2012.03
柳梁中學田徑隊訓練計畫
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面， 也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。
為此特制訂訓練計畫如下：
周一速度和專項能力練習
1準備活動：慢跑600公尺－800公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2速度練習：30公尺×5組（每組都測成績並記錄）。5分鐘
3投擲運動員：推鉛球
4單腳跳+仰臥起坐等。10分鐘
5中長跑運動員：2000×1組（記錄成績）
6短跑運動員：200×5組，400×3組（記錄成績）。10分鐘
7放鬆活動。5分鐘
周二小力量、一般耐力練習
1．準備活動：慢跑600公尺－800公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習。15分鐘
2．單腿蹲起+兩頭起+俯臥撐。5分鐘
3．抗阻力練習（利用橡皮條）。5分鐘
4．一般耐力練習1500—2000公尺慢跑×1組，中長跑運動員2000—3000公尺×1。15分鐘
5．投擲運動員：後拋實心球，推實心球
6．放鬆活動。5分鐘
週三速度耐力練習
1．準備活動：球類活動，各種拉長活動、協調練習。15分鐘
2．踢腿，10秒快速跳繩×6組。10分鐘
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 3－5組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。15分鐘
4．投擲運動員：槓鈴深蹲10×6組
5．中長跑運動員2000×1組，
6．放鬆活動。5分鐘
周四多項身體素質練習
1．準備活動：慢跑600公尺－800公尺，跑的專門練習。15分鐘
2．加速跑，追逐跑。10分鐘
3．實心球練習：單手和雙手推、拋實心球。
4．蛙跳，立卧撐。5分鐘
5．直道快彎道慢跑1500公尺。10分鐘
6．球類遊戲。5分鐘
周五力量練習
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。15分鐘
2上肢力量：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉等動作。每種動作練習8-15次×3組。10分鐘
3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分鐘
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。5分鐘
5放鬆跑。5分鐘
第一階段:時間為前兩周,採用一般的訓練強度,進行恢復體力的身體訓練。做到每天都測試成績，及時查漏補缺。
第二階段:時間為四周,採用高強度的訓練,加強技術訓練和專項素質訓練,有意識地把專項素質和技術結合起來.加大訓練負荷.
在訓練中注重技術,戰術，作風與心理素質的培養。成績應明顯提高，接近或者超過去年區裡面的運動會成績。
第三階段:時間為一周,採用中等強度，調整運動量，降低練習次數，消除疲勞，積蓄並超量恢復，迎接蕭山區中小學田徑比賽.同時加強隊員戰術以及心理素質的訓練。
四、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加
強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
籃球（行進間單手肩上投籃）說課稿
一、指導思想：
學習籃球運動技能，提高學生的身體素質和心理素質水平，發展學生主動學習能力，培養學生合作精神，感受個體在集體中的價值，在教學中創設有利於學生主動參與、樂於**、勇於實踐的教學氣氛，幫助學生學會合作學習，為學生的終生體育打下基礎。
二、分析教材：
本節課的教學內容是《籃球》中的行進間單手肩上投籃，是人教版水平四重點學習內容。該技術是一項攻擊性很強、運用廣泛的組合技術，但是技術學習難度較大，給初學者帶來了一定的困難。針對籃球運動是一項深受學生喜愛的體育專案，學習的激情高，以及八年級學生的身心特點，第一課時中對學生的要求也不同，重點是正確理解三步步法（一大、二小、三跳起），對技術動作有個粗略的印象，基本能做出運一次球跨步拿球連貫三步單手肩上投籃，男生要求有一定的命中率。
在教學上結合常規教學方法中的講解、示範等方法，嘗試採用先學後教。接力練習作為輔助教學內容，提高學生快速奔跑能力，發展學生的身體素質。由相互**合作的方法逐漸加深學習的要求，提高學生運用籃球技術的能力。
三、分析學情：
八年級學生正處於技術的形成期，有籃球運、傳、投的基本功，善於學習和思考，但是學習穩定能力一般，很容易反覆出現錯誤動作，所以應該多做些強化練習，同時關注學生的差異，可根據男、女生學習能力和接受能力的不同，對技術、技能掌握程度的要求也不同，照顧到不同層次學生的需要，盡可能給所有學生創造成功的機會，體驗成功的喜悅，煥發學生學習的熱情。把全班分成男生組、女生組，再各細分成兩組，引導學生對自己和同伴的動作評價、分析和比較，提高認識動作的能力（分辨動作的對和錯、美和差），激發學生學習激情，對動作有問題的學生先自己找到問題，在幫他們解決問題，或者讓技術好的同學幫助他們，在班內養成互幫互學的風氣，使不同學生都得到最大限度提高。
四、教學目標及重難點：
知識目標：熟悉球性，學習與了解籃球行進間單手肩上投籃的技術原理。了解接力跑的基本常識及有關知識。
