（2）短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100公尺，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20公尺+40公尺+60公尺+80公尺+100公尺）x2—3組。或（30公尺+60公尺+100公尺+60公尺+30公尺）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60公尺，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150公尺（30公尺快跑+20公尺慣性跑+30公尺快跑+20公尺慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60公尺，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60公尺，4—5次x2—3組。
提高反應加速跑練習如下：
（1）半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
（2）直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
（3）在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
（4）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
（5）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
高考體育專業訓練方法
高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 施平林 學員 發布時間 2010 08 14 09 24 21 高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 摘要 以我校高考體育考生為研究物件，對立定跳遠的技術結構進行分析，力量是立定跳遠中的關鍵因素，根據本校體育類學生實際情況，經過多年訓練經驗，總結出一套適合體育類考生立定...
體育高考100公尺訓練方法
短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾方面入手 一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確...
中考體育訓練方法
1 起點到第一排杆 這裡有兩種方法，主要是針對不同的學生而設計的，我們知道，起點到首排杆距離是五公尺，五公尺的距離對於初中生來說三步或者四步就足夠了，那麼對於這兩個步伐不同的同學自然也就不同。1 三步式 所謂三步式，就是起點到首排杆這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，準備開始...