如何改善青少年兒童睡眠不足

一、保證睡眠時間，準時睡覺（人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點）：處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。

這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自製能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

二、做好睡眠準備:睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過度激動、過度娛樂與言談，保證心情的平穩與安適。

三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。

由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手盡量不要放在心臟附近,避免因為噩夢而驚醒。此外不要蒙頭大睡或張大嘴巴，睡時用被子捂住面部會使人呼吸困難，導致身體缺氧；而張嘴吸入的冷空氣和灰塵入會傷及肺部，胃部也會受涼；

四、努力營造適於睡眠的環境。睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和，通風但不能讓風直吹，盡量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

五、選擇舒適的睡眠用品。舒適睡眠的第一要素，是要選擇乙個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。對於青少年兒童來說，舒適睡眠第一要素是選擇一張專業的益卡思兒童床墊。

專家指出：舒適的睡眠床墊，.睡前要摸摸床墊上是否有異物，有的話要立即拿掉；其次床墊不能過硬，因為床墊過硬會磨損兒童脊椎，對脊椎發育影響甚大。

六、幫助孩子養成良好的睡眠習慣

1。每天都要準時睡覺，準時起床。

2。床是用來睡覺的，看電視和看書報要到廳裡去。

3。白天要做體育活動，但在睡覺前不要鍛鍊。

4。睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽。

5。睡覺前不要喝太多水或飲料。