訓練計畫
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。
二、訓練計畫
我校的田徑訓練主要集中在每週五天的早上（7:15——8:10）、下午（4：10——5：30）
第一階段:採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。
第二階段:採用較高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.在訓練中注重技術、戰術、作風與心理素質的培養。
第三階段:採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接我市小學生田徑比賽，同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練，參加市運動會。
三、訓練措施
1、對學生專案的訓練，我們體育組的老師也有很明確的分配。
2、為迎接我區的田徑運動會，我們選擇了一些主訓專案：短跑、中長跑；跳遠、跳高、鉛球。
3、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
4、訓練必須以學生身體系統訓練為主。注重學生的專長發展。
田徑隊訓練計畫（短跑60、100、200、400、）
準備活動
1、慢跑：排隊慢跑6圈，或以出汗，跑熱為準，時間控制在8分鐘左右。
2、壓韌帶：壓腿（正壓，側壓，抬腿壓，背壓，拉小腿）
壓肩（正壓，雙人配合壓）
4、行進間準備活動：踢腿（正壓,正踢，小步跑，高抬腿，單腳跳，跨步跳，後蹬跑，車輪跑，加速跑）
行進間準備活動要求每個動作做兩個來回（乙個來回約20到40公尺）根據學生訓練特點由教練選擇動作。
短暫休息
短暫休息時運動員可更換釘鞋、坐姿壓腿，補充少量水分和糖。稍作休息。
訓練部分
訓練部分由速度訓練、速度耐力訓練、力量訓練構成。
速度訓練：（1）行時間跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（2）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（3）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（4）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑）3次x2—3組。
（5）膠帶牽引跑或稱拉牛（30—60公尺），3—4次x2—3組。
（6）反覆跑80—100公尺2—3次x2—3組。
速度訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
耐力訓練：（1）長距離變速跑800—1000公尺（200公尺快跑+200公尺慢跑+200公尺快跑+200公尺慢跑）
（2）150公尺快速跑5—6次x2—3組
（3）250公尺快速跑3—4次x2—3組
（4）500公尺快速跑2—3次x1—2組
（5）400公尺交代牽引跑或稱拉牛2—3次x1—2組
耐力訓練組數距離和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
力量訓練：下肢力量1,深蹲跳8—12個一組3組
2、負重半蹲20—30個一組3組
3、反臥位小腿摺疊拉皮帶20—30個一組3組
4、縱向蛙跳30—50個一組3組
5、負重提鍾聯絡80—100個一組3—5組
腰腹力量1、負重仰臥體坐30—60個一組3組
2、兩頭起30—60個一組3組
3、臥姿抬腿兩人配合30—60個一組3組
4、臥姿轉腿30—60個一組3組
5、反臥負重單頭起兩人配合30—60個一組3組
上肢力量1、負重臥推8—12個一組3組
2、臥推30—60個一組3組
3、站姿快速臥推30—60個一組3組
4、坐姿上舉30—60個一組3組
5、負重擺臂練習30—60個一組3組
小學生力量訓練應作為輔助訓練一周一至兩次不宜過多，訓練組數和強度可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
訓練周安排（春季應以發展爆發力、耐力為主，多做爆發力、耐力練習，速度訓練與力量訓練每週一至兩次即可）
備註：1、速度訓練與力量訓練可在爆發力、耐力訓練中穿插練習。具體周安排可根據運動員狀態、教練總體訓練安排、是否比賽期等視情況而定。
具體訓練內容根據上面列舉方法由教練員視具體情況搭配訓練。
2、另外短跑訓練中應注意在訓練中穿插對起跑、途中跑、衝刺跑、彎道跑的講解和針對練習。
3、比賽前應注意訓練起跑的反映能力和比賽戰術的教學。
4、運動員除了必須的體能訓練外還應加強營養補充和休息睡眠。
中長跑訓練計畫
