原地推鉛球是高考體育專業必考科目。體育考生不同於專業投擲運動員，訓練時間短，學習任務重，不可能有充裕的訓練時間，因此，只有正確掌握原地推鉛球的技術訓練方法，科學合理地安排訓練，提高訓練的效率，才能更好地提高學生的成績，避免訓練時的盲目性，少走彎路。經過幾年的帶隊訓練，所帶的體育考生在鉛球專案中取得了一定的成績，每年都有學生考滿分，而學生的平均成績達到11公尺。
下面介紹一些訓練方法，僅供大家參考。
一、訓練的時間和任務安排
現在的高考體育考試是在二月份，從高三開始進行訓練，訓練的時間不夠6個月，而體育考試有那麼多的專案，練習推鉛球的時間也就不多了。而且，在這麼短的時間內，無論怎樣訓練，學生的提高是有限的。高一時就開始訓練是最好的，但是由於高一時學生還沒有決定主意要不要報考體育專業，而長期的訓練又會對文化課產生影響，所以從高一就開始訓練是不現實的，比較好的就是從高二的第一學期起就開始訓練。
主要分為三個階段，各階段訓練的主要任務與要求：（如下表）
二、原地推鉛球的技術
1．握、持球技術
（以右手投擲為例）握球手的五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處，拇指和小指貼在球的兩側，以保持球的穩定。握好球後，將球放到鎖骨內端上方，貼緊頸部，掌心向前，右肘微抬起，右上臂與躲幹約呈90°角，軀幹與頭部保持正直。
2．預備站位姿勢技術
畫一條約1公尺長的直線，分別在直線前端的左側和後端的右側各畫一條長約30厘公尺的斜線，兩條斜線與直線的夾角分別小於45°和90°。左右腳分別踏在前後兩端的斜線上，方向同斜線一致。左腳尖和右腳跟大約在一條線上。
然後重心下降屈膝成半蹲，再將重心移至右腿，上體向右轉體約90°，並且稍向前屈，微低頭含胸。左臂屈肘稍向上抬起。左膝適當外展，右膝稍向內扣，右腳前腳掌著地向內扣。
上體、右臂和左臂的前臂適當放鬆，兩眼視右腳的正右側方約0.5公尺的位置。身體大部分體重落在右腿上。
身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放鬆。正確的站位姿勢基本上應為四條線：第一，左肩、右膝、右腳尖在一條垂線上；第二，右臀尖與右腳跟在一條垂線上；第三，右腳在投擲圈圓心附近，左腳在與投擲方向偏左夾角為30°～45°附近，右腳跟與左腳尖處於一條直線上；第四，身體左側成一條斜線。
3．正確的最後用力順序
在教學中對原地推鉛球動作要領的理解存在著較多的異議，有人提出蹬、轉、送、挺、推、撥；有人提出蹬、轉、挺、推、撥；也有人提出仰、蹬、轉、挺、推、撥；以上種種提法雖各有側重，但顯然不夠全面。經過長期的教學實踐，我認為以下提法更為恰當，正確的最後用力順序可概括為八字要領：蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥。
是自下而上的用力順序。「蹬、轉、送」是是蹬轉右腳、右腿，向投擲方向推送右髖的下肢動作。「抬、挺」是指抬上體挺胸動作。
「撐」是指左側保持高重心的有力支撐。「推、撥」是指快速推球撥指。在做好預備站位姿勢的條件下，應即時蹬轉右腿，推動右髖向投擲方向推送，上體迅速抬起，在左臂牽引下，迅速轉體挺胸，在左側有力支撐下，依靠身體側弓反振動能，力量由下肢，經髖、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最後傳至手指，將鉛球有力地沿38°～42°角擲出。
三、原地推鉛球技術的訓練方法
1．學習握、持球
握好球後,為了更好地體會球的重量,有良好的球感,可將球在兩手之間交換倒球,身體重心隨球前後移動。持好球後，可做下蹲、站起練習；輕輕向上跳起，保持球不晃動練習。
2．學習原地正面推鉛球（或實心球）
面對投擲方向,兩腳左右開立與肩同寬;單手持球,推球前身體後仰或成背弓,然後挺胸將球推出。或推球前兩腿彎曲成下蹲,然後快速蹬伸髖、膝、踝,最後挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求動作開始於兩腿蹬地，自下而上用力；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動，協同配合身體右側用力。
3．學習原地前後開立推鉛球（或實心球）
面對投擲方向,兩腳前後開立,左腳在前伸直支撐,右腳在後提踵跪膝支撐,身體後仰大部分體重在右腿上,然後右腳蹬地送髖前移,當重心移至左腿上時,左腿及時配合向上蹬伸。隨即挺胸、抬頭,投擲臂加速將鉛球向前上方推出。要求體會自下而上用力順序；利用全身力量協調推球，身體左側及時制動與支撐，協同配合身體右側用力。
4．對牆正面推實心球
