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暗示對我們的心理有重要的影響，可是有時，如果我們暗示的方法不合理的話，不僅不能朝著你預期的方向發展，反而會產生相反的作用。我們可能都有這樣的經驗：有時，我們上台演講或會上發言，越想控制自己的情緒，讓自己不要緊張，可往往越緊張；有時，我們的注意力不集中，越是想集中，越是集中不起來；有時，我們晚上失眠，睡不著覺，越是想趕快入睡，越是睡不著；有時我們面對壓力，努力地想擺脫壓力，逃避壓力。
可能會產生更大的壓力。這就是所謂的「相悖意象」。同樣，我們面對考試，越是努力控制自己不要緊張怯場，可往往偏偏出現緊張怯場。
這是考場中的「相悖意象」。
為什麼會出現考場中的「相悖意象」？這實際上是一種消極的自我暗示的影響。
當我們面對第一次考試時，我們根本不懂得什麼是「緊張」和「壓力」。這時，我們既不會想到也許會「緊張」、「有壓力」，更不會想到要努力控制自己，告誡自己「不緊張」。這時我們的暗示處於零狀態，即「無暗示狀態」。
在這種情況下，我們有可能根本不會出現緊張與壓力，也有可能會出現緊張與壓力。但是一旦我們有了第一次的緊張與壓力體驗後，我們就會記住它，在下一次遇到同樣的狀況時，我們就會記住它，在下一次遇到同樣的狀況時，我們就會想到也許會緊張，在心裡提醒自己「千萬別緊張」，而這「千萬別緊張」恰恰起了一種暗示作用，在內心裡喚醒了自己的緊張的情緒體驗。這時，一旦我們真的出現了緊張，我們就會放棄不緊張的努力，緊張又會加倍發生，進而形成惡性迴圈。
此外，消極的自我暗示還喚起了下意識的心理情結。「下意識」在一般情況下處於潛伏狀態，或稱「睡眠狀態」。多次的刺激體驗往往會為我們的下意識所接受，例如，多次面對壓力情境，使我們產生壓力的心理體驗，這時我們的大腦裡就會形成下意識。
下一次當我們面對類似的情境後，雖然我們在心裡告誡自己「不要有壓力」，而這恰恰又啟動了我們的下意識，會導致壓力的隨之而來。研究表明，表達我們願望的「千萬不要緊張」的意願越強烈，往往會帶來越為嚴重的緊張體驗。
用積極的暗示代替消極的暗示
解鈴還需要繫鈴人，要擺脫考場中的「相悖意象」的煩惱，掌握用積極的暗示代替消極的暗示即有效的自我暗示的方法，可以在一定程度上幫助我們超越「相悖意象」的煩惱。
那麼，如何進行有效的自我暗示？
1、簡單化。
在一次重要的比賽上，一位國內跳高運動員面臨著衝擊金牌的最後一跳。教練對他說：
「跳過這兩厘公尺，你的房子就到手了。」結果他就是沒跳過這兩厘公尺。
在洛杉磯奧運會上，當受了傷的跳水王子洛加尼斯同樣面臨著衝擊金牌的最後一跳時，教練對他說的是：「你的媽媽在家等著你呢。跳完這輪，你就可以回家吃你媽媽做的小餡餅了。
」 洛加尼斯用他的毅力和精神征服了裁判。
同樣是暗示性的誘導，一所房子與媽媽的小餡餅，在運動員的心理上會產生如此不同的效應呢？心理學的研究表明，在重要時刻，如果一味地以重要的目標加重其心理負擔，反而會產生「相悖意象」，影響其水平的發揮。但如果把很重要的目標簡單化，生活化，反而給運動員產生一種輕鬆的心理，有助於其正常甚至超常發揮。
這就是沉甸甸的房子與輕鬆味美的小餡餅會產生不同效果的原因。
2、精煉化。
暗示的目的是為了調動潛意識的力量。因此，不能用複雜的語言進行描述，因為潛意識不懂得邏輯。應採用「我能行。
」「我一定能成功。」「我會學會的。」「我一定能考出好成績。
」等簡單精煉的語言進行暗示。
3、積極化。
如，在學習中，有的人對自己充滿信心，相信自己「很快就能學會」，有的人則缺乏信心，懷疑自己「根本學不會」。兩種不同的心態，學習效果就大相徑庭。前者屬於積極的暗示，即使遭遇失敗，也不當一回事，只把學得好的印象深深印在腦子裡，結果可能很快就會了。
而後者屬於消極的暗示，往往把失敗的印象留在腦海中，這樣學起來可能要花很長的時間和精力。如果遇到困難，有消極心理暗示的人即使想到「絕對不要失敗」，往往還是難逃「相悖意象」的法則。
記住；永遠不要對自己說：我很笨；我根本學不會；我不可能成功；我肯定會失敗；我麻煩了；我真糟糕；我絕對不行；我一定贏不了……消極、負面的字眼會讓你產生消極的暗示，導致消極的行為。
4、用肯定句。
我們也許都有這樣的體驗，當我們騎車時，前面有一棵大樹，我們心裡不斷的告誡自己：「千萬不要撞上去。」這時你可能就真的會撞上去。
也就是說，你努力做到「千萬不要撞上去」，反而會由於「相悖意象」的法則使你遭到失敗。正確的想法應該是：「我一定能繞過去。
」這樣才能進入你的理想狀態。
因此，應把你的暗示性語言「我不會失敗」，「我不能考砸了」，「我不能生病」，「我不能自卑」等改為「我一定會成功的」，「我一定能考好」，「我很健康」，「我很自信」等積極性的肯定語言。
5、反覆刺激。
刺激潛意識不是一次所能成功的，需要不斷重複，並形成穩定的習慣。因此，每天晚上臨睡前或早晨醒來，可用激勵性的言語給自己進行積極的暗示，也可把重要性的信念寫下來貼在或放在你每天都能經常看得見的地方，每天早晚大聲地說出來或在心裡默默地說5到10遍。
6、期望合理化。
有些人對自己的期望非常高，諸如「我一定要拿金牌」，「我一定要考第一」，「我一定要做得最好」。這裡，涉及到競爭的因素，能夠「拿金牌」，「得第一」，「做得最好」的人畢竟只有乙個或者說僅僅是極少數，正如參加重大的體育比賽，比賽雙方都在想，「我一定要贏」，然而總有一方會輸，即使這一次沒輸，說不定在另外的一次比賽中也有失利的時候。這就會給你帶來「相悖意象」的心理體驗。
因此，對自己的暗示不應絕對化，而應合理化。如，「我能行」，「我有信心考出好成績」，「我能發揮得更好」，「我能做得更好」。這樣的話是最適當的，因為，任何人做到這一點都是可能的。
孔子曰：仁者不憂 ，智者不惑， 勇者不懼。雖然每個人都不是100% perfect，但是，自己永遠比想象中強大。
文章摘自網路，這裡與各位奮戰gt的朋友共勉。
douban：kashmire
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