如何減少睡眠時間卻保持健康

我們需要多久的睡眠時間？每個人都會有不同的需求，不過「最好保證7~8小時的睡眠時間」想必大家是經常聽到的。睡眠對我們的身體機能是非常重要，它能夠使全身放鬆、恢復體力、減輕壓力、使注意力能保持集中和增強記憶力與協調力。

那我們能夠少睡一會兒，但是仍保證精神飽滿、身體健康呢？事實上，我們最多是可以減少一小時的睡眠時間的。

不僅僅是睡眠的長短，更重要的是睡眠質量。

很多人在睡了10個小時起床，仍然覺得疲倦；而有些人只需要六個小時的睡眠，便可以重新精神煥發。這是因為除了睡眠的長短的影響外，睡眠的質量對健康也有著不可估量的影響。若你的睡眠質量越高，那你需要的睡眠的時間也就可以少一些。

所以提高你的睡眠質量，便是縮短你的睡眠質量的第一條秘方。這裡有幾條方法幫助你如何提高睡眠質量：

不要在睡前吃東西（至少不要在睡覺前2小時內）不要開燈睡覺，盡量在黑暗的房間裡睡覺。

睡覺時要有新鮮空氣

每天堅持鍛鍊。如果你沒有鍛鍊，堅持15分鐘的晚間散步。

不要在睡覺前看電視。讀讀書、衝沖涼、幹些放鬆心情的事情。

在睡覺前6小時內，避免喝咖啡或刺激性飲料。

白天時，不要打盹超過30分鐘。