1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
理想的睡眠時間是多久?
a: 根據報告研究顯示，那些每晚的睡覺時長在 6.5 小時至 7.
5 小時之間的人最長壽。那些睡眠超過8小時或者低於6.5小時的人的壽命會短很多。
睡的太多和睡的太少的人都有很大的健康風險。最大的驚人之處是所謂的睡眠太久是以8小時為分界線的。睡8.
5小時甚至比只睡5小時還糟糕。
不良的睡眠會會引起很多問題—憂鬱症，肥胖病—因此還會引起心臟病—甚至更嚴重。而且發病率[或健康度]跟據睡眠的時間成「u字形」。但是這[最佳睡眠時長]會根據不同的健康指標而變化。
大多數人會在7或8小時時達到u型的最低的，但另外一些人卻會在6小時，甚至是9小時。糖尿病患者的最低點會在7小時[樣例]。但這些衡量結果都沒有死亡率的資料顯得清新。
我認為我們可以根據資料推斷出[睡6.5至7.5小時的人壽命最長]，但我們也必須承認我們真的不知道為什麼會這樣。
我們真的不知道這些的因果關係。也就是說我們不清楚如果乙個睡眠不足的人是否可以通過增加睡眠時間來活的更久，也不清楚是否乙個睡的太多的人是否可以通過把他們的鬧鐘調早一些就可以更長壽。 我們期望通過一些團體來試驗這些問題。
我一直在宣傳這個事實，乙個很重要的動因就是想告訴那些失眠症患者少睡一點完全沒有問題，以此來減少他們的痛苦。而人們一直在告訴你應該睡8小時，其實一點證據都沒有。我們在睡眠科門診部最常見的病人都是睡的太多。
他們認為應該睡8或9個小時，應此一定要花這麼久的時間待在床上，這樣的結果是很難進入夢鄉或者是半夜就醒了。
很有意思的是，很多的有」失眠症「人的問題是由於他們無睡意卻躺在床上並擔心自己為什麼睡不著。在美國，英國已經歐洲其他很的地方的權威研究都表明：失眠症的**方法就是當你睡不著時就不要待在床上，這種限制在床上時間的辦法反而你幫助人們獲得更多的睡眠。
他們克服了對床的恐懼。他們克服了憂慮，當需要睡眠時變得很有信心，這樣也就睡著了。減少在床上的時間確實能提高睡眠質量。
事實表明這是乙個比吃安眠藥更有效力的長期**失眠症的方法。
怎樣提高睡眠質量
都市生活壓力的日趨沉重，越來越多的人成了「夜貓族」。但更多的是被迫失眠。現代人的睡眠越來越不好，如何提高睡眠質量呢？這裡教你幾個小竅門。
步驟/方法
睡前散步
經過一天緊張的學習、工作和生活，大小事情無不尚存在大腦中。大腦在晚間的活動十分活躍。在短時間內，少用或不用思維有益於大腦和身體的休息與放鬆，散步是最簡便、有效的方法。
晚飯後外出散步，不僅能呼吸新鮮空氣，而且有利於食物的消化，應該養成這個良好習慣。
睡前刷牙
在人體的各個部位中，數口腔中的細菌最多，每克牙垢中有100億個細菌。夜間睡眠時，口腔處於靜止狀態，最適合細菌繁殖。若睡前不刷牙，食物殘渣附著在牙齒表面，尤其堆積在牙縫間，極易發生齲齒或牙周炎，最終影響睡眠質量。
睡前洗腳
睡前用熱水洗腳，不僅可去足垢，使足部溫暖，而且能推動氣血執行、溫煦臟腑、滋補元氣、暢通血脈，從而達到消除疲勞、安神補心、心緒平穩的目的，有利於入睡。民間流傳著一首《洗腳歌》："春天洗腳，昇陽固脫；夏天洗腳，暑濕可除；秋天洗腳，肺潤腸濡；冬天洗腳，丹田溫灼。
"可見，睡前洗腳好處極多。
注意科學飲食
飽食之後不可立即就寢，因為睡眠時消化功能減弱，飲食過多會加重消化系統負擔，使睡眠變淺，質量不高，即「胃不和則臥不安」。晚上飲水不宜過多，以免夜尿頻繁，影響睡眠。過度限食、限水，在餓著肚子或口渴的情況下睡覺，既不現實也不科學，也不會有高質量的睡眠。
故晚飯的時間是否適當對睡眠影響很大，一般在晚間5-6點為宜。
睡前情緒平穩
膽囊炎、膽石症病人睡眠之前務必保持思想安定、情緒平穩，切忌憂慮、惱怒。因為怒則氣血上湧，情緒激動，煩躁不安，神不守舍，難以成寐。不但情緒的過激變化會引起氣機失調，導致失眠，而且睡前高度用腦的娛樂活動，如下棋、打牌太久也會使人頭昏眼花，難以入睡。
睡眠不好，人就會覺得疲憊不堪，出現頭昏腦脹，無精打采，周身無力等症狀。須知過度疲勞亦是膽囊炎、膽石症的誘發因素之一。
提高睡眠質量教你十個快速入睡的方法
導語：假設你最近連著一兩天都睡不好，看起來不是很嚴重的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裡我們可以推薦幾個辦法——改變你的睡眠習慣——雖然麻煩了點，但是長遠看還是值得的。
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜迴圈的(就是你那個24小時制的生物鐘)。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。
如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。
可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？) 每天按時**和起床也很重要——即使是在週末。
3. 保證你的床只是用來睡覺和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯絡起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。
別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進睡眠。
5. 警惕咖啡因。 每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡。事情其實很簡單：
如果你的身體覺得累了，那麼入睡就很容易了。史丹福大學醫學院的一項研究，要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員，為時乙個半小時的中等強度的鍛鍊，每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了乙個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據報告，睡眠質量有整體提高。
戶外運動尤其有效。 暴露於日光下(尤其是午睡)，(容我碎碎念一句，不怕**癌麼？)， 有助於避免午睡，鞏固人體生物節律。
睡覺前鍛鍊3個小時。(到底該不該午睡啊，我覺得不太靠譜……)
7. 沖個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到疲倦。不過，別臨睡才洗，那會使人興奮，反而睡不著。
8. 回歸自然。甘菊，纈草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠！
)，啤酒花被證明是有效的。 這些草藥可以加進茶或者別的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。
如果你願意嘗試下纈草，建議的劑量控制為平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寢前使用。
睡眠是生活中的一件大事，睡個好覺，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學習、工作和生活都充滿著生機；覺沒睡好，會讓人感到無精打采，食不甘味，神不守舍。長期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個好覺，是所有人的願望，注意以下幾點，或許對您有所幫助。
一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。乙個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。
睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能鬆馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕鬆的電視節目，聽聽柔和抒情的輕**，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。
乙個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。
五、創造乙個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。
此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
提高睡眠質量的方法
睡眠對於每個人來說是必不可少的，而現代社會的巨大壓力與生活節奏的緊湊讓不少人睡眠不好。容易失眠成為了大家普遍存在的問題，這無疑已深深影響到身體以及日常生活，工作。那麼，睡眠不好如何調理呢？最好選擇色彩淡雅的環境 有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而...
關於睡眠質量與提高睡眠質量的方法
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30 40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70 120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3 5次。乙個人每天大概平均有2 4個小時的 深睡眠 一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50 60歲左右大約減少50 70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越...
如何讓提高睡眠質量
一 主題分析 對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡 情緒不穩定 憂鬱 壓力 焦慮 失去應變能力 免疫力降低 記憶力減退 失卻邏輯思考力 理解...