3、 在投擲區5～8公尺的地方，設定乙個平行於投擲圈延長線，高2.5公尺左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。
推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由：蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成；這就對練習者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相對提高了。
也就是說，身體素質是取得成績的基礎，投擲技術是取得好成績的關鍵，而重點是最後用力，難點是技術環節的順暢與協調。推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。就是說在加強投擲技術的模仿練習的同時，也要加強身體素質的練習；如：
上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練，這樣才能收到事半功倍的效果。您不妨試試。
素質練習：
1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯臥撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、挺胸、推手、撥球的五大動作要領，效果非常好。）等。
3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身、仰臥舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。
還有在健身房裡的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。
4、每週安排都要安排一定的時間進行推鉛球練習，體會動作要領和協調用力順序；練習、比賽或考試前一定要充分做好準備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運動服即可，但注意保暖。
希望你能如願以償，成績提高、運動快樂！！！
原地推鉛球的練習法
王兵 原地推鉛球是體育高考身體素質測試第三組中的加試專案之一，現已被大部分省、市所採用。它要求考生必須具備一定的速度、爆發力、協調性等身體素質。本人就多年訓練經驗，談一些練習法供大家參考：
一、 熟悉球性練習法
1、 兩腳平行開立，雙臂在體前彎屈，右手握球，接著兩手來回屈腕撥球。
2、 兩腳平行開立，右手托球於腹前，兩腿稍屈後蹬起，同時用手指手腕力量將球向上拋起，當球下落時左手接球，同時兩腿稍屈，左手接球後交還右手，重複做。
3、 將球上拋，在鉛球下落中，用右手自上而下抓住鉛球，接球後重複做。
4、 兩腳左右開立約與肩同寬，兩膝微屈，兩臂在體後伸直，兩手持在球下方。然後兩腿用力蹬地，同時提肩、屈膝、屈腕及手指用力撥球，將球垂直撥起，接著轉體準備接球，重複練習。
5、 兩腳平行站立，一手持球，然後兩手圍繞腰間沿順時針和逆時針方向傳遞鉛球。
二、 輔助教學練習法
1、 原地前拋實心球：雙手持球，將球由下向前上方丟擲，以體會推鉛球的用力順序及上下肢的協調配合。
2、 原地後拋實心球：雙手持球，將球由前下經頭上向後上方丟擲，以體會推鉛球的用力順序及上下肢的協調配合。
3、 雙手胸前推鉛球：雙手持球於胸前將球推出，以體會肌肉感覺和快速用力動作。
4、 向下推鉛球：左手推球於胸前，右手將球向下方或前下方推出，以體會快速屈腕撥指推求動作。
5、 正面原地推鉛球：面對投擲方向，將球推出，體會正面推球的用力過程。
6、 左腳支撐在跳箱蓋上背向原地推鉛球：背對投擲方向，左腳支撐在跳箱蓋上，右腿蹬轉，將球推出，以發展右腿的蹬伸力量和改進蹬轉技術。
7、 右腳支撐在跳箱蓋上背向原地推鉛球：背對投擲方向，右腿屈膝支撐在跳箱蓋上，左腿稍屈膝用前腳掌撐地，通過兩腿蹬伸用力，將球推出，以強化左腿用力蹬撐。
8、 左腳踏助跳板原地推鉛球：背對投擲方向，右腿屈膝用前腳掌支撐在踏板上將球推出，以改進鉛球出手技術和髖部向前移動動作。
三、 主要身體素質練習法
1、 仰臥在斜度為50~60度的凳子上，頭在低端，頭後負槓鈴片或其它重物，做仰臥起坐。要求小腿彎曲，用肘關節觸及異側膝關節。要求向後倒體時，動作要慢。
2、 輕重量槓鈴負重求屈腕。坐在凳子上，前臂放於大腿上，手腕懸於膝前。
3、 肩負中等重量槓鈴半蹲起或跳起。兩腿與肩同寬，當大腿下蹲到與地面平行時，向上蹬腿起或跳起，向上用力時要快，向下時要慢。
4、 槓鈴挺舉時做大幅度弓箭步動作。做弓箭步時不要向上跳，用雙腿向前後做交替動作，要求向上舉時動作要快。開始練習時 ，重量要輕。
5、 肩負槓鈴向前屈體。兩腿膝關節不彎曲，彎曲度以肩和髖在同一水平線為準。向上抬起時要加速。
