學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。
一、教學訓練的任務：
1.培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。
2.發展柔韌、協調、靈敏、速度、彈跳等運動能力。
3.學習和掌握田徑各項運動所需的基本活動技能，逐步培養完成各種練習的正確姿勢，對學生的特長的培養。
4.在訓練過程中努力培養學生守紀律、愛集體、懂禮貌、愛學習、勇於吃苦、意志頑強的品質，使其能夠全面發展
二、教學訓練內容：
1. 柔韌性的練習：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習。
(2) 整個身體的各種屈、伸、繞環等練習。
2.協調性練習：
(1) 各種徒手操，行進操練習。
(2) 各種技巧練習。
3. 速度、靈敏練習：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60公尺左右。
(3) 站立式起跑30-40公尺。
(4) 各種快速反應練習。
(5) 30公尺、60公尺計時跑。
4.耐力練習：越野跑，自然環境走跑結合練習，變速跑
5.彈跳力和力量練習：
(1) 各種跳躍練習。
(2) 各種腰、背、腹機練習。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓練次數與時間：
每週訓練5次，每次2小時左右。
四、訓練要求：
1.學生訓練課的內容、形式、節奏安排等，要求多種變化，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2.訓練必須常年系統的身體系統為主。
3.各種練習中，培養學生合理的用力順序，爆發用力等意義。
五、思想教育和管理：
1.要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦」的品質，有計畫地安排優秀運動事蹟的講解。
2.加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。
通過師生的共同努力，我相信我校的田徑運動在區秋季田徑運動會上，一定能獲得比以前更上一層樓的佳績。
沁水縣示範初中2009——2023年田徑隊訓練計畫
指導思想：
為了更好地貫徹德、智、體、美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，
培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想，結合我校隊的具體
情況，做好訓練、比賽以及思想教育工作，促進學生身心和諧發展，發展隊員的
身體素質，學習和改進專項技術水平。培養隊員綜合素質及能力，提高訓練成
績，把學校田徑隊工作做得更好，力爭在明年的縣田徑運動會取得優異的成績，
並為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。
現狀分析：
我校田徑隊有史不等19名隊員，從去年的訓練與縣運會情況來看，由於沒有
系統訓練，學生經驗不足，訓練不刻苦。和其他兄弟學校比起來，確實有許多不
足，強項不強，弱項沒有提高。根據這些現狀和實際情況，特制訂如下訓練目標
和計畫：
訓練目標：
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能；
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能；
3、通過訓練提高隊員各項專項成績，爭取100公尺有提高，200公尺成績更新幅
度1-2秒，400公尺成績更新幅度為5-6秒，800公尺、1500公尺、3000公尺成績漲幅20-
30秒，田徑專案上爭取人數有增加。
訓練重點：
100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺、跳高、跳遠，以爭取在
縣運會上獲得好的成績。
1、訓練時間：
第一學期周一到周五早上6：00——7：30；
第二學期周一到周五早上6：00——7：30；下午二節課後。
2、訓練地點：
學校操場
3、訓練方法：
每週重複訓練法
4、訓練物件：
初一、初二女隊員，初三男隊員
5、訓練內容：
（一）素質訓練：小跑步、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起
、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走；
（二）速度訓練：50公尺、100公尺、150公尺、200公尺、300公尺、400公尺、行進間
30公尺、超前加速跑；
（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台階、俯臥撐；
（四）耐力訓練：800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、10000公尺、領跑、計
時跑； （五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、
聽哨音做跑停練習；
（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；
