級索鎮中心小學
2015-2016學年度第一學期田徑隊工作計畫
教師：龍敦泉
級索鎮中心小學
2015-2016學年度第一學期田徑隊工作計畫
指導思想：
以業餘訓練方針為指導，抓好隊員思想教育工作，處理好學習與訓練之間的矛盾關係，繼承發揚光榮傳統，出好人才，出好成績，為學校在區內爭得一定的地位，為上一級學校輸送人才。
訓練原則：
積極引導、循序漸進、全面提高身體素質
主要任務：
組織參加級索鎮、滕州市中小學生田徑運動會；
選好新隊員抓好冬訓，全面提高隊員身體素質。
訓練時間：
早晨 6：50-7：50 傍晚 4:05-5：00
工作階段：
準備期（第1-2周）：恢復隊員體力，提高隊員一般身體素質。
淘汰期（第2-4周）：全面進行專項訓練，吃足運動量，上運動強度，加強心理素質練習。
賽前期（第5-6周）調整運動量與運動強度，進入比賽最佳狀態，強調飲食與睡眠，模擬比賽場景。參加級索鎮中小學生田徑運動會，並做好賽後小結。
調整期（第7-10周）：歡送老隊員，選拔新隊員。對新隊員進行常規教育和一般身體素質訓練。
選拔期（第11-14周）：布置參加下一屆級索鎮中小學生田徑運動會的陣容（以五年級學生為主），根據隊員的身體素質及技術狀況，安排不同的運動量與運動強度以及技術訓練，為明年鎮級比賽積極的做好準備。
小訓期（第15-18周）重複3-5周訓練內容，強度降低，難度降低。
休整期（第19-22周）全力以赴，學習文化課
級索鎮中心小學
2015-2016學年度第一學期年田徑隊訓練記錄
學校九月份訓練計畫第一周
時間：2023年9月4日星期五晴
一、下午
1、遊戲：地滾球
2、準備部分
a、 靜力性正壓腿 4×8拍×2組
b、 靜力性反壓腿 4×8拍×2組
c、 行進間正踢腿 30公尺×3
d、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
e、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
時間：2023年9月11日星期五晴
一、下午
1、遊戲：捕魚
2、準備部分
f、 靜力性正壓腿 4×8拍×2組
g、 靜力性反壓腿 4×8拍×2組
h、 行進間正踢腿 30公尺×3
i、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
j、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
通過兩次的訓練觀察，可以把一些身體素質不是很好的學生淘汰出去。
時間：2023年9月18日星期五晴
下午1、準備部分
a、 慢跑四圈
2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組
4、行進間正踢腿 30公尺×3
5、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
6、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
2、基本部分
30公尺蛙跳×6組實際完成4組
3、放鬆
躺在小墊子上兩人一組相互按摩
時間：2023年10月12日星期一晴
下午1、準備部分
慢跑四圈
2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組
4、行進間正踢腿 30公尺×3
5、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
6、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
2、基本部分
30公尺蛙跳×6組實際完成4組
3、放鬆
躺在草地上兩人一組相互按摩
周二、週三、周
四、周五的訓練同上
進一步淘汰出運動素質不是很好的學生。
第三週開始進行一天双練
時間：2023年10月19日星期一陰
一、早上
1、遊戲：小足球
2、準備部分
k、 靜力性正壓腿 4×8拍×2組
l、 靜力性反壓腿 4×8拍×2組
m、 行進間正踢腿 30公尺×3
n、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
o、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
3、基本部分
60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）
4、放鬆練習
原地甩動練習
二、下午
1、準備部分
1、慢跑四圈
2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組
4、行進間正踢腿 30公尺×3
5、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
6、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
2、基本部分
30公尺蛙跳×6組實際完成4組
20次縱跳×3組
3、放鬆
躺在墊子上兩人一組相互按摩。
時間：2023年10月21日星期三晴
一、早上
1、遊戲：地滾球
2、準備部分
p、 靜力性正壓腿 4×8拍×2組
q、 靜力性反壓腿 4×8拍×2組
r、 行進間正踢腿 30公尺×3
s、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
t、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
3、基本部分
60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）
4、放鬆練習
原地甩動練習
二、下午
1、準備部分
b、 慢跑四圈
