我是誰？我不是誰？
活動介紹
活動目的通過對記憶中重大生活事件的回顧，找到個人樂觀或悲觀的原因，並改變不合理的認知信念，達到提公升自我評價的目的。
活動材料彩虹卡片（印刷），每人一張；彩色筆：三隻不同顏色的筆，可以不同顏色，但要分別代表幸福、痛苦、沒感覺（無法形容）三種情緒體驗。
活動關鍵詞情緒認知：自我評價。
活動步驟
步驟一：假如生命可以這樣表示
卡片上有乙個代表生命歷程的座標圖。從左到右的橫線（橫座標）表示「時間」，也可理解為「年齡」；從下到上的豎線（縱座標）表示你的情緒或感受。橫座標與縱座標相交之處標記為「0」，意思是「生命開始之處」。
彩虹卡片有兩個版本，如圖所示。請根據情況任意選擇乙個進行活動。
步驟二：記憶中的那些事兒
請回憶自己生命中或生活中那些發生過的、讓你無法忘懷的重大事情，數量不限。但一定要是在你目前的生命歷程中對於你而言很重要的事情。
步驟三：當時心情
以該件事情發生的時間和你當時的感受，在座標圖上相應的位置標出點。每個點的含義就是在某個時候發生了一件讓你感覺到或痛苦或幸福的事。
步驟四：彩色烙印
回憶事情發生時你的感受，彩色筆的三種顏色分別代表幸福、痛苦、沒感覺（不好形容）三種情緒體驗，將每個點與後面的點連線起來。例如：a事件發生時，你覺得很幸福的，就用表示幸福的顏色將圖表中的對應的點用與其後乙個點連線起來，依次類推。
最後你會完成一條生命彩虹。
步驟五：故事會
在小組中坦誠交流，向別人介紹你的經歷，也感受別人各種各樣的人生。
步驟六：互助與成長
（1）引導思考：觀察自己的圖表有無新發現，同時，從分項他人的經歷中得到哪些啟發？
（2）每一件事情都讓我們知道一些東西，哪些生命節點上發生的重要的事，讓你明白的東西也許就更多或更重要了。簡單概括，寫在圖示下。
（3）如何評價你自己的？你認為要將自己的心理資本挖掘出來使用的可能性有多大？
步驟七：活動小結
你對客觀事情的看法，決定了你的行動策略，行動策略恰當與否，直接關係到自信水平和從逆境**的情況。
活動點評
◆個體對自己的評價有兩個**，乙個是日常生活中瑣事帶來的評價積累，另乙個是重大生活事件帶來的評價。二者皆不可忽視。
◆重大生活事件帶來的挫折感更能讓個體印象深刻，針對此類事件進行討論和設計，對於緩解壓力的應激更有現實意義。
◆補充活動：今日拾枕
請根據自己的所思所想選擇紅色、白色或者綠色的紙條。將今天的收穫簡要的寫在紙條上。開啟盒子，把你在活動中用過的那些紙條取出來與你今天的感想一同收好。
再開啟盒子的夾層，裡面也有一張紙條，是主持人想與你共同分享的。
活動實踐
1．實踐者說
個體來自自己的評價有兩個**，乙個是日常生活中瑣事帶來的評價積累，另乙個是重大生活事件帶來的評價。二者皆不可忽視。
重大生活事件帶來的挫折感更能讓個體印象深刻，針對此類事件進行討論和設計，對於緩解壓力的應激更有現實意義。
前面的活動都很順利。在引導提問的時候，我認為還是具體化比較適合。引導老師們觀察自己的「彩虹圖」時，他們往往很容易從美麗、豐富出發，這時候我注意到，需要明確是否出於要配色好看，所以選擇這樣排列，即顏色是否干擾到他們的體會和選擇。
當我把疑問提出來，並請老師們思考時，有兩個老師申請重新製作自己的**。看來，在活動之前強調色彩的含義是很重要的。
「你在周圍同伴中找到與你某些經歷相似的人嗎？」、「你們的圖表各有什麼特點呢？」活動中，我這樣問他們，並給他們幾分鐘相互比較。
「比較**」本意是為了讓老師們能在團體中找到類似的人，消除孤獨感，當然因為涉及隱私，比較之前強調了自願、尊重和保密原則，因為之前的契約建立很好，在活動中沒有出現不良行為。但運用這個方式還是有風險的。
2．參與者說
小小的乙個座標圖能讓我將那些事情記錄下來了嗎？我很懷疑。也就此向主持人提出自己的看法。
主持人建議我先將事情列表，然後再篩選。我照做了，一開始無法選擇，可是我不停地自問自答「這件事重要嗎？為什麼？
」最後在我的「座標圖」上塗上彩色線條。並在哥哥線條上簡略地寫了事件。很神奇，原來對於現在的我來說，這樣的一些事情相當重要——我記得那次上台表演失敗，於是我讓自己與聚光燈絕緣；我記得中學時上化學課因為回答錯誤被同桌笑，後來整整乙個學期不和他說話，雖然後來沒什麼，但我再不願意當眾回答問題；我記得高三那次模擬考試因為成績不錯抑制不住微笑，被人酸酸地說「喔唷~高興了」，老師立馬說「又不是范進，考第一幹嘛要哭給你看！
」而現在作為老師的我鼓勵自己的學生勇敢地表達自己取得成功的喜悅、讚賞他人為成功所做的努力。。。那些生活的點點滴滴，構成了目前的我。有的本不重要，卻讓我負擔多年，有的是我生命中的煉金石，只有一點點，卻改變了我。
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