技能目標：通過學習95%的學生能深入了解行進間單手肩上投籃動作要領，40-60%學生能夠運一次球后持球連貫三步單手肩上投籃，發展學生的協調性和快速奔跑能力。
情感目標：學生積極參與，自覺鍛鍊的習慣得到提高，並注重遵守紀律，關心他人的美德教育。
學習重點： 單手肩上投籃動作及三步上籃一大、二小、三步跳的步法的動作和節奏掌握。
學習難點：三步上籃的第一步跨步接球及行進間單手肩上投籃動作的協調、連貫。
五、教學方法、學法：
目前的體育教學基本上是先教後學的模式，本節課我採用先學後教的模式，由探索練習、示範、講解、實踐、引導、探索合作練習、互相糾錯的步驟來進行的。1、在細節動作要領講解上，把動作要點編成口訣，講解給學生聽，更好幫助理解動作要領，體會動作方法。2、細節教學上採用集中講解、示範，學生分四組練習，進行對比、合作練習，提高對動作認識能力（對和錯、優和差、好與不好）。
3、教師巡迴觀察、指導，引導學生進行展示，學生接受教師的引導，在指導中學會評價和對比學習，並糾正自己錯誤的動作、掌握正確技術動作，鞏固技術正確形成。4、通過多元化教學、讓學生在學習中學會自我學習的方法，知道學習什麼和怎麼樣學，為學生終生學習創基礎。
六、教學流程：
（一）、課堂常規：（1、四橫排；2、了解班級情況；3、宣布課目標；4安排見習生）
（二）、熱身練習：
1、慢速運球跑、（方法講解示範：1、乙個籃球場邊線慢運球；2、行進間拋接球；3、練習行進間單腳跳起的協調性。解決雙腳起跳的問題）
2、球性練習：（單手撥球、俯背運動、腰部饒環、跨下「八」字饒環、拋接球、）教師示範、領做、口令提示動作要領，學生跟做，廣播操隊形。
3、拉伸練習：（體前曲拉伸、弓步拉伸、）教師示範、領做學生跟做，廣播操隊形。
（三）、三步單手肩上投籃
1、設疑匯入，語言啟發：同學們，在電視、各類現場比賽、身邊或自己實踐中你看到三步投籃是什麼樣子的？生答：高手投籃、低手投籃、勾手投籃、跑投。
2、學生發揮現象，羅列各種三步投籃方法，引導模擬，相互評價，（各種特點/那種適合我們學習/喜歡的投籃方式）
3、結合實際情況，引出教學內容，三步單手肩上投籃，學生自主練習。
4、教師完美示範（2次），給學生建立乙個完整的動作表象，（動作方法講解：球舉起在右肩上，跨右腳為第一步接第二步跳起最高點投籃。）
5、根據學生實際，設定不同層次目標的練習：①持球三步投籃練習；②跨步拿同伴手中的球三步單手肩上投籃；③運一下球接行進間單手肩上投籃；①、②時集中講解再分開練習，③作為拓展，對女生不要求，男生技術好的可展示，激起學生學習氣氛。
6、學生分組分場地練習，老師巡迴指導糾正錯誤。並在組內進行展示評價，學生利用同伴的展示、互評、教師的講解，提高認識，糾正動作。（易犯錯誤：
初學者跨步拿球容易跨錯腳，糾正方法：增加徒手分解腳步練習，逐漸加快速度。）
7、教師引導，男生兩組之間、女生兩組之間進行展示比較學習效果，展示學生自我魅力，組織評價與分析，並糾正自己錯誤的動作、掌握正確技術動作，鞏固技術正確形成。
8、分組強化練習，教師巡迴指導。
（四）、快速持球接力跑
1、教師講解示範接力方法，並講解規則，學生**示範並理解規則，按老師組織要求接力賽。學生積極練習，互相鼓勵。
2、每五人一組、男、女最後一組做收腹跳5個，整體練習。
（五）、相互評價，享受快樂 1、小組交流，評出最佳。2、師生交流，自我評價，相互評價。3、歡慶成果，自編舞蹈放鬆，集體跟教師一起跳，可以隨意發揮，盡情放鬆。
4、適當布置課外作業，**器材，師生再見。
七、學生身心狀況預計：
１、心理狀況預計：教學過程中學生在教師啟發、點撥下，能積極探索，自主學習，課堂氣氛活躍，師生情感融洽，學生的積極性、主動性得到充分發揮，並使每乙個學生都有成功的心理體驗。
2、學生都會持球原地三步單手肩上投籃，40-60％會運一次球跨步拿球連貫三步單手肩上投籃。
3、生理狀況預計：練習密度：40% 強度指數：中等平均心率：128—140次∕分
八、運動器材：
籃球場、籃球
1、籃球：行進間單手肩上投籃
二、指導思想
本課堅持「健康第一」的指導思想，遵循「學生為主體、教師為主導」的教學理念。教學中採用循序漸進、層層深入的教學方法，注重學生的個體差異進行分層教學，啟發學生通過自主學習，讓學生體驗學以至用的成功感從而促進學生身心健康發展。
田徑隊訓練計畫
2006 2007學年第二學期 一 訓練思路 為進一步鞏固我校田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加3月份在我校舉行的浙江省田徑精英賽暨全國大運會選拔賽。力爭多人參加全國大 會資格。二 目標 全面發展身體素質 學習和改進專項技術 學...
田徑隊訓練計畫
第乙個月用最大負荷的45 75 作為負荷量。每個課做10 13次，每次5 7組。第三階段 原地投擲鉛球 1 臥推槓鈴。2 槓鈴斜板推。3 站立水平推槓鈴。4負重屈肘。等 練習要求 負荷量一般採用本人體重的40 70 第四階段 高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度...
田徑隊訓練計畫
南京財經大學法學院田徑隊訓 練 計畫南財法學院田徑隊 2011年3月 一 整體目標 1 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理 2 全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在2011至2012學年度校級運動會中取得突破 3 培養隊員頑強拼搏 吃苦...