小學生中長跑訓練重要組成部分之一是全面身體素質訓練，它的主要任務是提高運動員的身體各器官、系統的功能，全面發展運動素質，培養運動員具有掌握運動技術的基本能力。根據少年兒童的生理特點，進行全面素質訓練，首先要求正確，而不求數量。
一一般耐力訓練
中長跑的耐力訓練，一般是以有氧耐力為主的跑的練習，是改進氧氣輸送系統和肌肉代謝的功能。一般耐力練習：通常採用1500公尺、3000公尺、5000等距離，或用30分鐘跑完一項長距離的練習，使運動員的脈率在每分鐘120次至150次之間，同時注意呼吸有節奏（一步半呼、一步半吸或兩步呼、兩步吸）。
三速度訓練
中長跑速度訓練是必不可少的，通過平時嚴格的速度訓練來提高頻率、協調性、柔韌性。通常採用短距離變速跑、原地快速高抬腿、80公尺加速跑、150公尺重複跑、4×50公尺接力跑、行進間快頻率小步跑變快速放鬆跑等練習。上述練習力求多種形式，每次練習時間不宜過長，多採用比賽形式進行，使運動員感興趣，不覺枯燥。
每週三次速度訓練，總距離0.5~0.8公里。
四力量訓練
中長跑運動員的力量表現為力量耐久力。力量耐久力可以在大量跑的練習中獲得，根據少年兒童的生理發育特點採取小力量練習。因為兒童正在生長發育時期，如過早過多的用槓鈴負重練習（並不排除槓鈴），往往容易過早的被淘汰。
我採用的訓練方法一般是克服自身重量的各種跳躍練習、俯撐、擺動練習等手段。發展運動員的力量素質，數量不求多，但求精求嚴。
五技術訓練
技術訓練一般安排，柔韌性練習每次都有3~5分鐘；靈活性練習每週兩次，每次10分鐘，採用5~8個欄架跳躍練習；節奏性練習每週一次，每次10分鐘，採用跑欄板空。中長跑的技術訓練比較枯燥，但又是重要環節，為保證他們牢固掌握正確合理的跑的技術，近年來我的做法是不單獨安排技術訓練課，而是堅持「基本技術天天練」。每次準備活動之後，安排3~5分鐘的技術練習，矯正跑的技術及擺臂以及身體姿勢等環節，訓練時要求明確，示範正確，指導細緻，隊員精神、精力集中，效果較為明顯。
具體訓練計畫：
常規準備活動（每天）：
一操場熱身跑4圈
二自主拉伸拉伸韌帶2分鐘
三常規關節操
四專門練習
1.原地擺臂練習：兩腿前後開立，軀幹自然正直，大小臂屈成90度，自然半握拳，兩側前後擺臂。前擺稍向內，不超過身體中線；後擺稍向外，手擺至髖部。
2.原地擺臂配合腰髖練習：原地擺臂練習配合腰髖轉動，腰髖沿身體垂直軸扭轉，左臂向後擺時，左髖向前中轉動，異側成自然的反向運動。
3.小步跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，大腿稍抬起約45度，隨即下壓，小腿自然向前下方擺直，腳前掌快速向後扒地，隨重心前移，積極伸展踝關節，以前腳掌蹬離地面。
注意保持高重心和髖關節的伸展。 ;
4.高抬腿走練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，以髖帶大腿成水平，小腿自然下垂，支撐腿蹬伸充分，注意兩臂與兩腿協調配合。
5.高抬腿跑練習：上體姿勢與原地擺臂動作相同，由高抬腿走過渡到高抬腿跑，注意動作的連續和節奏。
6.車輪跑練習：兩腿交換蹬擺，充分摺疊快速鞭打擺動，擺動腿擺至水平時，小腿由大腿帶動做鞭打動作，前腳掌積極後扒著地，支撐腿充分蹬伸。注意兩臂積極擺動配合。
7.後蹬跑練習：後蹬時支撐腿髖、膝、踝充分伸展用力，以腳趾蹬離地面。擺動腿屈膝向前擺動成水平，小腿自然下垂。注意兩腿的蹬擺配合。
8.摺疊跑練習：擺動腿大小腿積極摺疊，大腿前擺，小腿順慣性摺疊，腳根靠近臀部，上體正直，兩臂配合擺動。注意步幅小，頻率快
9 加速跑練習
五放鬆練習慢跑4圈加拉伸韌帶5分鐘
梅曉鋒3013、2、28
小學田徑訓練計畫
武陟縣育才學校2011 2012田徑隊訓練計畫 一 指導思想 在全面貫徹黨的教育方針，實施素質教育的同時，堅持 健康第一 的指導思想，增強學生體質，培養學生一技之長，提公升我校田徑訓練水平,提高運動技能與水平，把學校的體育工作和體育賽事落到實處。根據學校體育工作要求及體育教研組工作計畫，努力抓好校田...
田徑訓練計畫
一年一度的市田徑運動會以經過去了,顯然校運動隊的訓練又要從緊張的賽前訓練轉入漫長的日常訓練中來,老師苦 學生苦,但我相信通過我們師生共同的努力,明年我們一定能向前邁出喜悅的一步。下面我們就田經隊日常的訓練工作安排如下 一 抓好校田徑隊的梯隊建設 由於河間市田徑比賽的運動員向低齡化發展,那麼我們的運動...
田徑訓練計畫
東風中學課餘田徑訓練計畫 指導教師 付慶春 一 多年訓練計畫 多年訓練計畫是乙個多年系統訓練的總體規劃。根據我校情況有2年和3年兩種。通常可分為 基礎訓練 初期專項訓練 專項提高訓練 競技能力保持訓練 4 個階段。多年訓練計畫的內容 1.學生基本情況分析 2.思想品德教育 身體 技術 戰術 運動成績...