如何減少睡眠時間卻提高睡眠質量

昨晚的party上遇到一位印度朋友，他從十幾歲開始每天晚上睡眠時間3.5-4個小時，而且白天從來都不犯睏。你知道，我們這種小白領，犯睏的時間幾乎佔據了整個白天，下午兩三點還只是小case。

我說真不公平，you live a longer life than us! 他下班後會做各種運動，其中一項，是在他30層樓高的公寓樓梯上上下下走好幾輪，30層樓高哦，走到頂他只要4.5min,還說他逐天逐天還在減少時間。

這個人一定不是正常人。哇哦。

他跟我說，sleep is all about habit; if you wanna change it, you can.

基於這個理論，我查了查關於睡眠的資料，可做借鑑：）

一. 如何減少睡眠時間卻保持健康

我們需要多久的睡眠時間？每個人都會有不同的需求，不過「最好保證7~8小時的睡眠時間」想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放鬆、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。

那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢？事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。

所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這裡有幾條方法幫助你如何提高睡眠質量：

不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）

不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。

睡覺時要有新鮮空氣（開窗或使用空氣淨化器）

每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。

不要在睡覺前看電視。讀讀書、衝沖涼、幹些放鬆心情的事情。

在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。

白天時，不要打盹超過30分鐘。

使用這些方法，堅持一二個星期，你就會注意到自己的睡眠質量會慢慢提高的。閱讀《如何保證睡眠質量》，讓你進一步提高睡眠質量。

任何習慣都是可以慢慢改變的。

有這麼一句非洲諺語：「怎樣吃掉一頭大象？一次一小口。

」對於習慣上的改變來說，這個道理也是非常正確的。什麼時候睡覺、睡眠時間有多久、在哪兒睡覺？這些都是一些你已經習慣了的睡眠模式。

就像任何習慣，你是可以慢慢改變的。

開始每2～3天就提前5分鐘起床。乙個星期後，你就可以提前15分鐘起床了；乙個月後，你就可以提前1小時起床了！希望更早的起床，你可以慢慢地通過每週提前5分鐘，堅持二三個月。

習慣培養後，你仍然需要堅持這個作息規律，按時睡覺。

當你睡眠逐漸變短，上一條提到的睡眠質量就變得至關重要，只有提高睡眠質量才能補償你因為少睡帶來的健康上的影響。

最後，如果你能夠成功堅持早起的好習慣，你便在不斷地為自己創作時間。想想，每天一小時，365天慢慢加起來就是9周的工作時間。你可以利用這些時間學習一門新語言、讀十幾本書、或者寫幾本**和培養乙個好習慣。

一日之際在於晨，早晨是最有效率的時間，難怪成功的人們都有早起的要習慣，為什麼不加入他們呢？

二. 中醫對睡眠時間的分析

還是中國傳統中醫說法比較靠譜，一起來看看：

晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽**。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。

療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

謹以此文獻給我那些愛熬夜的朋友們。本小姐已經不熬夜很多年了啊。嘿嘿。