找到適合自己的睡眠時間 x

在所有的健康指標中，睡眠時間和***壞佔了很大比例。最新一期台灣《康健》雜誌指出，不同人群需要睡眠的時間也有所不同。

出生1—2週內的新生兒平均一天(包含夜晚及白天間斷睡眠)的總睡眠量應該達到17個小時。這段時期，新生兒睡眠質量的好壞與新生兒的發展成熟度關係很大，很多新生兒做夢比率也非常高，可能佔整晚睡眠的40%—50%。

出生6個月後的嬰兒這時平均一天的睡眠量降為13—14個小時。針對這個階段，家長最明智的做法是，確保孩子在最後一次睡眠結束後，至少保持兩小時的清醒間隔，以確保晚上的睡眠質量。

學齡前的孩子天的總睡眠量減少至12小時左右。此時孩子通常在白天會有一次小睡，而這一小段睡眠時間對學齡前的孩子非常重要，有助於孩子發育和成長。

進入小學後一天的總睡眠量會減少為9—11個小時。

進入青春期的青少年這段時期的睡眠形態已近似成年人，建議中學學生一天總睡眠量為7—8小時。

成年人最理想的是7—8個小時，但據統計，如今人們的睡眠時間嚴重缺乏，建議每天中午至少休息10—15分鐘，以確保好的精神狀態。

中老年人白天嗜睡，晚上睡眠時間較短。換句話說，中老年人並不是因為睡眠需求減少，而是其夜晚維持長時間睡眠的能力變差了。研究表明，中老年人平均整晚睡眠時間為6小時，做夢階段約佔20%。

台灣長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出，當找到適合自己的睡眠時間以後，就可以在白天擁有好體力，晚上擁有好睡眠。因此，與其斤斤計較於到底需要幾小時的睡眠才健康，倒不如花些時間，觀察自己白天精神、情緒等各方面是否良好，睡眠品質是否滿意。白天與晚上感覺都很舒服，就說明你睡好了。