一避免咖啡因、酒精和菸草
當然，這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好，我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。含有咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮，進而影響睡眠質量。而酒精，雖然在某種程度上會讓人發睏，但是這種困倦並不會持續整個晚上，酒精可以發揮鎮定劑的作用，然而隨著身體中酒精濃度的下降，我們的睡眠將會受到干擾。
二冥想行為**
此**可以單獨使用，或者配合醫生開出的處方藥。冥想行為**包含兩個組成部分，分別是冥想和行動，它將幫助您解決精神和生理上所存在的問題，從而避免失眠現象的發生。
三創造乙個良好的睡眠環境
請注意：您所就寢的房間對於睡眠質量起到至關重要的作用。保證它黑暗、乾淨並且通風良好。
請保持室內溫度在華氏60度到65度之間。保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭，要知道舒服的環境才能有好的睡眠。
四白天不要打盹
在白天的小憩無疑會影響到夜間的睡眠。比起白天的打盹，毫無疑問，夜間的睡眠質量要高出許多。
五經常鍛鍊
對於辦公室中的白領來說，身體方面的運動是必不可少的。據調查，那些經常鍛鍊的人在睡眠質量方面要明顯優於那些不做鍛鍊的人，並且更少出現失眠的現象。每天請保持20分鐘的戶外活動，以此讓您的身體達到興奮狀態，這樣晚間他才會感到疲勞而乖乖休息
六有乙個好的作息時間
生活不能單調乏味，但是身體卻對嚴格的時間安排情有獨鍾。請嘗試每天在同一時間起床和就寢，即使是週末也不要放縱自己。仔細估算出自己每天需要的睡眠時間，然後制定詳細的時間安排，相信您的身體會喜歡這種嚴謹的作息時間。
七心中養成正確的對床的認識
床的功能只有乙個，那就是睡覺。許多人喜歡在床上讀書和工作，或者看電視，甚至吃東西，這樣會對您的潛意識造成影響，對床的功能產生錯誤的認識。另外，在睡眠之前請不要看電視或者讀書超過30分鐘。
如果那樣，您的精神將會持續在亢奮狀態。最佳的睡眠狀態就是什麼都不去想。
八求助於醫生
失眠的原因可能有許多，身體或心理上的，因此個人很難看清自己，而這時候求助於醫生無疑是最為明智的選擇。醫生提供的藥方將幫助您解決頭疼的失眠問題，不過請記住藥物的使用也存在***。
九放鬆身體，按摩、熱水浴
放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過，要知道它同時還會提高您的睡眠質量。另外，辛苦工作之後的按摩也效果顯著。按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力，從而起到提高睡眠質量的效果。
十熱牛奶或草藥茶
牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆，如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，那麼他們可以選擇草藥茶，這些茶專門針對睡眠所製造，對放鬆身心提高睡眠質量大有幫助。
好的睡眠是非常重要的，因為睡眠的***壞直接影響到第二天的精神氣質和工作效率。如果你看到乙個同學或者同事總是在打哈欠，想必也不爽快吧。這篇文章將告訴你如何保證睡眠質量：
有規律的作息時間
不規律的睡眠時間會干擾你的「生物鐘」調整。如果你早上7點起床，那盡量在12點前睡覺。若週末不需要這麼早起床，但應該仍然遵守設定的睡覺時間。
不要睡前吃東西
睡覺時，消化系統也都會「休息」，所以睡前吃東西會打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。
關燈睡覺
不關燈睡覺會影響你的生物鐘，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時間的。
採用乙個舒服的睡姿
你可能覺得睡覺時不可能控制自己的睡姿（無意識狀態）。事實上，這是可以辦到的。當你要入睡，或者半夜醒來的時候，要有意識地採用乙個舒服的睡姿便可。
怎樣保證老人的睡眠質量
導語 睡眠對於老年人來說是很重要的，很多老人都有睡眠障礙，經常會睡不著或是容易驚醒，那麼怎樣保證老人的睡眠質量呢？提高老人睡眠質量的方法有哪些呢？很多老人都有睡眠障礙，經常會睡不著或是容易驚醒，那麼老人該如何保障睡眠質量呢？專家指出，以下十種方法能保障睡眠質量 1.睡眠時間要有規律。每天早上要在同一...
如何讓提高睡眠質量
一 主題分析 對於人，睡眠佔了人生的三分之一，可以說睡眠的好壞是生活質量一半的基礎。睡眠能幫助恢復體力和腦力，並能舒緩壓力，增強記憶力，從而保持身體健康。人們若欠缺適量的睡眠，將有可能導致一些後遺症，如白天嗜睡 情緒不穩定 憂鬱 壓力 焦慮 失去應變能力 免疫力降低 記憶力減退 失卻邏輯思考力 理解...
睡眠質量不好是什麼原因？如何提高睡眠質量
導語 在臥室裡應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴錶和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠質量不 在臥室裡應盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴 表 和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。睡眠質量不好是什麼原因 人的一生大約有...