睡眠時間有講究，健康很重要
睡眠是人類不可缺少的生理過程，睡眠和覺醒是人類基本生存形態，人們在緊張的學習、工作和生活之後，通過睡眠消除疲勞、恢復體力、增強免疫力，促進生長發育。只***充足的睡眠時間和高效的睡眠效率，才能保證人們健康的體魄和充沛的精力。
睡眠不足身體免疫力下降
世界衛生組織對14個國家2萬餘名在基層醫療就診的病人進行調查時發現，有27%的人有睡眠問題，失眠症對生活質量的影響很大，但相當多的病人沒有得到合理的診斷和**。中國睡眠研究會理事長韓芳介紹，工作或者不良生活習慣可以打亂睡眠節律，使免疫力下降，記憶力減退，反應遲鈍，機體各系統失去平衡，各種疾病發生，嚴重時還會導致死亡。
常見的睡眠呼吸暫停綜合症可使人的血氧含量降低，進而損傷血管影響心臟健康，增加冠心病的死亡風險。打鼾和呼吸暫停帶來的嗜睡，還是駕駛員因睡眠不足導致交通事故的重要原因。有調查資料顯示，長期每天睡眠時間不足7小時者，死亡率呈上公升趨勢。
80%的交通事故與駕駛員睡眠不足有關。
運用時間和光照**調整睡眠規律
晚睡晚起是年輕人較為常見的睡眠習慣，除了在睡前避免看電子產品、保持安靜舒適的睡眠環境外，也可以嘗試時間**和光照**。晚睡者可將平時入睡時間延遲3小時，堅持一周後再延遲3小時，直到符合正常入睡時間為止，需要提醒的是，如果此期間有一天不能按既定規律執行，自主調整睡眠規律將前功盡棄。此外，睡前2小時做強光照射，可提高體內褪黑色素水平以助力睡眠，經過一段時間的調整，也可以形成良好的睡眠規律。
吃中藥,時間有講究
作者 張楠 養生保健指南 2014年第12期 許多老人喜歡服用中藥治病。不過，想要發揮藥效，需要注意用藥時間，不同型別的藥物服藥時間也不盡相同。1.空腹服。又稱平旦服，指在早晨未進食前服藥。具有滋補作用的湯藥，宜早晨空腹服用，以利於充分吸收。用於驅蟲或 四肢血脈病的藥物也宜空腹服，這樣可以使藥物迅速...
六款水果吃的時間有講究 x
水果吃太多導致女性貧血？天熱人們很容易感到食慾不振，再加上為了 許多女性乾脆每天以水果代替正餐。記者在最近了解了一下身邊一些以吃水果餐為時尚的女性朋友，發現她們當中18歲以上的成年女性，有3成左右都患有貧血症。而記者就此討教專家得到的分析是，這種現象的發生，與她們多吃水果少吃肉或以水果為主食有一定的...
喝茶有講究
一般來講，溫性的茶，如紅茶 熟普等養胃。另外要注意吃飯前後30分鐘內都不要喝茶，切記 清茶淡飲養身體，熱喝濃茶總傷胃 中醫認為人的體質有燥熱 虛寒之別，而茶葉經過不同的製作工藝也有涼性及溫性之分，所以體質各異飲茶也有講究。燥熱體質的人，應喝涼性茶，虛寒體質者，應喝溫性茶。常見的茶葉主要分為綠茶 清茶...