方法一：堅持鍛鍊
特別是早晨的鍛鍊，專家指出很多抑鬱症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期的這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑鬱症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在於晨，早晨的空氣是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能，活化身體細胞，當身體放鬆了，內心也就會慢慢放鬆下來，情緒自然就會有一定的緩解。
方法二：外出交際
乙個人把自己關在家裡，逃避與他人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是抑鬱症患者所需要改變的地方。
抑鬱症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這更使得抑鬱症者處在惡性迴圈之中，不斷的強化了自我封閉的症狀。
改變這種惡性迴圈的前提是必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
方法三：觀息法
觀息法是心理學的一種調節方法，是心靈重塑**中的一種淨化內心的方法。呼吸的品質代表著生命的品質，呼吸伴隨著生命的開始和結束，呼和吸稱為「息」。
心理學上講，專注於呼吸是身心一體的練習，可以讓分離已久的身心開始融合，消除內在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注於呼吸的訓練可以修復高階神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。
抑鬱症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的用心接納它，而你所需要做的就只是純粹自然的觀察呼吸，以盤腿的姿態，二十分鐘時間為基礎，半個月至乙個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。
方法四：冥想法
冥想是身心修習的一種很好的行為，現在已被廣泛的應用到心理**和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。
雖說是冥想，但卻有很多方法，這裡所提出的是一種簡單的冥想練習，抑鬱症患者只需在內心中確定乙個自己的願景圖，它可以是任何一種主題，以抑鬱症患者自身感到平靜、放鬆或是愉悅為準，然後在大腦中去想象如何實現它，越是能集中投入情感在這個願景圖上，效果就越好，這個練習要持續重複去做，要堅持經常。
方法五：整理感受
抑鬱症患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在乙個專門的筆記本上，無論是多麼荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急於去分析它、認識它，你可以在鍛鍊或者身心狀態有所緩解之後，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛鍊你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
方法六：拒絕對號入座
關於抑鬱症方面資訊，如今已相當多，真正能給抑鬱症患者幫助或是有價值的卻是少之又少，由於抑鬱症患者沒有良好的內心防禦能力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑鬱的情緒，最後卻被自己強化為了抑鬱症，所以減少關於抑鬱症或是其他心理症狀方面資訊的了解，是很重要的。
方法七：閱讀書籍
讀書非常重要，我們常說開卷有益嗎，多閱讀一些心理學、哲學、國學，以及道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧型，提高我們的認知能力，讓我們對自身、對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限，讓我們的思想不斷昇華，讓我們的心胸更加開闊，使我們自身更加強大。自我拯救自我。
抑鬱症的自我治療方法
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陽光是 抑鬱症的良藥 義大利的醫生們認為，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裡的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體 早幾天。陽光 最適合 季節性抑...
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