建議睡覺前泡個半小時的熱水腳,喝杯熱純牛奶,聽點舒緩的輕**,枕頭上滴點熏衣草精油很有助於提高睡眠效果。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9. 按摩、睡前洗澡。睡覺前的熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而提高睡眠質量。
10. 不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
二、冥想行為**
冥想行為**包含兩個部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三、創造乙個良好的睡眠環境
就寢的房間對於睡眠質量的好壞起著乙個至關重要的作用。必須保證房間黑暗、乾淨且通風良好。保證在睡眠中擁有足夠溫暖的毯子和柔軟的枕頭。
要知道只有舒服的環境才能保證有好的睡眠。八、求助於醫生
失眠的原因可能有許多，有身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在***。
十、熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠而製造，對放鬆身心提高睡眠質量有很大的幫助。
改善睡眠的方法
三 壓力過大，精神亢奮，如何改善睡眠質量 要以綜合調養為主，藥物為輔。具體方法 1是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 2是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要 3是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的 4是養成較規律的生活習慣，有安心，養肝，健脾，和胃...
改善睡眠的方法
睡眠不好，影響工作生活，影響身體健康，會使身心疲憊。擁有好的睡眠是一件非常有福氣的事情，一晚酣睡醒來之後的精氣神都會煥然一新，乙個全新的狀態，充滿能量的早晨，就是一天成功的開始呢！睡眠是人體最好的休息方式，尤其是深度的睡眠，人體更能充分的利用氨基酸等等營養素，修復損耗的身體，可以消除疲勞，煥新身體機...
改善睡眠質量的10種方法
睡眠是生命所必需的，是乙個人健康長壽不可缺少的條件，是保持充沛的精力去從事工作 學習的重要保證。但是，一些人的睡眠質量不好，表現為失眠 入睡難 早醒 半夜醒來難以再次入睡 多夢等。這不僅使人感到苦惱，也在一定程度上影響了身體的健康。為了改善睡眠質量，可以注意以下幾點 1.臥室要保持安靜，空氣要清潔，...