在山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。
首先，在戶外山地跑訓練時不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那麼，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路長為四分之一英里，山的坡度不要太陡，這樣既能鍛鍊到腿的後蹬力量，又不至使肌肉過分緊張。
其次，盡量做上山跑。因為當你做下山跑時，地面對腳、踝、膝和腿的撞擊力加大了(大約為體重的4到5倍)。而當做上山跑時，撞擊力會小很多，更有利於加強大腿的力量，有助於跟腱的拉伸。
下山跑時要減小跑的步幅。
根據其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二週，跑兩次。在你計畫參加比賽的前8到10周，把山地跑有效地融入你每週的大強度訓練之中。每週重複1到2次，使山地跑在日常。
非旅網祝您旅途愉快！
如何指導學生進行朗讀訓練
朗讀不是簡單地把文字轉換成聲音，而是用感情去讀，以情帶聲，以聲傳情，聲情並茂，讓學生學會朗讀不僅能提高學生的朗讀能力，而且能幫助學生理解課文內容，可以使學生的思維更加連貫。因此，作為小學語文教師，在面對低年級的學生，應積極利用多 錄音機等各種形式對學生進行朗讀訓練。一 讀得正確 是朗讀的基礎 首先，...
如何進行面試口才訓練
在求職過程中必經的乙個階段就是面試，擁有一副好口才對求職者來說至關重要，面試環節你需要通過口才來描述你的成績，展示你的優勢和潛力，好口才也可以讓你在面試時更加自信，也能提公升面試成功率。但好口才對大部分人來說不是與生俱來的，而是要經過訓練，那麼對求職者來說，怎麼樣來訓練自己的口才呢。有經驗的職場人提...
如何進行聽力訓練教學
內容摘要 聽力的提高是乙個循序漸進，日積月累的過程。在聽力訓練中，要求我們能制定目標，堅持不懈，進行系統的聽力訓練，打下紮實的基本功，注重培養良好的心理素質。同時，在考試時，能做到方法得當，維持良好的心理狀態，冷靜答題，發揮正常的聽力水平，就一定能取得較滿意的成績。高考英語聽力的考察是對學生實際語言...