學生對牆正面開立（距離約1公尺）右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後伸臂把球快速推到牆上，手腕、手指用力撥球，雙手把球接回。要求球推在牆上的高度根據學生的身高等情況選定，主要體會扣腕撥指動作。
5．快速向下推實心球（或鉛球）
學生兩腳開立，右手持球於右肩頸部，左手扶球，然後快速推垂直推向地面，手腕、手指用力撥球。要求球的落點在兩腳之間稍前處，右臂要加速用力，主要體會快速出手的肌肉感覺和掌握正確推球的感覺。
6．原地「蹬、轉、送」 徒手模仿練習
學生做好預備站位姿勢站立，然後右腳積極蹬地轉右腿，推送右髖，身體重心從右腿移動到左腿上；或與同伴一起做蹬、轉、送、抬體徒手模仿練習，模仿者做好預備推鉛球姿勢，同伴在其後面抓住其右手，起到固定作用，模仿者反覆進行蹬轉送抬體練習。要求右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉動迅速，並且每次都要力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
左臂放鬆，緊扣左肩使肩軸和髖軸形成交叉，身體處於扭緊狀態。主要讓學生體會下肢的用力順序。完成蹬地轉右腿，推送右髖的練習
7．左手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，左手握住橡皮筋的另一端並適當拉緊，先做好最後用力的預備姿勢，然後做快速的蹬轉練習。要求兩腳和髖轉動迅速，並且每次都力爭轉正，在轉動的同時髖部積極向前上頂送。上體放鬆，不要積極轉動或向上抬起。
左臂放鬆，不能主動拉橡皮筋。
8．右手握橡皮筋輔助練習
將一條適當長的橡皮筋的一端系固定住，右手握住橡皮筋的另一端放在鎖骨處，將橡皮筋適當放鬆，然後做最後用力練習。在練習過程中把主要精力集中在腳和髖的快速轉動與頂送上，重點體會用力順序和下肢力量的傳遞。要求在開始練習時右臂不主動伸臂，右手握緊橡皮筋控制在鎖骨處，當動作熟練以後，右臂同擲鉛球一樣用力揮臂。
左臂擺到身體的左側時要及時屈肘制動，控制左臂不能擺到身體的後面，更不能直臂向後擺動。
9．原地徒手完成「蹬、轉、送、抬、挺、撐、推、撥」的練習
要求保持上體和上肢的適度放鬆，保持較好的左側支撐，使學生體會完整的用力順序。主要讓學生體會正確的完整的原地推鉛球用力順序的過程。
10．原地持實心球（或鉛球）最後用力完整技術練習
要求動作協調連貫放鬆，用力順序正確，能夠掌握正確的最後用力方法。主要讓學生體會完整的最後用力順序。可以利用攝像機把學生的技術動作錄製下來，進行分析、糾正技術動作。
11．「彈振」推鉛球練習
做好推鉛球預備姿勢站立，蹬轉送髖、抬體、頂肩不伸臂，利用蹬、轉、送、抬的速度將球彈出。要求上、下肢協調配合，蹬、轉、送、抬、挺依次用力。主要解決學生只注重上肢用力，而不會下肢用力的問題。
12．推輕鉛球練習
使用輕於5kg鉛球進行練習（體育考試採用5kg重量的鉛球進行考試），一般在訓練初期和在進行以跑、跳速度力量為主的訓練中投擲輕鉛球。單獨使用輕鉛球的時間不宜過長。
13．推重鉛球練習
使用重於5kg鉛球進行練習，一般安排在力量訓練課之後投擲重鉛球。單獨使用重鉛球的時間不宜過長。
14．不同重量鉛球混合練習
在訓練課中和訓練課間採用兩個或三個不同重量的鉛球進行練習，訓練中應安排先重後輕的順序進行訓練。注意在考試的前期不應使用不同重量的鉛球，應採用5kg的鉛球為主。混合使用不同重量的鉛球，它能分化運動員的感覺，減輕疲勞；能有效提高動作速度，增加動作幅度；並防止動作節奏的僵化。
總之，推鉛球訓練中，教師要反覆強調、反覆訓練技術動作，從嚴要求，讓考生掌握好原地推鉛球的技術，並全面發展力量等身體素質；考生都可以拿到好的成績，甚至滿分。
高考體育考生原地推鉛球的技術與訓練方法
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高考寶典原地推鉛球訓練方法
3 在投擲區5 8公尺的地方，設定乙個平行於投擲圈延長線，高2.5公尺左右的橡皮筋，練習者用完整的技術將球推過橡皮筋，要求推球時展體增加出手角度。推鉛球的發力順序是自下而上的。其技術環節由 蹬 轉 挺 推 撥五大環節組成 這就對練習者的上 下肢和腰 腹力量 身體的協調性的要求相對提高了。也就是說，身...
原地背向「旋展式」推鉛球技術介紹
作者 李紅蓮陳建忠 體育教學 2008年第06期 一 旋展式 原地推鉛球運用離心的力學原理，引入鐵餅 鏈球最後用力姿勢，來加大原地推鉛球的加速距離和動量 1.人體基本姿勢與支架定型 背向投擲方向，兩腳自然分開，與投擲方向成橫向，右腳在前，左腳在後，左腳跟置於投擲方向的最前端，並使腳尖指向左腳跟，右腳...