2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組
4、行進間正踢腿 30公尺×3
5、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
6、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
2、基本部分
30公尺蛙跳×6組實際完成4組
20次縱跳×3組
3、放鬆
躺在墊子上兩人一組相互按摩
三、訓練後記
1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進行重跑了。
2、蛙跳有個別同學沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什麼效果。
3、學生本已被踢掉，可是卻喜歡訓練，所以特意跑到辦公室要我給她乙個機會，在下午的訓練中表現的也較為積極，但是男生的表現還不夠理想。
時間：2023年10月28日星期三晴
一、上午：
1、 準備活動30分鐘
2、 基本部分
10分鐘計時跑 （實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）
3、 整理放鬆
二、下午：
1、 準備活動30分鐘
2、 基本部分
a、 100公尺×3
b、 200公尺×2
3、 整理放鬆
三、訓練後記
1、 在上午的訓練過程中學生表現的不是很好，主要表現在做準備活動時沒有養成「快速」走回進行下一組的練習，而是坐在地上進行聊天。對這一現狀我後來進行分組練習（四個人一組，前後兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。
2、 學生對跑的三個輔助性練習還會有待進一步完善。
時間：2023年11月1日星期一晴
一、上午：
4、 準備活動30分鐘
5、 基本部分
10分鐘計時跑 （實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）
6、 整理放鬆
二、下午：
4、 準備活動30分鐘
5、 基本部分
a、 100公尺×3
b、 200公尺×2
6、 整理放鬆
三、訓練後記
1、 對於下午的變速跑，男生大多能夠完成任務，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今後的訓練就是慢慢量。
2、 學生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今後應加強靜力性的放鬆，使肌肉再次充分拉伸。
週三有事休息
時間：2023年11月6日星期五晴
一、早上
1、遊戲：地滾球
2、準備部分
u、 靜力性正壓腿 4×8拍×2組
v、 靜力性反壓腿 4×8拍×2組
w、 行進間正踢腿 30公尺×3
x、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
y、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
3、基本部分
60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）
4、放鬆練習
原地甩動練習
二、下午
1、準備部分
c、 慢跑四圈
2、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
3、靜力性反壓腿 4×8拍×2組
4、行進間正踢腿 30公尺×3
5、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
6、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
2、基本部分
30公尺蛙跳×6組實際完成4組
20次縱跳×3組
3、放鬆
躺在草地上兩人一組相互按摩
三、訓練後記
整體還可以，都比較認真
時間：2023年11月23日星期一晴
一、早上
1、 遊戲：饒線追趕跑
2、 準備部分
1、靜力性正壓腿 4×8拍×2組
2、靜力性側壓腿 4×8拍×2組
3、新授扶桿高抬腿 20次×3組
4、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組
5、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組
3、 基本部分：
（1）繞杆跑來回兩趟1組
（2）俯臥撐根據自己的實際情況而定
4、 要求：學生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習，不能完成的單獨指導；對練習懶散者進行單獨的思想交流。
二、下午
1、 準備部分
a、 慢跑4圈要求：前兩圈有我帶跑不允許超越我，隊伍不許亂，後兩圈可以追趕。
b、 行進間正壓腿 30公尺×3組
c、 行進間側壓腿 30公尺×3組
d、 行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑
e、 行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑
f、 新授後踢腿
2、 基本部分
追趕跑6圈注：男女分組實際完成4圈）
3、 放鬆練習
（1） 地上進行體前屈的拉伸
（2） 「拉麵條」
三、訓練後記
1、下午的訓練同學較上午自覺，不少學生已經能按要求大致完成任務，但還有個別男生還是不能自覺完成練習，有女生雖然能夠完成任務，但是完成的質量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進行強化。
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