三． 壓力過大，精神亢奮，如何改善睡眠質量
**要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法：
1是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質；
2是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要；
3是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**；
4是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃的作用；
5是全身放鬆法：在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；
6是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心；同時點揉三陰交和神門穴。
7是找醫生對症**相關疾病。
四．飲食習慣影響睡眠，如何改善睡眠質量
以下食物可以改善睡眠。
1、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。
2、紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。
亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫公升，煮至l000毫公升，去渣後服。3、小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。
選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。
4、桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
5、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯公尺適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
以上就是改善睡眠的方法，可以根據自身不同的狀況選擇適合自己的方法來改善睡眠。
改善睡眠的方法
睡眠不好，影響工作生活，影響身體健康，會使身心疲憊。擁有好的睡眠是一件非常有福氣的事情，一晚酣睡醒來之後的精氣神都會煥然一新，乙個全新的狀態，充滿能量的早晨，就是一天成功的開始呢！睡眠是人體最好的休息方式，尤其是深度的睡眠，人體更能充分的利用氨基酸等等營養素，修復損耗的身體，可以消除疲勞，煥新身體機...
改善睡眠方法
建議睡覺前泡個半小時的熱水腳,喝杯熱純牛奶,聽點舒緩的輕 枕頭上滴點熏衣草精油很有助於提高睡眠效果。1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠...
改善睡眠質量的10種方法
睡眠是生命所必需的，是乙個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作 學習的重要保證。但是，一些人的睡眠質量不好，表現為失眠 入睡難 早醒 半夜醒來難以再次入睡 多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，...