（2006—2007學年第二學期）
一、訓練思路
為進一步鞏固我校田徑傳統專案學校的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標，積極準備參加3月份在我校舉行的浙江省田徑精英賽暨全國大運會選拔賽。力爭多人參加全國大****會資格。
二、目標
全面發展身體素質、學習和改進專項技術、學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在市運會上取優異成績。
三、訓練的分期：
1、準備期：
全面發展身體素質和專項身體素質,改進技術,培養意志品質,為競賽時期訓練和提高專項成績打好基礎。準備時期身體訓練和技術訓練的安排應根據運動員水平、個人特點和比賽任務等而定。準備時期訓練特點是運動量較大,強度較小,訓練時間較長,身體訓練多,完整技術訓練少。
總的強度相對應以中等為主,大強度和小強度為次。競賽時期的訓練任務主要是提高專項素質和專項能力,鞏固與提高專項技術,改進技術,保持良好的狀態,在比賽中爭取優異成績,豐富比賽經驗,培養意志品質。
2、競賽期：
競賽時期一般身體訓練較少,技術訓練增多,運動量相對較小,強度大。應在體力和技術較好情況下,保證大強度訓練課的質量。
四、訓練時間
1、寒假提前返校訓練，每天上下午訓練，盡快恢復體能，提前進入準備訓練期。
2、正常教學訓練階段：周
一、三、五下午15：30——17：30，周
二、四早上6：30——7：30。
四、訓練措施
1、切實抓好訓練計畫的制訂落實工作。
2、重點加強運動員的思想、文化學習和運動訓練的管理。
3、抓好專項負荷強度的增加,保證訓練的科學性。
4、抓好運動訓練後的恢復,避免損傷。
5、做好訓練成績的彙總與分析。
6、組織好成績的測試和與高水平隊員的對抗,切實抓好以賽代練工作。
田徑教練組
2023年3月
（2007—2008學年第一學期）
一、指導思想
全面貫徹黨的教育方針，在實施素質教育的同時，培養學生各個方面的能力，提高我校田徑運動水平，積極備戰2023年11月在我校舉行的浙江省第十二屆大****會，力爭取得優異成績，為學校贏得榮譽。
二、選拔隊員，初步完成隊伍建設
為了能在省大運會上取得佳績，將訓練作為一項長期的工作重點抓，教練組經過認真篩選，挑選優秀運動員初步組建參加大運會隊伍。
三、訓練目標
1、增強隊員的體質，全面恢復隊員的體能。
2、通過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。
四、訓練時間：
1、暑假集訓期（8月）
充分利用暑假時間，進行集中封閉訓練，強化體能和技術訓練，為下一階段的專項訓練打下堅實的基礎。
2006級新生提前返校訓練，加快運動恢復，提高運動能力。
假期訓練採取統一管理（訓練、住宿和飲食），由教練員值班管理，同時加強運動思想教育工作，培養運動員刻苦訓練、肯吃苦和頑強拼搏的精神。
2、正常教學期（9月——1月）
堅持業餘訓練特點，嚴格、科學訓練，提高運動員專項能力。
五、訓練計畫：
（一）、準備階段（8月——9月）：
挑好有潛力的苗子，主要以身體素質練習為主，提高運動員的力量，柔韌、彈跳等素質。
要求：1、運動員出訓準時；
2、隊員之間能相互幫助，養成吃苦耐勞的精神，培養學生為學校榮譽爭光的思想。
3、隊員與隊員之間有競爭意識。
（二）、鞏固和提高端段（10——11月）：
要求：1、運動員掌握所從事專案的運動技術、技能；
2、本階段針對上階段的掌握準度，加大運動量和強度等，提高和鞏固運動成績。通過教練的培養，使隊員的心理素質有所提高。
3、提高自我保護意識，避免發生傷害事故。同時通過定期的測試來檢驗隊員運動技術、技能掌握的情況。
（四）、比賽階段：
要求隊員的訓練強度不大，但運動量則再上乙個台階。賽前應注意身體，能保證營養。賽前1-2天盡量多吃高糖物質，增大體能系統的供能能力，調節好身體機能。
六、訓練措施
1、學生訓練課的內容、形式、節奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與遊戲活動相結合，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須以身體系統訓練為主。
3、要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質，加強跟班主任、家長、校領導的聯絡，使學生能安心訓練，無「後顧之憂」。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰出發，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質培養，爭創佳績。
田徑教練組
2023年8月
（2008—2009學年第一學期）
一、總目標：
全力備戰2023年10月20日——24日在湖南文理學院舉行的全國第十一屆大學生田徑錦標賽，力爭取得優異的成績。
積極備戰2023年11月上旬舉行的校第三十四屆田徑運動會。
二、訓練階段劃分
針對08年10月份全國第十一屆大學生田徑錦標賽以及11月份舉行的校運動會，將本學期的訓練週期劃分為三個階段：
1．準備期：暑假期間提前返校進行20天的集中訓練8月10日——8月30日）、一般訓練階段（9月）和專項訓練階段（10月）
2．競賽期：10月下旬——11月上旬
3．冬訓期：11月下旬——12月
三、各訓練階段的訓練任務、方法、手段
暑假集訓階段：（8月份）
