摘要：體育課的練習密度是指體育課中學生練習的總時間與體育課課時總時間的比值。課程改革之後，體育課的練習密度是評價學生身體健康狀況和掌握運動技能情況的重要指標。
本文從教師的講解、教學方法、教學組織形式、組長的帶頭作用等方面來闡述怎樣在體育課中合理的安排練習密度。
關鍵詞：練習密度；體育；教學組織形式
體育課的練習密度是指體育課中學生練習的總時間與體育課課時總時間的比值。新課程改革之前，評價一節體育課的重要指標就是練習密度和平均心率。 課程改革之後，體育課的練習密度是評價學生身體健康狀況和掌握運動技能情況的重要指標。
一、練習密度的特點
（一）課的種類
體育課可以分為新授課、複習課、綜合課和考核課。新授課和考核課的練習密度要小點，複習課和綜合課的密度要大點。
（二）教學方法與手段
不同運動專案，練習密度不同，同一運動專案，教學方法和手段不同，練習密度也不同。新授課中，教師的講解示範比較多，學生的練習時間比較少，練習密度隨之減少；在複習課中，教師組織學生練習的時間比較多，練習密度也隨之增加。同一運動專案，教學方法和手段不同，練習的密度也不同，重複練習法和迴圈練習法可以比較多的增加練習密度,而觀察法和對比法練習密度就小了。
（三）組織形式
採用不同的組織形式，練習密度也會不同，例如，水平一的走的教學中，一定距離的集體練習比分組練習的密度大很多；在投擲新授課的教學中，借用紙球的器材，圍成圓圈向內投擲，比兩列橫隊對投的密度大些，教學的組織形式，應根據課的型別，學生的具體情況進行安排。
（四）場地器材
體育課的練習密度還與場地的大小，器材的多少密切相關。同一運動專案在比較大的場地上，可以採用不同的教學組織形式和教學方法，其練習密度也不同，例如水平二的跳躍課中，可以採用迴圈練習的方法，即可調動學生的積極性，提高學生的興趣，也可以增加學生的練習密度；器材多，每人乙個器材肯定比兩人及兩人以上的練習密度大。
二、建議
（一）教師的講解要言簡意賅
體育課中，教師的講解要簡潔明瞭，在教技術動作的時候，盡量通過順口溜、口訣和單個字來表示各個單個動作，講解語言言簡意賅，由易到難，可以利用幾個同學做示範、掛圖等方法使學生形象直觀的了解，避免長時間的講解，致使學生的練習時間減少。因此，教師不僅要專研教材，而且要了解學生的身心特點，根據教師的自身特點合理的安排教學內容。例如學生學習走直線的時候，可以把跑道的直線當作獨木橋，同學們要不走直線就會掉到獨木橋下面，被鱷魚吃掉；又如學生在學習走的手臂擺動時，可以教師說「手臂」，學生跟著說「前後擺動」，以此來加深學生的印象，讓學生更快地學習。
（二）教學方法要新穎
目前，各學校都存在著人數多、場地小、器材少的問題，因此教師要根據這些特點合理地創編新的教學方法，以便提高學生的練習密度，增強學生的體質。例如在學習雙手頭後向前拋實心球時，學校的場地小，器材少，這時教師可以把廢舊的報紙折成假的紙球，這樣在練習的時候，不僅可以人手乙個，而且可以增加練習次數，更能避免在練習中發生的安全事故；在練習密度少的時候，可以改變常規的四列橫隊，變成六列，八列等，這樣可以有效的增加練習密度。
（三）教學組織要嚴謹
小學一節體育課的時間為40分鐘，所以教師在教學中要充分的考慮每乙個環節，每乙個細節，避免在教學中浪費時間。教師要在專研教材的基礎上，充分考慮場地器材的安排、佇列隊形的調動、學生身心特點等，避免過多的隊伍調動，教學環節脫節等現象，這樣既可以節省時間，又可以使學生過多的練習，保證運動密度和運動量。如在球類教學時，在準備活動時就可以用球匯入，這樣既可以節省時間，又可以激發學生的運動興趣，減少隊形變動，增加練習密度。
（四）發揮組長左右
在體育課中，分組的練習很多，單靠體育教師乙個人是不可能的，要保證體育課順利的教學，就必須確保小組長的職責，發揮骨幹帶頭作用，這樣體育教師就可以有更多的時間觀查全體，提高學生的運動量和練習密度，完成每節課的教學任務，提高學生的身體健康。在體育課中，教師要特別注意培養組長的帶頭作用，除了幫教師完成體育常規的工作外，還可以在課中的分組教學和課外的練習中，充當他們的「小老師」，在課中做好保護與幫助，各小組內的任務，在課外進一步進行教學。這樣，不僅培養了組長的工作能力，而且讓學生有更多的時間進行練習，使學生獲得鍛鍊機會，提高了課中的練習密度和運動量。
三、結語
體育課的練習密度在乙個合理的範圍內，這就還要與學生自身情況、天氣、運動專案結合在一起。每項運動專案的學習都要遵循運動技能形成規律、學生身心發展規律、和生理解剖的規律，有一定運動量的練習，每次練習的時間和次數要經過時間和研究才能得到科學合理的範圍；一方面根據學生的身心特點，不同能力的學生聯絡的次數和時間是不同的，在教學中，教師的講解示範要言簡意賅，教學方法要新穎、合理，教學組織形式要嚴謹，評價的藝術性，這些都要與學生學習運動技能有關，這樣可以更好地在課中安排各項練習，以便增加練習密度和運動量。
參考文獻
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