6、 跳躍練習。負重（穿沙衣或扛沙袋）5級蛙跳。
7、 背部肌肉練習。俯臥在凳上，頭後負槓鈴片或其它重物，做抬體動作。要求抬體時，上肢軀幹向左右旋轉。身體向上時，動作要快，向下要慢。
8、 臥推槓鈴。仰臥在臥推架或木凳上，雙手握槓鈴連續向上推舉，以發展肱三頭肌、胸大肌、三角肌等肌肉力量。
9、 向斜上方推舉槓鈴。身體直立，兩手握槓提鈴至胸上，將槓鈴向斜上方推起，直至兩手臂伸直，以發展肩帶上肢肌肉力量。
四、 易忽視的兩個小細節
1、 鉛球將出手時，手腕迅速內轉屈腕（手指朝外），利用手指的彈性撥球，給鉛球增加最後出手速度。
2、 當球離手後及時換步，要降低身體重心，以便更好地維持身體的平衡。
五、 主要錯誤的糾正法
1、 推球時只用臂的力量，不能充分發揮下肢和腰背肌的力量。
糾正：讓學生做好原地推鉛球的預備姿勢，然後老師站在學生前面用左手推住學生推鉛球的右手，讓學生做蹬腿送髖的練習。
2、 屈身時髖部過於靠後
糾正：注意髖部適當前移，重心應移至右腿的前腳掌。
3、 推鉛球時左肩後撤
糾正：當學生推球時，教師在學生的左後方，左手推住學生推球時的左肩，右手推學
生的右背。
4、 推球時右腿後擺
糾正：模仿練習蹬右腿轉髖技術。
體育高考原地推鉛球的技術與訓練
王青邦 （甘肅省定西市一中體育教研室 743000）
原地推鉛球是體育高考身體素質測試專案之一。由於其技術動作難度較大，訓練中受場地器材的限制，許多考生平時又接觸實投的機會較少，許多考生在該專案上處於劣勢，失分較多，因此在備考訓練中要加強對原地推鉛球技術動作的教學和訓練。
一、原地推鉛球的技術動作
站在投擲圈內，從靜止動作開始，原地側向或背向均可，不得作滑步或旋轉動作。以右手推鉛球為例，左腳用前腳掌內側著地，靠近抵趾板站立，左腿伸直。右腳開立，與肩同寬，全腳掌著地，站在投擲圈內中心，與左腳成一條直線，或稍比左腳靠後一些。
右腿屈膝，身體重心落在右腳上，左臂向體前斜上方自然舉起，目視右斜下方，右手投球，放於鎖骨窩處。
在推鉛球前，一般可做1-2次左右轉體的預擺，或上體右側傾斜轉體預擺，做好最後用力的準備。當預擺結束後，右腳開始用力蹬地，右側髖關節向投擲方向轉動，上體迅速向投擲方向抬起，重心前移。左腳掌全腳掌著地，腳外側抵住抵趾板。
此時應固定左肩，防止過早轉體。當身體左側和地面垂直瞬間，右腿迅速蹬直，上體和頭部向投擲方向轉動，右肩向投擲方向送出，同時抬頭挺胸，右肩積極做推球動作，用手指撥球從38-42度角推出。鉛球推出手後，兩腿充分伸直，右肩膀高於左肩。
為了維護身體平衡的需要，鉛球出手後，右腳迅速向前換步，屈右膝，降低身體重心，左腿後伸，上體向左後扭轉。為了便於記憶，整個技術動作可概括為六個字：即：
蹬（蹬地）、轉**體）、送（送髖）、挺（挺胸）、推（推手）、撥（撥球）。
二、原地推鉛球的訓練方法
1、 學習握球、持球
五指自然分開，把球的重量放在食指，中指和無名指的指根上，大拇指和小拇指扶在球體兩側，手腕充分向後背屈。將球放在鎖骨窩處，頭向右靠，用頸部和下頜貼緊鉛球，右手抵球，肘部稍外展，掌心空出不能觸球。
2、 向下方或前下方推球。
3、 正面推球練習和原地推不同重量鉛球的練習。
4、 原地前後拋鉛球練習。
5、 徒手完整動作練習。
6、 屈伸手臂練習。
7、 俯臥撐擊掌。
8、 橡皮筋練習。
9、 仰臥推槓鈴。
10、負重半蹲起。
11、雙臂屈伸。
12、上體直立負重轉體。
13、徒手蹬轉髖練習。
14、仰臥起做轉體。
15、指臥撐。
總之，原地推鉛球是以力量為基礎，速度為核心，技術來體現的速度力量型專案，要求體育考生不僅要掌握規範合理的技術動作，更要強調力量與速度的結合，體育考生在平時地訓練中要逐步完善技術動作，進一步提高投擲技術動作的質量，為迎接體育高考打下紮實的技術基礎。
高考體育考生原地推鉛球的技術與訓練方法
原地推鉛球是高考體育專業必考科目。體育考生不同於專業投擲運動員，訓練時間短，學習任務重，不可能有充裕的訓練時間，因此，只有正確掌握原地推鉛球的技術訓練方法，科學合理地安排訓練，提高訓練的效率，才能更好地提高學生的成績，避免訓練時的盲目性，少走彎路。經過幾年的帶隊訓練，所帶的體育考生在鉛球專案中取得了...
高考體育考生原地推鉛球的技術與訓練方法
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高考體育專業訓練方法
高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 施平林 學員 發布時間 2010 08 14 09 24 21 高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 摘要 以我校高考體育考生為研究物件，對立定跳遠的技術結構進行分析，力量是立定跳遠中的關鍵因素，根據本校體育類學生實際情況，經過多年訓練經驗，總結出一套適合體育類考生立定...