一、指導思想:
學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的乙個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導、全體教師及各家長的關心和支援下正式成立。
二、目的任務:
為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高我校體育競賽水平,迎接市級的田徑。
三、基本情況:
學校田徑運動隊處於初創階段,競技水平、基本功不相同,而且身體素質並不突出,理論知識缺乏,訓練時間少,因而面臨重重困難。其優點是學生積極性高,具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領導的重視與關懷下,上下齊心協力,培養一支具有較強實力的隊伍。
四、訓練次數與時間:
每天訓練早晚各一次,每次40分鐘左右,每週訓練五天。
五、考核:
1、各專項要求每週一次到二次的計時跑。
2、學生按自己的專項每週進行一次考核。
3、每乙個月底進行一次高要求的考核。
六、訓練要求:
1、學生訓練課的內容、形式、節奏安排等,要求多種變化,各種練習手段盡量與遊戲活動相結合,以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2、訓練必須常年系統的身體系統為主。
3、各種練習中,培養學生合理的用力順序,爆發用力等。
七、思想教育和管理:
要把訓練和思想教育結合起來,有意識地在教學訓練過程中,培養學生"愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、愛吃苦"的品質,有計畫地安排優秀運動事蹟的講解,加強跟班主任、家長、校領導的聯絡,使學生能安心訓練,無"後顧之憂"。
各訓練期的目標
①準備期(強化階段)
●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質。
●均衡地發展力量、耐力、速度、技術等。訓練強度不要過大，但運動量要大。 ●在理論學習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時期沉著冷靜很重要注重培養學習的動機，尤其是內在的動機(如練習內容的趣味性等)。 訓練環境最好不要總在變化(外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等)。
●進行身體素質測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。
②比賽準備期(強化訓練階段)
作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實一些相對於比賽而言的心理演示。由於環境的改善，運動成績會急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環境的變化。 在訓練後期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。
在這一時期所得到的成績對將來的比賽很重要。
③比賽期(保持、調整階段)
調整出良好的競技狀態，並通過訓練，使之保持下去。
●在這一時期要想實現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。這一時期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績。利用參加該時期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經驗，並將其運用於重要比賽，以便取得更好的成績。
●作為技術的乙個重要因素，就是在任何情況下都能穩地發揮競技能力。因此要提高大賽的發揮能力。在心理狀態方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態，具有強烈的自信和求勝慾望，無論遇到什麼困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。
各訓練期的訓練計畫
(1)準備期
訓練階段……強化階段
肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的發揮為目標)
耐久性……速度耐力(進行超多項距離的速度耐力訓練)
速度……速度的持續能力—)節奏跑(定時跑)
爆發……瞬間的爆發力訓練
7月份： 休整期
9月份——10月份
周一：力量訓練(按綜合程式表的內容進行較輕量訓練)
周二：耐力跑2400—3200公尺
週三：力量訓練同周一
周四：耐力跑2000—5000公尺
周五：同周一
週六：休息
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
力量訓練——3天
耐久跑——2天
休息——2天
冬訓期(11—12月)
周一：間歇跑400～800公尺
周二：耐力跑2000——4000公尺
週三：同周一
周四：同周二
周五：同周一
週六：跳躍技術週日：休息
[一周的訓練內容比例]
間歇跑——3天
耐力跑——2天
跳躍技術——1天
休息——1天
冬訓期(1—2月)
周一：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周二：起跑後的短距離快速跑
週三：短距離的間歇跑(50公尺、100公尺、200公尺、400公尺)
周四：起跑後的短距離快速跑
周五：同周一
週六：變速跑練習
週日：休息
[一周的訓練內容比例]
短距離間歇跑——3天
起跑後短距離快速跑——2天
變速跑練習——1天
休息——1天
春季訓練期 （3-4月）
周一：短距離快速跑訓練
周二：跳躍技術，起跑後疾跑(使用起跑器)
週三：快速跑練習(100公尺—200公尺—400公尺—200公尺—100
周四：同周二
周五，：伸展運動和輕度準備活動
週六：比賽在長期的運動訓練計畫中，以年為最小單位實施計畫。一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計畫應制定兩週期計畫。
如果過多參加比賽，會使競技狀態過於平均，使得比賽成績平庸，不會出現大的突破。因此要有目標地參加運動比賽，並在訓練計畫的編排中體現出來。
周一 ：1、 肌肉力量訓練：深蹲起3—15次／組x(7—10)組
2、台階跳[15—20次／組x(5—7)組
3、臥推3—15次／組x(7～10)組
4、臂彎舉3-15次／組x(5—7)組
5、提拉槓鈴3—5次／組x(5～7)組
快速跑：150公尺x(5—10)組(高抬腿20公尺一慢跑20公尺，反覆進行)
慢跑：20～30分鐘
周二 ：1、 爆發力量訓練：跨步跳 3步x10—20次
2、5步x10～20次
3、10步x10」20次
4、利用內胎阻力的快速跑：20公尺x10-20次(休息1分鐘)
5、快速跑：150公尺x(5—10)組(或100公尺、200公尺障礙跑)
300—400公尺)x(5—6)組
6、超主項距離的有節奏跑(400公尺主項的訓練)：
週三：1、(500～600公尺)x(5—6)組
2、肌肉力量訓練：深蹲5—10次／組x(5—7)組
3、挺舉7—10次組x(5—7)組
4、台階跳3～15次／組x(5—7)組
5、腿彎舉3～15次／組x(5～7)組
6、負重坐凳腿屈伸3—15次／組x(5～7)組
7、快速跑150公尺x(3—5)組
8、漫跑20～30分鐘
周四： 完全的休息
周五： 力量訓練及其他同周一
週六： 爆發力量訓練及其他同周二
週日： 完全的休息
學校田徑隊訓練計畫
一 訓練思路 為進一步鞏固我校區級田徑專案的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平取得更優秀的成績。二 目標 全面發展身體素質 學習和改進專項技術 學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。三 訓...
學校田徑隊訓練計畫
2013 2014年度魯河中學田徑隊訓練計畫 計畫制定人 王啟峰 一 訓練目的 提高學生身體素質和運動技能，為參加今年5月份灌雲縣中小學生田徑運動會做好準備。要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生 愛祖國 愛學校 懂禮貌 講文明 肯吃苦 的品質。二 訓練措施 1.學生訓練課的...
學校田徑隊周訓練計畫
訓練內容 一 素質訓練 小步跑 高抬腿 後踢跑 交叉跑步 後蹬跑 縱跳 蹲起 跨步跑 行進間壓腿 行進間踢腿 蹲走。二 速度訓練 50公尺 100公尺 150公尺 200公尺 300公尺 400公尺 行進間30公尺 超前加速跑。三 力量訓練 單足跳 蛙跳 跳 立定跳 跳台階 俯臥撐。四 耐力訓練 8...