一、 主題分析
對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡、情緒不穩定、憂鬱、壓力、焦慮、失去應變能力、免疫力降低、記憶力減退、失卻邏輯思考力、理解能力降低、工作效率下降等。
而現代生活中，都市人大多任務作繁忙，因此較常出現以上的問題。反之，在農鄉的人則能較輕鬆生活，並獲得適量的睡眠，因此較少出現上述問題。每個人生活的環境、身體質素、性格或職業等因素都大不相同，因此形成了不一樣的睡眠型別。
這些型別的形成，大部份都是生活習慣和工作安排漸漸地培養起來的。只要一息尚存，它便不會產生很大的問題。殊途同歸，任何人能夠維持充足的精神、工作及生活就無可厚非了。
可是，如果每天都神思恍惚，所選擇的睡眠型別就可能有問題了。如果要改變現在的睡眠型別，不是一朝一夕的事情便可以辦到的，必須經過適當的調整，才能改善有關問題。你的睡眠習慣是否令你肥胖、邋遢、遲鈍？
睡眠對集中精力、減少壓力來說極端重要。缺少睡眠令人疲倦混沌，並導致厭倦運動和效能低下，並且反過來，從而導致工作時間的拖長以及更少的睡眠時間。這是個惡性迴圈，因此要想解決集中精力的問題就得首先關注關注睡眠習慣。
二、 活動目標
1、 認識目標： 了解影響睡眠的因素以及如何去提高睡眠質量。
2、 情意目標：激發學生養成好的睡眠習慣以及提高睡眠質量的動機，明白其重要性。
3、 行為目標：每天堅持好的睡眠習慣，逐漸提高自己的睡眠質量。
三、 重點與難點
1、 重點：了解睡眠的影響因素，提高睡眠質量。
2、 難點：養成好的睡眠習慣，提高睡眠質量。
四、 活動方法
講授法；經驗分享法；討論法
五、 活動準備
課前要學生討論下自己一般幾點睡的，睡眠質量如何，解決失眠問題的秘訣。
六、 活動過程設計
（一） 主題情境創設
1. 明天就要高考了，小華好緊張，自己很看重高考覺得考不上回很丟臉，自己的人生也沒啥意思了，越想越焦慮，緊張，翻來覆去睡不著， 而且她會認床，怎麼睡都不踏實，第二天醒來時眼睛腫腫的，還頭疼，沒精打采的。
2. 小蘭是高三學生，應該說是處於緊張、關鍵時期，後來班主任搜到她的手機，還發現她與本班一男生有戀情（學校明確規定不許用手機不許談戀愛），手機被班主任收掉後，班主任也沒找她談話，著幾天她都睡不好，要上她爸媽知道就完了，上課老打瞌睡，幾次被老師點名。
3. 學習成績下降了很多。
（二） 討論和辨析
失眠的危害是顯而易見的，從短期效應來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學習，精神萎靡，疲憊無力，情緒不穩，注意力不集中。而從長遠的角度來看，危害更是巨大和深遠的：大多數患者長期失眠，越想睡越睡不著，越急越睡不下，易引發焦慮症；同時失眠對於很多人來說都是一誘發某種潛在疾病的可能，如植物神經功能失調，易患神經功能亢進等，出現手腳心多汗，心悸，心跳快，呼吸急阻，肌肉收縮，顫抖，尿急尿頻，胸部有壓迫感，腹脹而瀉，咽部阻礙感，多汗、四肢沒力麻木等症狀；失眠對人的社會性也會造成極大的危害，由於長期陷入對於睡眠的擔心與恐慌中，人會變得多疑、敏感、易怒，以及相當的缺乏自信，這些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關係，從而產生孤獨感、挫敗感。
那是什麼導致了失眠呢？主要原因有以下幾個方面：
1、環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變。
2、個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸菸等。
3、軀體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠。
4、精神因素：包括因某個特別事件引起興奮，至的機會性失眠
5、情緒因素：情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的；而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。
６、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
（三） 活動體驗
其實從我們每天花大約1/3的時間用於睡覺就可以看出睡眠的重要性。那麼睡覺對於我們來說具體有哪些作用呢？
1、消除疲勞，恢復體力
2、保護大腦，恢復精力
3、增強免疫力，**肌體
4、促進生長發育
5、保護心理健康
6、有利於**新陳代謝
睡眠對我們如此重要，養成好的睡眠習慣是非常必要的。下面有幾種睡眠習慣，你覺得自己是哪種呢？
這型別的人，既是最標準，又最健康的生活形態。他們晚上很早便臥床，十時左右入睡。每天大約早上六時便龍馬精神。
早睡早起型的人，睡眠的迴圈通常有一定的規律。充份的睡眠時間處於深沉狀態，可以使身體徹底地得到休息。他們中午前的精神狀況最好，下午稍微**，晚上則是最差。
如果中午有適當的午睡，整天都會精力充沛。
擁有早睡晚起習慣的人，相同之處就是很早就寢，可惜睡眠品質不是很好。儘管身體已經躺臥在床，卻很難入睡，這正是處於淺度睡眠及很難進入深度睡眠的典型。他們熟睡的時間較短，徹夜睡眠又淺，因此不能獲得充分的放鬆及休息。
