2023年小學田徑訓練計畫

2023年龍泉二小第一學期田徑隊工作計畫

指導思想：

以業餘訓練方針為指導，抓好隊員思想教育工作，處理好學習與訓練之間的矛盾關係，繼承發揚光榮傳統，出好人才，出好成績，為學校在區內爭得一定的地位，為上一級學校輸送人才。

訓練原則：

積極引導、循序漸進、全面提高身體素質

主要任務：

組織參加區中小學生田徑運動會；

選好新隊員抓好冬訓，全面提高隊員身體素質。

訓練時間：

早晨 6：50-7：50 傍晚 4：30-5：30

工作階段：

準備期（第1周）：恢復隊員體力，提高隊員一般身體素質。

賽前期（第2-5周）：全面進行專項訓練，吃足運動量，上運動強度，改進技術，提高戰術，加強培養良好的作戰心理素質。

競賽期（第6-7周）：調整運動量與運動強度，進入比賽最佳狀態，強調飲食與睡眠，模擬比賽場景。參加蕭山區中小學生田徑運動會，並做好賽後小結。

調整期（第8-12周）：歡送老隊員，選拔新隊員。對新隊員進行常規教育和一般身體素質訓練。

冬訓期（第13-18周）：布置參加下一屆蕭山區中小學生田徑運動會的陣容，根據隊員的身體素質及技術狀況，安排不同的運動量與運動強度以及技術訓練，為明年區級比賽積極的做好準備。

學校九月份訓練計畫第一周

時間：09年9月3日星期一晴

一、下午

1、遊戲：地滾球

2、準備部分

a、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

b、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

c、行進間正踢腿 30公尺×3

d、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

e、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

時間：09年9月4日星期二晴

一、下午

1、遊戲：捕魚

2、準備部分

f、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

g、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

h、行進間正踢腿 30公尺×3

i、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

j、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

週三、周

四、周五同上

通過一周的訓練時間，可以把一些身體素質不是很好的學生踢出運動隊

第二週在第一周的基礎上加點力量訓練

時間：09年9月8日星期二晴

下午1、準備部分

a、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

c、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

d、行進間正踢腿 30公尺×3

e、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

f、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

2、基本部分

30公尺蛙跳×6組實際完成4組

3、放鬆

躺在草地上兩人一組相互按摩

時間：09年9月9日星期三晴

下午1、準備部分

b、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

c、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

d、行進間正踢腿 30公尺×3

e、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

f、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

2、基本部分

30公尺蛙跳×6組實際完成4組

3、放鬆

躺在草地上兩人一組相互按摩

週三、周

四、周五的訓練同上

進一步踢出不是很好的學生

第三週開始進行一天双練

時間：09年9月14日星期一晴

一、早上

1、遊戲：地滾球

2、準備部分

k、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

l、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

m、行進間正踢腿 30公尺×3

n、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

o、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

3、基本部分

60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）

4、放鬆練習

原地甩動練習

二、下午

1、準備部分

c、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

c、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

d、行進間正踢腿 30公尺×3

e、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

f、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

2、基本部分

30公尺蛙跳×6組實際完成4組

20次縱跳×3組

3、放鬆

躺在草地上兩人一組相互按摩

三、訓練後記

1、雖然上星期五校長給確立的隊員進行了動員工作，但是隊員在訓練過程的表現還是不十分讓人感到滿意。主要表現在太懶散，效率不夠高，沒有養成自覺做準備活動的習慣；做完一組準備活動回來不夠及時；在練習時動作還是不夠做到位。

