耐久跑,說課稿

耐久跑試講稿

立正，稍息，立正，向右看齊，向前看，第一排從右至左依次報數。有沒有身體不舒服需

同學們好。我們今天要學習的內容是耐力跑。有要見習同學嗎？

沒有？好的，我們開始上課。現在我們做乙個遊戲熱一下身。

這個遊戲叫做抱團喊數，大家圍成一圈慢跑起來，然後，老師喊哪個數，同學們就按照數字抱在一起，落單的同學做5個蹲起，。提示一點，老師可能會用加減法哦，大家要集中注意力了。好的，現在，手拉手圍成乙個圈，手放下。

跑步-走，大家跑起來。3+5 王明同學輸了。再來一次，5-1.

遊戲結束。

現在跟隨著老師做一下行進間徒手操，第一節擴胸運動，第二節，體轉運動。第三節腹背運動。好的，下一節。正壓腿。最後，整理運動，來，調整呼吸。

集合。今天我們要講的內容是耐力跑。馬拉松作為一項很古老的運動專案，它也是耐力跑的一種。

同時啊，耐力跑還是中招考試專案，同學們一定要認真學習啊。很多同學一聽到耐力跑這個名字臉色就變了啊，不要有心理負擔，這節課是非常輕鬆的。

相信很多同學都曾經有過在跑步中呼吸困難的感覺吧，這是因為大家的呼吸方式不正確，正確的呼吸方法可以讓你跑的更遠，現在大家就跟著老師練習一下呼吸。呼吸要與跑步的節奏相配合，做到3步一吸3步一呼，大家現在在原地嘗試一下。1、2、吸氣，1、2、呼氣、再來一次，1、2、吸氣、1、2、呼氣。

很好，現在我們走起來試試，全體都有，齊步走，1、2吸氣、1、2呼氣。立定，很好，再來一次，1、2吸氣、1、2呼氣。立定，向後轉。

大家都做的好啊。現在呢，每一縱隊為一小組，由小組長帶隊，繞場慢跑一圈，感受一下呼吸和跑步的配合。開始練習。

集合，好的，剛剛大家都練習過了慢跑中的呼吸方式，那麼誰能告訴老師，除了呼吸方式可以影響耐力跑，還有什麼別的原因麼？好，小紅你來說，恩。說的很對，邁的步子要差不多大，就是說要步伐均勻，還有別的看法麼？

你來說，對！合理的分配體力。還有誰要補充的麼？

沒有了？那麼老師幫大家補充一下。動作要自然一點，保持良好的節奏。

這一補充，就是耐力跑的技術要領了。下面呢？我們通過乙個遊戲，來增加一下大家對技術要領的體會。

在遊戲開始之前呢，老師先交你們乙個小訣竅，如果你在跑步中遇到了呼吸困難、四肢無力的現象。那就證明你到了乙個非常神秘的境界，那麼，該怎麼解決呢？你要調整呼吸節奏，加深呼吸。

堅持一下就會過去了。下面我說一下遊戲規則。

這個遊戲的名字叫做尋寶。老師來說一下怎麼玩，首先，1、2、3、4列縱隊分別為紅桃、方片、梅花、黑桃四個小組。每個小組分發一張相應花色的數字1，按照數字卡片上的提示，依次尋找標誌點，在標誌點上又有相應花色的數字卡片提示，直到找到相應花色的「k」。

第乙個找到k的小隊就勝利了。範圍是整個操場，現在各組組長過來領取卡片。

梅花小隊，你們找到幾了？5了？好的，很棒，加油。李紅同學堅持一下，調整呼吸節奏，加深呼吸，對，做的很棒，加油。遊戲結束。

黑桃小隊獲勝了，給他們鼓鼓掌。在剛剛的遊戲過程中啊，老師看到有好多學生跑不動了，但是為了小組的勝利，都堅持了下來，你們做的真棒。那麼，那幾位同學誰能告訴老師，跑不動的時候是什麼感覺呢？

你來說，四肢無力，還呼吸苦難是麼？你說呢？感覺胸悶是麼？

同學們啊，這種現象叫做極點。遇到這種現像大家要加深呼吸，調整呼吸節奏。堅持一下，度過了極點你會感覺身體輕鬆多了，這就是第二次呼吸。

都誰體會到了第二次呼吸？舉手給老師看看。這麼多人啊，同學都是好樣的。

那麼這節課，我們就上到這裡了。

集合，現在跟著老師聽著輕鬆的**放鬆一下，閉上眼睛，你看到了一片森林，地上開著五顏六色的花兒，鳥兒在天空自由自在的飛著。越飛越遠。好的，睜開眼睛，抖動一下四肢，拍拍大腿小腿。

好的，很好。立定。第二排同學歸還一下器材，下課，同學們再見。