6點55分後別賴床。很多人鬧鐘響後依舊賴在床上，想多睡5分鐘，其實多睡5分鐘無法解決睡眠的根本問題，最好的方法是作息規律，早睡早起。
16點30分後別喝咖啡。下午喝咖啡能夠提神醒腦，有助於精神飽滿地完成剩下的工作。然而，由於人體處理咖啡因需要8~10個小時，下午4點半後喝咖啡對睡眠而言弊大於利。
21點後別攝入大量蛋白質。補充蛋白質對恢復體力非常重要。然而，如果晚餐吃得太遲，就可能導致身體在該休息時仍然消化食物。
消化蛋白質需要更長時間，因此，晚餐攝入過多蛋白質會導致入睡困難。
22點後別飲酒。睡前喝點酒的確能更快入睡。然而，隨著酒精的代謝，整夜睡眠可能會遭到破壞。
22點05分後別開啟電視。電視節目容易誘發身體壓力反應，導致興奮。另外，電視等裝置發出的藍光容易使大腦產生「現在不是睡覺時間」的錯覺。
23點後別調高室溫。臥室溫度與睡眠關係密切，太熱容易使人身心煩躁而不易入睡，或者半夜容易因燥熱而翻動、醒來，嚴重影響睡眠質量。事實上，臥室溫度稍低點，反而有益睡眠。
最有利睡眠的臥室溫度是20℃左右。
23點05分後別擺弄手機。手機螢幕發出的藍光同樣會誤導大腦，降低褪黑激素水平，導致入睡困難。
23點07分後別逗寵物玩。深夜逗弄寵物，會讓雙方都興奮難眠，對睡眠的破壞作用遠遠超過你的想象。另外，如果你對動物毛髮過敏，情況會更糟糕。
23點35分後別回想煩心事。次日的發言、回覆電子郵件、銀行賬戶清單以及生病的家人……這些無不讓你心煩意亂。**後回想這些不快的事情只能讓你更緊張焦慮。
23點55分後睡不著就別躺著。睡不著時躺在床上一動不動會加劇焦慮。最好的辦法是起床做點放鬆的事，但燈光不能太強。
如何減少睡眠時間卻提高睡眠質量
昨晚的party上遇到一位印度朋友，他從十幾歲開始每天晚上睡眠時間3.5 4個小時，而且白天從來都不犯睏。你知道，我們這種小白領，犯睏的時間幾乎佔據了整個白天，下午兩三點還只是小case。我說真不公平，you live a longer life than us 他下班後會做各種運動，其中一項，是在...
關於睡眠質量與提高睡眠質量的方法
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30 40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70 120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3 5次。乙個人每天大概平均有2 4個小時的 深睡眠 一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50 60歲左右大約減少50 70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越...
找到適合自己的睡眠時間 x
在所有的健康指標中，睡眠時間和 壞佔了很大比例。最新一期台灣 康健 雜誌指出，不同人群需要睡眠的時間也有所不同。出生1 2週內的新生兒平均一天 包含夜晚及白天間斷睡眠 的總睡眠量應該達到17個小時。這段時期，新生兒睡眠質量的好壞與新生兒的發展成熟度關係很大，很多新生兒做夢比率也非常高，可能佔整晚睡眠...