2023年秋季學期—2023年春季學期
田徑隊訓練計畫
2023年秋季學期—2023年春季學期田徑隊訓練計畫
一、訓練目標
1.為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我院體育競賽水平。
2.本著帶隊伍、保質量、上水平的原則組建一支規範、團結、健康、有朝氣的院田徑訓練隊。
3.長期堅持訓練在全國、省、市、學院等各級別比賽中取得好成績。
4.為了備戰2023年在隴東學院舉行的「甘肅省第三屆大****會」。
二、訓練任務
1.提高一般身體訓練水平和健康水平，結合各專項特點和運動員實際需要進一步著重發展力量，速度，耐力等身體素質。
2.學習和改進基本技術，條件較好的隊員可以較多地進行專項技術訓練並逐漸提高訓練強度。
3.提高專項技術及專項運動成績。
4.培養運動員訓練的自覺性，樹立吃苦耐勞，頑強拼搏的意志品質。為學院爭光的責任心和榮譽感。
5.加強隊伍管理，提高全隊的凝聚力。
6.學習一些有關田徑運動訓練的理論知識，保健與自我監督方面的知識，防止傷害事故的發生。
三、訓練時間及地點
1.訓練時間：每週1次，每次2-2.5個小時。固定時間：周二下午16：
00—18：30，機動時間：根據學生時間調整。如有比賽時間另作調整。
2.訓練物件：全體田徑隊隊員。
3.訓練地點：學院田徑場。
四、訓練內容
訓練總體時間的安排：準備期利用（15—20）周時間；競賽期（10—12）周時間。首先要明確列出具體的絕對性評價的指標成績。
在短跑專案上，年度內成績可能更新的幅度100公尺在0．5秒左右，200公尺在0．5～0．8秒，400公尺在1—1．5秒，這是針對那些高水平選手而言的。大學生選手則寄希望於更大幅度的提高。再者，作為相對性評價，可以把在比賽中的名次設定為目標，並與平時的訓練相結合來提高訓練學習的動機。
因此比起相對評價而言，絕對評價具有更強的創造成績的意識。
(一)技術目標
在短跑專案中，技術能力檢查是很重要的。所謂的技術能力檢查，就是能正確分析自己的技術，並能用語言文字準確表達出來。如：
前半段的目標時間多少或後半段目標時間應在多少。前半段技術如何發揮或後半段技術特點如何掌握等，都要具體而明確地列出來。
（二）體質目標
1.體態方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
2.力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。
3.根據體質、檢測、醫學檢查結果、設定具體目標。
(三)戰術目標
1.心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發揮失常的現象。
2.調整方面：通過各輪次比賽(預決賽)來逐漸提高成績。為達到比賽目標所進行準備活動的內容及比例應體現出來。
(四)各訓練期的目標
明確各訓練期的界別，在年度訓練計畫構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽後過渡期(關於上述內容參照年度訓練計畫)。
1.準備期(強化階段)
（1）作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
（2）均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。
（3）在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
（4）進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓練目標。
2.比賽準備期(強化訓練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切關注集中強化訓練等環境的變化。在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。
在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
3.比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
（1）在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓練強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
（2）在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
（3）作為技術的乙個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
（4）比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
（五）各訓練期的訓練計畫
1.準備期
（1）冬訓期（11月——1月）
訓練內容：耐力跑2400—3200公尺；變速跑100—400公尺；間歇跑400—800公尺；專項基本功練習；力量訓練。
（2）春季期(3月—5月)
訓練內容：變速跑100—400公尺；大步放鬆跑150公尺；專項素質練習；專項力量訓練。接力跑練習。
2.集訓期 (根據比賽情況)
(1)訓練內容a：
肌肉力量訓練：深蹲起6—10次／組 (4—6)組
台階跳15—20次／組 (5—7)組
臥推8—10次／組 (4—6)組
臂彎舉8—10次／組 (4—6)組
提拉槓鈴3—5次／組 (5—10)組
快速跑：150公尺 (5—10)組(高抬腿20公尺—慢跑20公尺，反覆進行)
慢跑：20—30分鐘
(2)訓練內容b：
爆發力量訓練：跨步跳10—20步(5—8)組
利用皮筋阻力的快速跑：20公尺（10—20）次(休息1分鐘)
快速跑：150公尺 (5—10)組或100公尺、200公尺障礙跑(5—10)組
超主項距離的有節奏跑練習：組數待定
(3)訓練內容c：
500—600公尺(5—6)組
肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組(5—7)組
挺舉7—10次組(5—7)組
台階跳8—15次／組 (5—7)組
腿彎舉10—15次／組 (5—7)組
負重坐凳腿屈伸5—15次／組 (5—7)組
快速跑150公尺 (3—5)組
慢跑20—30分鐘
(4)訓練內容d：
專項素質練習
五、訓練計畫
(一)冬訓安排2個月，每週安排1次訓練課，每次訓練課2-2.5小時。
1.短跨跳及投擲專案技術性強，對速度、力量、爆發力、靈敏、協調性等專項身體素質要求高。因此在冬訓應以一般身體素質和專項身體素質發展為主。
適當安排分解的環節技術訓練，以改進基本技術。此時一般身體訓練應佔25-30%，專項素質佔35-40%，技術訓練佔30%。
2.中長跑專案在冬訓中應逐漸加大有氧耐力訓練量，提高在室外訓練的禦寒抗疲勞能力。在此基礎上逐漸提高訓練強度，無氧耐力訓練應因人而異占有一定比重。
同時一般身體訓練（發展靈敏，協調，柔韌素質）所佔的比重不得少於15-25%。
（二）春訓安排在3月—5月，每週1—2次訓練課，每次訓練課2—2.5小時。
1.前兩周以恢復訓練為主，發展一般身體素質，使隊員恢復到冬訓結束時的機能水平。
2.逐漸加大運動量及運動強度，著重發展專項專項身體素質及專項技術，此時大體分配20-25%（一般身體素質），40-50%（專項身體素質），30-35%（專項技術）。
（三）集訓根據比賽時間安排，每週安排4—6次訓練課，每次2.5小時
1.進一步提高專項身體素質及專項技術。此時訓練內容大體分配為：
一般身體訓練為5-10%，專項身體素質40-50%，專項技術50-60%。做好賽前調整，預防傷病事故的發生，使運動員在比賽時達到最佳競技狀態。
2.教練員在訓練中應及時總結經驗，掌握訓練資訊反饋，按時寫好周訓練計畫，有針對性地進行訓練。
2023年田徑隊訓練計畫
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面，也是社會主義精神文明的重要內容。競技體育是學校體育工作的乙個重要組成部分。在學校的領導下，在全體師生的努力下，我校的競技體育已經取得了一定的成績。一 教學訓練的任務 1.培養學生對田徑運動的興趣，組織和吸引更多的學生參加田徑活動。2.發展柔韌 協調 ...
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2019田徑隊訓練計畫
田徑訓練計畫 一 訓練的重點 以身體素質為主，重點抓短跑 長跑專案的訓練，以爭取在區點選拔賽上能夠獲得好的成績。二 訓練時間 2011年每週三下午第三節課 三 訓練期間的要求 1 運動員要積極主動出席訓練，無特殊情況不得缺席，聽從教練的安排，關心同伴，愛護器材 2 運動員在訓練過程中認真刻苦訓練按要...