2013-2023年度魯河中學田徑隊訓練計畫
計畫制定人：王啟峰
一、訓練目的：
提高學生身體素質和運動技能，為參加今年5月份灌雲縣中小學生田徑運動會做好準備。
要把訓練和思想教育結合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養學生「愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦」的品質。
二、訓練措施：
1.學生訓練課的內容、形式、節奏等嚴格按照科學方式安排，要求形式多樣，各種練習手段多樣，以激發學生對田徑運動的愛好與興趣。
2.訓練必須以身體素質訓練為主。
三、訓練時間：
周一至周五（包括週日下午）：（每週10個訓練時）
早晨：5：50——7：00下午：5：00------6：00
四、訓練內容：
1.跑的專門性訓練：小跑步、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走，等等；
2.速度訓練：50公尺、100公尺、150公尺、200公尺、300公尺、400公尺、行進間30公尺、超前加速跑，等等；
3.力量訓練：單足跳、蛙跳、**跳、立定跳、跳台階、俯臥撐、腰腹肌、槓鈴，等等；
4.耐力訓練：800公尺、1500公尺、3000公尺、5000公尺、變速跑、追逐跑，等等；
5.反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、
聽哨音做跑停練習；
6.柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉，拉伸韌帶等練習；
五、階段訓練計畫：
第一階段——選拔運動員(校運會結束到期中考試結束)
1.選拔、招集運動員，召開全隊隊員會議。
2.宣布運動員訓練紀律，做好運動員的思想動員工作，注重運動員的刻苦、頑強、拼搏等意志品質的培養和鍛鍊。
第二階段——身體素質訓練階段（11.15——學期結束）
1.加強運動員的身體素質訓練。
2.以柔韌性訓練為主，輔以力量和耐力。
3.以靈敏性訓練為主，輔以力量和速度。
4.以協調性訓練為主，輔以速度和耐力。
第三階段——基本技術訓練階段（下學期開學——運動會舉行前乙個月）
1.以基本技術訓練為主，輔以柔韌、靈敏、協調、力量、速度、耐力訓練。
2.基本技術綜合練習。
第四階段——專項技術訓練階段（運動會前乙個月）
1.以專項技術訓練為主，輔以綜合身體素質練習。
2.以專項技術和戰術訓練為主，輔以模擬比賽訓練。
六、周計畫：
1、第二階段身體素質訓練周計畫：
2.第三階段基本技術訓練周計畫：分專項
各專案以學習技術為主要目的。熟練完成專案既定動作。
3.第四階段專項技術訓練周計畫：
強化專案動作技術及運用，學習專案的技戰術運用。
七、隊規隊紀：
(1) 運動員必須遵守學校的各項規章制度。
(2) 運動員應該尊重教練，尊重隊友，搞好團結，隊員之間要團結友愛，真誠相待，互相照顧，樂於助人。
(3) 運動員在訓練時，必須服從老師和隊長的訓練安排，認真完成訓練計畫，服從教練員對訓練、比賽的安排和指導。嚴格按照規定按時訓練、比賽。如果有特殊情況，應主動向老師或隊長說明原因。
(4)訓練必須刻苦、認真，發揚努力拼搏的體育精神，一絲不苟地完成訓練任務。如果曠訓累計達訓練週期五分之一者或遲到累計達到訓練週期的四分之一者，勸其離隊或交由學校按有關規定處理。
(5) 運動員在比賽中須按照教練意圖，以最佳競技狀態投入比賽，頑強拼搏，努力創造優異成績。做到尊重裁判，尊重對手，尊重觀眾。勝不驕、敗不餒。
(6) 運動員要愛護公物和學校財產，對故意損壞公私財物的行為要嚴厲批評、教育，加倍處罰，對無故意的損壞照價賠償。
(7) 運動員要認真參加文化課學習，須努力學習文化知識、努力成為學業好、專業強的優秀運動員，為個人爭光、為學校爭榮譽。
八、田徑訓練教練組：體育組
田徑訓練執行人：王啟峰
學校田徑隊訓練計畫
一 訓練思路 為進一步鞏固我校區級田徑專案的優勢地位,進一步提高我校田徑隊隊員的訓練成績,本著打好基礎,發揮特長的目標,使我校的田徑運動水平取得更優秀的成績。二 目標 全面發展身體素質 學習和改進專項技術 學習和提高理論知識以及思想品德教育。使運動成績有大幅度的提高,力爭在區運會上取優異成績。三 訓...
學校田徑隊訓練計畫
一 指導思想 學校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的乙個重要方面,也是社會主義精神文明的重要內容。參加各部門組織的體育比賽是學校體育工作的乙個組成部分。隨著學校各項工作正常有序的開展,校運動隊在校領導 全體教師及各家長的關心和支援下正式成立。二 目的任務 為豐富校園文化生活,提高學生體育運動水平,提高...
學校田徑隊周訓練計畫
訓練內容 一 素質訓練 小步跑 高抬腿 後踢跑 交叉跑步 後蹬跑 縱跳 蹲起 跨步跑 行進間壓腿 行進間踢腿 蹲走。二 速度訓練 50公尺 100公尺 150公尺 200公尺 300公尺 400公尺 行進間30公尺 超前加速跑。三 力量訓練 單足跳 蛙跳 跳 立定跳 跳台階 俯臥撐。四 耐力訓練 8...