（七）專項訓練：100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺、跳高、
跳遠、接力4×100公尺、4×400公尺；
6、訓練安排：
星期一速度訓練：①準備活動：a、3000公尺跑；b、壓肩、壓腿；c、30公尺小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100公尺、200公尺、150公尺各兩
組；③放鬆；
星期二力量速度訓練：①準備活動：a、3000公尺跑；b、拉韌帶練習；c、30
公尺單足跳、30公尺蛙跳各兩組、30公尺加速×3；②200公尺2組、立定**跳、縱跳
30下；③放鬆；
星期三耐力訓練：①準備活動：a、5000-6000公尺跑；b、拉韌帶練習、壓肩
、壓腿；c、原地30公尺小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800公尺限時
跑、沙坑跳遠；
星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；
c、30公尺行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；
星期五調整訓練：①調整訓練800-1000公尺、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練
習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④遊戲等。
2009—2010學年度校田徑隊訓練計畫（周計畫）
一、訓練時間安排逢星期一-星期五的下午4：00~5：10，保證訓練的時間能在每次1小時。
二、第一階段理順、摸清運動員的基本情況，從適應性的訓練開始組織好隊員進行訓練，調整訓練狀態。（1-5周）
三、第二階段加強運動員的專項技術、力量的訓練，有針對性地對一些能拿分的運動員進行培訓，提高個人的技術。（6-10周）
四、強化素質訓練，加強訓練質量，調整訓練的心態。（11-14周）
五、第三階段（15-17周）訓練進行調整控制階段，盡量使隊員能在這段時間裡，得到充分的狀態調整，轉入學科的考試階段，要求學生做好學科的複習。
六、體育教師積極配合各項工作的開展，使學生能在期末考查中取得好成績。
七、協作體校培養運動苗子
訓練內容：
星期一：
1、繞操場慢跑200公尺×4次；
2、跑的輔助練習：高抬腿20公尺×4次；
後蹬跑20公尺×4次；
小步跑20公尺×4次；
3、快速跑：60公尺×3次；
100公尺×3次；
4、專項訓練：田賽組：200公尺（蹲距式起跑、加速跑）
徑賽組（400公尺跑×2次、1500公尺×1次）
5、放鬆
星期三1、慢跑200公尺×3次
2、30公尺加速跑×5次
3、專項訓練：跳高組（助跑練習、起跳練習）
中長跑組（變速跑50公尺×10、腿部力量練習）
跑跳組（蛙跳、100公尺跑、200公尺跑）
4、放鬆
星期五1、準備活動
2、跑的專項訓練：高抬腿20公尺×4次；
後蹬跑20公尺×4次；
小步跑20公尺×4次；
3、力量練習：半蹲跳20kg×6次，每兩次之間放鬆跑200公尺
4、墊上放鬆
星期六1、慢跑200公尺×5
2、跑的專項練習：小步跑10×3公尺接30公尺快速跑10放鬆跑；
高抬腿10公尺×3接30公尺快速跑10放鬆跑；
後蹬跑10公尺×3接30公尺快速跑10放鬆跑；
側踢腿10公尺×3接30公尺快速跑10放鬆跑。
3、快速跑：60公尺×3次；
100公尺×2次；
200公尺×1次；
4、耐久跑：400公尺×2次、800公尺×1次、5、跳的練習：10級台階跳×4次；
6、放鬆
星期日1、遊戲活動：耍猴慢跑200公尺×2次；
2、靈敏性練習：聽哨音跑、聽訊號變向跑；
3、專項練習：投擲組（協調性練習、腿部力量練習）
中長跑組（測試800公尺、1500公尺）
跑跳組（速度練習、力量練習、跳遠）
4、放鬆
以上是周訓練計畫和練習的內容，內容的改變隨時跟天氣及學生的身體恢復情況、還和訓練計畫的階段週期進行改變，並進行相對的增加或減少練習的數量和強度。
2023年田徑隊訓練計畫
2011年秋季學期 2012年春季學期 田徑隊訓練計畫 2011年秋季學期 2012年春季學期田徑隊訓練計畫 一 訓練目標 1.為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我院體育競賽水平。2.本著帶隊伍 保質量 上水平的原則組建一支規範 團結 健康 有朝氣的院田徑訓練隊。3.長期堅持訓練在全國 ...
2023年田徑隊訓練計畫
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。一 教學訓練的任務 1.培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引的學生參加田徑活動。2.發展柔韌 協調 靈敏...
2019田徑隊訓練計畫
田徑訓練計畫 一 訓練的重點 以身體素質為主，重點抓短跑 長跑專案的訓練，以爭取在區點選拔賽上能夠獲得好的成績。二 訓練時間 2011年每週三下午第三節課 三 訓練期間的要求 1 運動員要積極主動出席訓練，無特殊情況不得缺席，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材 2 運動員在訓練過程中認真刻苦訓練按要...