隨著我們生活節奏的加快，同時伴隨著工作上的壓力和生活上的責任等多種原因，使我們很多人患上輕微的抑鬱症，不喜歡和別人交流，不願意表達自己的想法，總是喜歡自己乙個人。如果遇到這樣情況是不好的，所以也一定不要讓它繼續蔓延，長期積累下去，因此我們要學會一些應對抑鬱症的自我**，通過自己的調節而緩解這樣的症狀。當然如果不能通過自我**而緩解的，就一定要及時就醫，找心理專家進行溝通，並且**。
所以關於抑鬱症的自我**，還是要以自己有這個意識為前提的，如果連這個意識都失去的話，那就說明情況不太樂觀了。抑鬱症的自我**一般都是比較容易的，但是效果卻是很好的，但是一定要通過自我意識主動的去調節。
以下是幾種自我調節的方法：
一、 身體上適量的運動，堅持鍛鍊：運動本身就是一種釋放壓力並突破自我的方式，在運動中通過身體的鍛鍊而使自我的精力充沛，首先對於抑鬱症患者來說，就有了第一步的改善。同時不同的運動形式可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒。
運動也是最簡單有效的方法，如果條件可以，可以找專業的健身教練來做適合自己的運動方式。
二、 心理上要舒緩壓力，放鬆心情：抑鬱症患者大部分是心情低落、整日愁眉不展的，對待事情也喪失了興趣，所以要走出抑鬱的泥沼，就要通過自我調節最直接的方式，來轉移患者的注意力，多培養一些興趣和愛好。找到自己最想做，最喜歡做的事情。
三、 交際上要多交良友，正能量的人：抑鬱症患者的其中的乙個特點就是逃避現實，對我的能力總是判定過低，從而喜歡閉門獨處不願交談，自卑，會過分誇大自身缺點，如果長期發展，自然會導致抑鬱情緒的消極，低沉，因此要改變這樣惡性迴圈狀態，要在心理上強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，多交積極，樂觀，能傳播正能量，給你幫助讓你輕鬆相處的人。同時，多與家人進行溝通和傾訴自己的情緒。
四、 思維上要有自我冥想：比如：每天睡前，起床時，給自己乙個安靜放鬆機會，安靜的去思考，並努力放鬆自己的身心，拋開一切，給大腦乙個放鬆和調整的時間。多想一些積極而又美好的事情。
五、 心態上保持平和：心態是**抑鬱症較為關鍵的方面，乙個平和心態能使自己能夠正確的認識自我，和生活，能夠更加的理智的去對待我們看到的事物。從而使自我的情緒得到調節和穩定。
六、 行為上不要自責：抑鬱並不是自我的選擇和創造，不能因此自責埋怨自我，此時最有效的是既然它發生了就要正確的對待它，要去解決這個問題，清楚知道自己是需要幫助的，積極的去找到**它的方法，而不是去逃避。
抑鬱症的自我治療
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