所以他們需要更多睡眠，補充深度休息之不足。由於他們睡眠的時間長，起床又遲。結果白天的精神特別好，但是到了傍晚時分，精神會明顯變差。
根據中醫古書《黃帝內經》記載，「冬三月早臥晚起，必待日光，此冬氣之應，養藏之道也。」。因此，在冬天適當地早睡晚起，能夠讓人在翌日精神飽滿，積極投入工作和學習。
這型別的人，很多時間因為娛樂或工作的緣故，就寢的時間已經很遲，身體相當疲倦，所以較易入睡，一旦入睡便很快進入深沉睡眠形態。但他們早上卻需要早起工作，身體也習慣了早起的節奏，所以接近天亮時，只處於淺眠狀態，很容易覺醒。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。
白天的精力不如晚上，喜歡在夜裡從事各種工作活動。
這型別的人，不到凌晨
二、三時不睡覺，日間最少要過了中午才願意起床。晚睡晚起的人，因為休息即間倒亂，起床後許久精神必定還不好，腦筋模糊、事事提不起勁，活動能力亦低。這種睡眠模式的人，多數有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉，要到黃昏左右，情況才會好轉。
睡眠的質量一般用下列標準進行衡量，同學們不妨對比一下，看看自己的睡眠質量究竟如何：
1、入睡快：在10分鐘左右入睡，最長不超過20分鐘。
2、睡眠深：呼吸深長而不易驚醒，夜間覺醒一般在6次以內。
3、起夜少：很少起夜，當然不是因為吃的太多或拉肚子。
4、無驚夢：很少做噩夢，醒後容易忘記夢境。
5、起床快：醒後很少賴床，醒後可適當在床上休息5分鐘左後。
6、精神好：早晨起床後精神好，不過不是在寢室裡唱歌或打球。
7、腦清醒：白天頭腦清醒，不過一點都不困倦是很難做到的。
另外，一些人認為自己睡眠質量差是由於自我感覺上的錯誤造成的。曾經有乙個同學去心理諮詢，說他自己整夜無法入睡，擔心自己失眠了，第二天精神很差，學習效率也很低。但同寢室的其他同學卻反映他晚上睡得一點都不少，並且一直在打呼嚕，應該睡得很香。
後來分析發現主要是因為這位同學每天早上醒來後總感覺自己晚上做了很多夢，雖然實際睡得很好，可是他卻認為自己一直沒有睡著。
（四） 經驗分享
請課前找的極為同學講述自己的睡覺相關以及克服失眠的方法。
（五） 策略與技能指導
失眠是個很惱人的問題，那麼我們該如何提高睡眠質量呢？以下是提高睡眠質量的十個方法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超
另外睡好午覺也比較重要，怎麼睡好午覺？
德國睡眠研究專家研究發現，人體除夜晚外，白天也需要適當的睡眠。在上午9時、中午1時和下午5時，有3個睡眠高峰，尤其是中午1時的高峰較為明顯。也就是說，人除了夜間睡眠外，在白天有乙個以4個小時為間隔的睡眠節律。
不過鑑於我國的工作習慣，人不可能在白天睡幾次覺，所以我們有必要通過意志努力克制我們的睡眠慾望，將上午9時和下午5時的睡眠高峰調整到中午1時進行集中午睡。那麼怎樣才能睡好午覺呢？
1、不要飯後即睡。
2、注意午睡姿勢。
3、時間不宜過長。
4、根據需要午睡。
（六）昇華與內化
讓學生談談這次活動課學到了什麼，受到的啟發。
（七）延伸與外化
逐漸養成好的睡眠習慣，從小事做起。
七、 實踐活動跟蹤
可以讓學生一周內試幾個睡眠習慣，不睡午覺，感受下自己適合那種習慣，睡眠***。
八、 注意事項
結合自己的實際情況，養成一種好的睡眠習慣，做到科學睡眠，健康睡眠。
如何減少睡眠時間卻提高睡眠質量
昨晚的party上遇到一位印度朋友，他從十幾歲開始每天晚上睡眠時間3.5 4個小時，而且白天從來都不犯睏。你知道，我們這種小白領，犯睏的時間幾乎佔據了整個白天，下午兩三點還只是小case。我說真不公平，you live a longer life than us 他下班後會做各種運動，其中一項，是在...
睡眠質量不好是什麼原因？如何提高睡眠質量
導語 在臥室裡應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴錶和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠質量不 在臥室裡應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴 表 和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠質量不好是什麼原因 人的一生大約有...
關於睡眠質量與提高睡眠質量的方法
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30 40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70 120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3 5次。乙個人每天大概平均有2 4個小時的 深睡眠 一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50 60歲左右大約減少50 70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越...