訓練內容
（一） 素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走。
（二） 速度訓練：50公尺、100公尺、150公尺、200公尺、300公尺、400公尺、行進間30公尺、超前加速跑。
（三） 力量訓練：單足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台階、俯臥撐。
（四） 耐力訓練：800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、領跑、計時跑。
（五） 反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑訓練、聽哨音做跑停訓練。
（六） 柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉。
（七） 專項訓練：100公尺、200公尺、400公尺、800公尺、1500公尺、3000公尺、跳高、跳遠、接力4x100公尺、4x400公尺。
訓練安排
星期一速度訓練星期二反應訓練
星期三耐力訓練星期四柔韌訓練
星期五調整訓練
周一速度訓練周二爆發力訓練
週三專項訓練周四力量訓練
早上訓練安排
星期一速度訓練
1. 準備活動：a.繞場地5圈。b.30公尺小步跑、高抬腿、後蹲跑、交叉跑、行進間踢腿各兩組c.繞場地「s」字形跑兩組。
2. 測試：加速跑30—50公尺4組 3：放鬆
星期二反應訓練：
1. 準備活動：a.繞場地5圈。b.拉韌帶練習。c.30公尺折返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習。
2. 測試：30公尺6組、立定**跳。
3. 放鬆。
星期三耐力訓練：
1. 準備活動：a.5分鐘跑。b.拉韌帶練習：壓肩、壓腿、c.原地30秒小步跑、高抬腿各兩組，蹲起50下兩組。
2. 各項技術輔助性動作練習。
3. 3000公尺計時跑
4. 放鬆
星期四柔韌訓練：
1. 準備活動：a.領跑。b.行進間拉肩、踢腿各兩組。c.30公尺行進間小步跑、高抬腿、跨步跑
2. 壓肩、壓腿、劈叉
3. 放鬆
星期五調整訓練：
1. 準備活動：a.繞場地5圈。b.拉韌帶練習。c.30公尺折返跑、30公尺單足跳、縱跳30下、30公尺蛙跳、高抬腿40次各兩組
2. 測試：50公尺4組、立定**跳。
3. 3000公尺計時跑
4. 放鬆
下午訓練安排
周一速度訓練：
1、 繞場地5圈
2、 準備活動、拉韌帶、行進間踢腿
3、 20公尺小步跑、高抬腿、後蹬跑、交叉跑各兩組
4、 30公尺加速跑4組
5、 50公尺加速跑3組
6、 80公尺往返跑3組
7、 快速跑100公尺3組放鬆
周二爆發力訓練：
1、 繞場地5圈
2、 行進間準備活動
3、 跨步跳50公尺4組
4、 30公尺單足跳、縱跳30下、蛙跳5級6組、高抬腿40次各兩組
5、 跳深——三坑連跳接加速跑10公尺6組
6、 快速跑：50公尺4組、100公尺2組放鬆
週三專項訓練：
1、 繞場地5圈
2、 20公尺小步跑、高抬腿、後蹬跑、交叉跑，各兩組
3、 100公尺、200公尺、400公尺 4組
800公尺、1500公尺 2組
3000公尺1組
跳遠100次
接力4x100公尺、4x400公尺 2——4組放鬆
周四力量訓練：
1、 繞場地5圈
2、 負重深蹲20次5組
3、 跳深5組
4、 仰臥起坐20次5組
5、 俯臥撐30次5組
6、 背起20次5組
7、 負重深蹲跳20次5組
8、 慢跑放鬆
2011、11.21
學校田徑隊訓練計畫
一 訓練思路 為進一步鞏固我校區級田徑專案的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平取得更優秀的成績。二 目標 全面發展身體素質 學習和改進專項技術 學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。三 訓...
學校田徑隊訓練計畫
2013 2014年度魯河中學田徑隊訓練計畫 計畫制定人 王啟峰 一 訓練目的 提高學生身體素質和運動技能，為參加今年5月份灌雲縣中小學生田徑運動會做好準備。要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生 愛祖國 愛學校 懂禮貌 講文明 肯吃苦 的品質。二 訓練措施 1.學生訓練課的...
學校田徑隊訓練計畫
一 指導思想 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的乙個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導 全體教師及各家長的關心和支援下正式成立。二 目的任務 為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高...