人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。
乙個人每天大概平均有2-4個小時的「深睡眠」。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。
因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。
深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部**灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。
深睡眠的好處：
1、是補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛
深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在乙個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。
2、是養顏美容的最佳時間
成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。
3、能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪
男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。
4、使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強
深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我**能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。
因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2023年的sars期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。
5、能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，學習更好
人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。乙個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。
6、是人們獲得健康長壽的必須
美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美國人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。
7、加強代謝
人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。
深睡眠的要點：
1、深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳；
2、每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠；
3、安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。
睡眠質量的好壞與做夢時間長短沒有直接關係，但與你早上醒來後夢的內容是否清晰有直接關係。
淺睡眠中所做的夢較為清晰，這時如果做噩夢的話半夜很容易驚醒，早上醒來後基本能夠回憶起內容。深睡眠中所做夢的內容醒來後基本無法回憶或只能記得非常零碎的片段。如果做噩夢半夜也很難醒來。
因此如果你早上起來回憶夢的內容非常清晰，內容比較多，那就表示你的睡眠質量不是很好。如果感覺無夢（其實是你對夢的內容無法回憶）或夢的內容比較零碎，那你就不用擔心睡眠質量了。
造成睡眠不好的原因太多了，總體可以歸納下面幾類
1、身體疾病
有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。
2、藥物或飲食影響
一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。
3、天氣或氣候
天氣過分乾燥、潮濕、寒冷、悶熱等等都會造**體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。
4、自身壓力
這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。
5、生活習慣
如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠質量的方法：
1、首先還是要考慮身體是否有疾病，到醫院做個體檢吧！不要耽誤了你疾病的最佳**時間。
2、善待自己的生活
現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。
只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。
3、不要在白天睡覺或補覺。
據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠。睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。
特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈。
4、白天多做做有氧運動
有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。
5、如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。
6、中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。
7、晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。
8、晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的**。讓腦子能慢慢安靜下來。
9、睡前牛奶。
建議睡前1小時喝一杯牛奶，對睡眠有一定幫助。但睡前半小時內千萬別喝牛奶了，因為牛奶中的水分是含量最大的，這樣會增加你睡覺時的排尿感，不利於進入深睡眠。
10、注意飲食
平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（這點千萬要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（選擇安全可靠的）。千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡（安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠）。
也千萬不要吃夜宵了，這會無形增加胃腸的負擔。
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