青少年長期睡眠不足的危害

文章目錄*一、青少年長期睡眠不足的危害*二、睡眠的作用*三、怎樣提高睡眠質量

青少年長期睡眠不足的危害　　1、青少年長期睡眠不足的危害:影響大腦的創造性思維

研究證實,創造性思維和解決問題的洞察力的變化是在深度睡眠期間出現的。深度睡眠與記憶處理密切相關,大腦在儲存記憶前必須先重建記憶,才能加強創造性思維。如果長期睡眠不足或晚睡,得不到充分休息,就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

2、青少年長期睡眠不足的危害:影響青少年的生長發育

睡眠中生長激素分泌明顯增多,高峰時的分泌量超過白天分泌量的5～7倍,而在非睡眠狀態,生長激素分泌較少。生長激素是腺垂體細胞分泌的蛋白質,能促進骨及軟骨的生長,從而使軀體增高。

3、青少年長期睡眠不足的危害:易患各種疾病

睡眠是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節。經常睡眠不足或晚睡,會使免疫力和抵抗力降低,嚴重時會加重原來的疾病,更甚者還能誘發其他疾病,如神經衰弱、感冒、胃腸疾病、心臟病等。

4、青少年長期睡眠不足的危害:**受損

一般來說,**在晚上10點到凌晨2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,就會破壞人體內分泌和神經系統的正常迴圈。神經系統失調會使**出現乾燥、彈性差、缺乏光澤等問題,而內分泌失調則會使**出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。

專家建議:在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類,蘋果,小公尺,薏公尺等。

此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲些鮮果汁或豆漿等。

5、青少年長期睡眠不足的危害:抵抗力下降

在熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的就是使人經常疲勞,精神不振,身體抵抗力下降。而對於抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病,胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理週期被破壞,人體的正常『應答』系統遭到破壞,抵抗力也就會隨之下降。

睡眠的作用　　1、消除身體和大腦的疲勞

不管是從事體力勞動的還是做辦公室的,人的大腦一直處於活動狀態,消耗很多的能量,而消除這其中的疲勞,睡眠是非常必要的。而要消除大腦的疲勞,往往比消除身體的疲勞需要更多的睡眠。

2、消除壓力

感到有壓力的狀態,其實也可以說是大腦處於疲憊的狀態。就像有人說「討厭的事情,睡一覺就忘了」一樣,通過睡眠能夠讓疲憊的大腦得到休息,睡眠是非常有效的解壓方法。

3、身體的成長發育以及防止老化

睡眠中是成長荷爾蒙分泌的重要時期。在青少年生長發育期,能夠有充足的睡眠是長高的秘訣。另外成長荷爾蒙對**來說也很重要,對老化的肌膚,傷口,以及其他身體組織的修復以及再生、脂肪燃燒等都有重要作用,所以優質的睡眠能夠保持年輕防止老化。

怎樣提高睡眠質量　　1、把睡眠當作一件美好的事

睡眠讓身體休息,也是乙個完全自我的時間,能讓自己睡得好是愛惜自己的表現。失眠後脾氣暴躁和情緒不穩,是因失眠增加了焦慮和挫折感。對失眠的恐懼使你無法入睡,形成乙個惡性迴圈。

2、放下安眠藥

安眠藥對短期、暫時的**可能有效,但並不是長期睡眠問題的解決方法,而大部份的安眠藥在使用數週或數月後便會失效。

3、避免選用含咖啡因的飲品和食品

容易失眠的人,應該在睡前6至8小時避免飲用或進食含咖啡因的飲品或食品,並注意咖啡、茶、朱古力、可樂飲料和含咖啡因藥物的攝取量。

4、藥物

服食某些藥物包括鼻塞藥、抗抑鬱劑、氣喘藥、類固醇、甲狀腺藥物、**藥等,也有可能會引致不安和失眠。

5、酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡,但也可能令你經常醒來,擾亂你深沉的睡眠。

6、適量運動

睡前做適量運動可以幫助入睡。運動可以幫助改變大腦的化學物質,同時減輕干擾睡眠的沮喪和焦慮。