短跑專案是屬於極限強度工作專案，由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求運動員的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰，兩臂應彎曲在體側做前後擺動。短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，快速反應，靈活性高，強度大的激烈的運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾方面入手：一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、負重行進間蹲跳；2、負重原地半蹲跳；3、負重蹲跳起；4、負重深蹲起；
5、負重弓箭步走或交換跳。二、柔韌練習
柔韌素質是指人的各關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，在短跑運動中具有重要意義，尤其是對增大運動員的步幅有重要作用。通常採用：1、體前軀練習；2、縱橫劈叉；3、肋木體前後快速屈伸；4、踢腿、盤腿坐膝等；5、快速蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵。我通常採用的方法是輔助練習、重複法、比賽法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法。
由於速度練習時間短，經常採用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度，激發運動員高漲的情緒。速度訓練採用的主要練習：1、提高反應速度和起動速度。
2、提高肌肉收縮速率和力量。
3、提高運動過程的協調與放鬆能力。提高最大速度跑能力的練習：1、定時跑30—60m,3—4次×(2—3)組2、短距離接力2人×50公尺或４人×50公尺，３—4次×(2—3)組3、讓距離追趕跑60—100公尺3—5次×３組4、短距離組合跑(20+40+60+80+100)×(2—3)組或(30+60+100+60+30×(2—3)組
5、上坡或下坡跑30—60公尺，３—4次×(２—3)組6、短距離變速跑100—120(30公尺加速＋20公尺自然跑＋30公尺加速＋20公尺自然跑)×（2—3）組
7、負重牽引跑30—60公尺，4—5次×(2—3)組8、反覆跑30—60公尺，4—5次×(２—3)組提高反應加速度的練習：
1、聽槍蹲踞式起跑＋加速跑30公尺。
2、站立式起跑開始逐漸前傾身體快速跑出。3、快速跑坡（上坡或下坡）50—60公尺。
100公尺訓練方法
短跑最好是用腳尖 前腳掌蹬地 30公尺衝刺60公尺衝刺80公尺衝刺,每天10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著.不超過120公尺 100公尺最重要的是爆發力。對於練習爆發力，可以嘗試高抬腿跑，原地縱跳，負重跳躍，負重跑，負重蹲起。另外，仰臥起坐 跳繩 俯臥撐 引體向上。平時如果說有場地的...
100公尺起跑訓練方法
100公尺起跑技術教學 起跑技術在短跑的整個過程中占有很重要的地位，根據多年的教學訓練，總結出以下練習方法供大家參考。1 拉肋木起跑。背向肋木站立，雙手向後抓住適當高度的橫木，兩腿做起跑動作，重心前移，然後鬆手向前跑出。要求 主要體會重心前移動作。2 拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端繫在練習者的腰部，幫助者...
高考體育專業訓練方法
高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 施平林 學員 發布時間 2010 08 14 09 24 21 高考體育考生立定跳遠力量訓練方法 摘要 以我校高考體育考生為研究物件，對立定跳遠的技術結構進行分析，力量是立定跳遠中的關鍵因素，根據本校體育類學生實際情況，經過多年訓練經驗，總結出一套適合體育類考生立定...