時間：09年9月15日星期二晴

一、早上

1、遊戲：地滾球

2、準備部分

p、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

q、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

r、行進間正踢腿 30公尺×3

s、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

t、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

3、基本部分

60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）

4、放鬆練習

原地甩動練習

二、下午

1、準備部分

d、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

c、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

d、行進間正踢腿 30公尺×3

e、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

f、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

2、基本部分

30公尺蛙跳×6組實際完成4組

20次縱跳×3組

3、放鬆

躺在草地上兩人一組相互按摩

三、訓練後記

1、生慢跑沒有按要求完成，如果明天在這樣的話就要進行重跑了。

2、蛙跳有個別同學沒有按要求完成，所以我讓他們重做，但老油條了沒什麼效果。

3、學生本已被踢掉，可是卻喜歡訓練，所以特意跑到辦公室要我給她乙個機會，在下午的訓練中表現的也較為積極，但是男生的表現還不夠理想。

時間：09年9月16日星期三晴

一、上午：

1、準備活動30分鐘

2、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）

3、整理放鬆

二、下午：

1、準備活動30分鐘

2、基本部分

a、 100公尺×3

b、 200公尺×2

3、整理放鬆

三、訓練後記

1、在上午的訓練過程中學生表現的不是很好，主要表現在做準備活動時沒有養成「快速」走回進行下一組的練習，而是坐在地上進行聊天。▲對這一現狀我後來進行分組練習（四個人一組，前後兩組間隔一定的距離）那樣秩序就好多了。

2、學生對跑的三個輔助性練習還會有待進一步完善。

時間：09年9月17日星期四晴

一、上午：

4、準備活動30分鐘

5、基本部分

10分鐘計時跑（實際完成6分鐘而且還是幾個長跑比較好些的男生完成）

6、整理放鬆

二、下午：

4、準備活動30分鐘

5、基本部分

a、 100公尺×3

b、 200公尺×2

6、整理放鬆

三、訓練後記

1、對於下午的變速跑，男生大多能夠完成任務，但是女生卻只能跑3圈，跑著跑著都說肚子痛，這說明極點到了，所以今後的訓練就是慢慢量。

2、學生對下午的坐姿體前屈完成的相當不錯，因此今後應加強靜力性的放鬆，使肌肉再次充分拉伸。

周五有事休息

第四周時間：09年9月21日星期一晴

一、早上

1、遊戲：地滾球

2、準備部分

u、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

v、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

w、行進間正踢腿 30公尺×3

x、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

y、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

3、基本部分

60公尺加速跑×4 （因為時間關係實際完成2個）

4、放鬆練習

原地甩動練習

二、下午

1、準備部分

e、慢跑四圈

b、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

c、靜力性反壓腿 4×8拍×2組

d、行進間正踢腿 30公尺×3

e、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

f、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

2、基本部分

30公尺蛙跳×6組實際完成4組

20次縱跳×3組

3、放鬆

躺在草地上兩人一組相互按摩

三、訓練後記

整體還可以，都比較認真

時間：09年9月22日星期二晴

一、早上

1、遊戲：饒線追趕跑

2、準備部分

a、靜力性正壓腿 4×8拍×2組

b、靜力性側壓腿 4×8拍×2組

c、新授扶桿高抬腿 20次×3組

d、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑 3組

e、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑 3組

3、基本部分：

（1）繞杆跑來回兩趟1組

（2）俯臥撐根據自己的實際情況而定

4、要求：學生必須嚴格按要求做好各種跑的輔助性練習，不能完成的單獨指導；對練習懶散者進行單獨的思想交流。

二、下午

1、準備部分

a、慢跑4圈要求：前兩圈有我帶跑不允許超越我，隊伍不許亂，後兩圈可以追趕。

b、行進間正壓腿 30公尺×3組

c、行進間側壓腿 30公尺×3組

d、行進間小步跑 30公尺小步跑＋30公尺加速跑

e、行進間高抬腿 30公尺高抬腿＋30公尺加速跑

f、新授後踢腿

2、基本部分

追趕跑6圈注：男女分組實際完成4圈）

3、放鬆練習

（1）地上進行體前屈的拉伸

（2）「拉麵條」

三、訓練後記

1、下午的訓練同學較上午自覺，不少學生已經能按要求大致完成任務，但還有個別男生還是不能自覺完成練習，有女生雖然能夠完成任務，但是完成的質量還不是很高。明天還需對小步跑的動作進行強化。

2023年小學田徑訓練計畫

2023年小學田徑訓練計畫

2023年田徑訓練計畫

小學田徑訓練計畫

相關推薦