主要進行恢復性訓練與綜合身體素質訓練，逐步恢復體力，使學生從假期生活階段過渡到正常的訓練階段，避免暑假期間停訓休息時間過長，以提前進行正常的系統性訓練，恢復運動員的體能，把運動員的運動機能提高到乙個比較高的訓練水平階段。從而能有更早進入專項訓練階段進行訓練。集訓結束階段，全隊進行一次測驗，以檢驗運動員的訓練水平，同時確定參賽運動員名單。
訓練方法、手段：
1、學生提前返校集訓，全隊召開例會，布置本學期訓練計畫及任務安排，明確訓練、比賽目標。
2、採用中等強度，中等運動量，以發展一般耐力為主的持久跑、變速跑、越野跑以及蹬台階等訓練手段，加強運動員的體能儲備。同時加強運動員的速度能力訓練。
2、一般訓練階段（9月）：
主要進行一般專項素質訓練，加強運動員的身體素質訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質以及力量素質，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現。
在9月下旬全隊進行第二次測驗，進一步檢驗運動員目前的運動競技水平。
訓練方法、手段：
1、採用中等強度，中等運動量，以段落跑、變速跑、持久跑等訓練手段，加強運動員的速度耐力訓練，逐步提高訓練強度，向專項訓練階段過度。
2、關心隊員的學習及生活，保證訓練工作的正常進行。
3、專項訓練階段：（10月）
運動專項訓練與提高訓練階段，主要抓運動員的專項能力訓練，逐步增加專項訓練內容的比例，加大訓練負荷強度，使一般訓練能力向專項能力過度，同時教練員圍繞每個運動員的專項特點和個性與不足，有針對性的進行強化訓練，以提高運動員的運動成績。在此階段，教練員要加強運動員的心理素質和技戰術的訓練和提高，以適應比賽，發揮正常的訓練水平。
訓練方法、手段：
1、加強隊員的思想素質，培養頑強拼搏精神和吃苦耐勞的堅韌意志。
2、以中上強度大運動量的變速跑、段落跑、上坡跑、計時跑為主的訓練手段，逐步提
高運動員的專項運動能力，提高運動員的專項成績。
3、關心隊員的學習及生活，避免運動員出現傷病情況，以保證運動員順利參加比賽，同時加強訓練隊的日常管理，以保證訓練工作的正常進行。
4、比賽階段：（10月下旬——11月上旬）
在比賽階段，教練員要加強運動員飲食起居安排，保證運動員能充分得到恢復，使之保持良好的身體狀態和競技狀態，賽前，對運動員進行積極性調整和加強心理調節，同時在訓練過程中要注意避免傷病的出現，使運動員保持良好的身體狀態，進入最佳比賽期，以發揮運動員自身的運動水平。
訓練方法、手段：
1．以中上強度的重複訓練、間歇訓練、模擬訓練為主的訓練方法。
2．加強運動員的思想教育，培養敢於拼搏的頑強品質。
3．積極性調整恢復性訓練，以賽促訓，加強運動員的實戰能力，進一步強化專項訓練，使運動員達到最佳運動水平。
5、冬訓階段：（11月下旬——12月）
在冬訓階段主要加強運動員的整體素質發展，在此階段中，訓練運動量大，訓練強度一般，主要是加強運動員的能力儲備，為下一階段（明年）的訓練打下堅實的基礎。同時總結回顧這個學期訓練、比賽所取得的成績以及存在的不足，在今後的訓練中加以改進。
訓練方法、手段：
1．以身體素質和一般能力訓練為主。
2．運動員文化理論學習，督促學生準備期末考試。
四、實施本計畫的措施
1、執行訓練計畫要因人而異，循序漸進，在加強學生身體訓練提高綜合素質的同時，對專項訓練逐步加強，切忌心急，以免造成運動創傷。
2、確保每天早上6：00——7：30；下午15：30——17：00的訓練時間，要求保質保量完成，早上以一般體能訓練為主，以保證有充沛的體能。
3、隊內實行競爭機制，加強學生的體育競爭意識，同時加強運動員的心理訓練，培養運動員吃苦耐勞，敢於拼搏的堅強意志品質。
4、加強學生醫務監督，採用適當的恢復手段，防止負荷過度而造成運動員傷病問題。
五、注意事項
1、每月召開一次例會，總結上一階段的訓練情況，從學生的思想抓起，使學生端正訓練態度，明確訓練目標。
2、注意訓練量與訓練強度的比例，逐步增加運動強度。
3、注重訓練課結束前的恢復性活動，使運動員養成習慣，防止運動損傷。
田徑教練組
2023年9月15日
（2008—2009學年第二學期）
一、訓練目標：
積極備戰2023年5月浙江省大學生田徑錦標賽和8月全國大學生田徑錦標賽，力爭取得優異的成績。
二、各訓練階段的訓練任務、方法、手段
1、一般訓練階段（2月—4月）：
主要進行一般專項素質訓練，加強運動員的身體素質訓練，改進運動員跑的技術，加強運動員的速度素質以及力量素質，全面提高學生的運動能力。為下一階段的專項訓練打好堅實的基礎。同時避免運動員傷病的出現。
田徑隊訓練計畫
2012.03 柳梁中學田徑隊訓練計畫 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在校領導的關懷下，在全體師生的努力下，我校的競技體育一定能獲取好的成績。為此特制訂訓練計畫如下 周一速度和專項能力練習 1準備活動 慢跑...
田徑隊訓練計畫
第乙個月用最大負荷的45 75 作為負荷量。每個課做10 13次，每次5 7組。第三階段 原地投擲鉛球 1 臥推槓鈴。2 槓鈴斜板推。3 站立水平推槓鈴。4負重屈肘。等 練習要求 負荷量一般採用本人體重的40 70 第四階段 高考體育加試一般在4月底，最後兩個月的目的和重點是調整和鞏固，要加強大強度...
田徑隊訓練計畫
南京財經大學法學院田徑隊訓 練 計畫南財法學院田徑隊 2011年3月 一 整體目標 1 調整隊伍，招收新隊員，做好選材工作，加強隊伍的訓練管理 2 全面發展隊員身體素質，掌握正確的運動技術，確保隊員能夠合理的應用技術技能，爭取在2011至2012學年度校級運動會中取得突破 3 培養隊員頑強拼搏 吃苦...