中考體育800m、1000m的練習方法
800m、1000m屬於田徑裡面的中距離跑，中距離跑對速度耐力要求較高，運動員必須具備用較高速度跑完全程的能力，才能取得優異的運動成績，中距離跑屬於極限強度的專案，所以我們必須要有較強的心肺功能。
要想在800m、1000m的跑步中取得好的成績，必須要明白乙個名詞「極點」，所謂「極點」就是在中長距離的跑步中，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為「極點」。這是中長跑中的正常現象。
當「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺就會消失。只要在跑步過程中能夠克服」極點「，我們的成績就會提高很多。
一、講解一下800m、1000m的跑步過程中注意事項：（800m為例）
1、進行考試跑步前，首先應做好相應的準備活動。可以這樣做：（不要只做中學體育課上單純的徒手操，那樣熱身效果很差）①慢跑5分鐘左右，以身體微微出汗為最佳。
②原地拉伸一下大腿和肩部的韌帶大約2分鐘。③行進間踢腿30m左右兩趟。④做兩趟大約30m的快速跑⑤休息1-2分鐘就可以參加跑步比賽了。
2、跑步開始後。①前200m左右的速度應該以你能力的75%左右進行勻速跑進（絕對不能以自己最快的速度的跑步，那樣會使乳酸很快大量積累在你的大腿肌肉周圍，使你很快出現極度的疲勞，這個非常關鍵）。②200m-500m之間你應以你能力的65%進行勻速跑進，不要受其他同學從你身邊超過或者被超過的影響，請始終保持勻速節奏，這個過程開始出現疲勞的現象，跑進過程中注意調整自己呼吸（以3步1吸為好）和動作的放鬆為最關鍵。
③500m左右是800m跑最累的時候，也就是「極點」出現的時候，500m-650m左右這時應以加大擺臂的幅度、加大步幅和加深呼吸，同樣盡量保持均勻的速度，這個時候應以頑強的意志繼續跑下去。④650左右的時候應慢慢加快擺臂（此時腿部幾乎不受自己的控制，能控制的是自己的上肢擺臂），同時提高跑步的頻率，盡自己最大能力衝向終點。
3、通過終點後。不能立刻坐下或者躺下休息，應盡自己的能力走動2分鐘左右後再坐下，坐下後稍稍拉伸一下韌帶2分鐘，然後再起立多走動一會，然後才能稍微小口的喝點水進行休息。
二、講解一下800m、1000m的跑步的簡單訓練方法：
1、如果因為學習時間緊迫和沒有場地，不能進行較系統的練習，你可以採用以下簡單的方法：
①每天或者隔天在樓下空地慢跑4分鐘左右熱身。
②進行跟人能力的50%左右中速跑8分鐘左右的跑步練習，注意應該以勻速跑步為主。隔天進行8分鐘的變速跑（走40s+跑30s）
③休息一會可以進行立定跳遠練習與實心球和球類的練習，練習時間不要多於10分鐘。
④以個人能力的65%左右速度勻速跑進3分鐘。
⑤如果沒有以上時間的，可以用跳繩跑（5分鐘/天/次）和原地跳繩（150個*4組/天）代替.
⑥建議每天晚上睡覺之間必須應該做的，仰臥起坐15個/組*4組。
2、有條件的同學建議進行較為系統（可以說應該是能達到每週4-6次）練習，給大家介紹幾種訓練方法，大家可以根據自己的時間自己制定相應的訓練計畫。
①跑走交替練習法：這是最初參加中長跑鍛鍊和心肺功能、耐力素質較差的同學採用的一種方法。
具體方法是：先用中等以下速度勻速跑一定的距離，感覺疲勞後用走一定距離來調整、休息接著跑。如跑1000m時，可用中等或中等以下速度先跑200m,再走100m,共跑5次，即（200m跑+100m走）*5開始練習，經過一段時間的鍛鍊，耐力素質稍有提高後，慢慢過渡到全程勻速跑
②勻速跑練習法：這是一種在規定時間或者規定距離內，用中等或者中等以下速度勻速跑法來發展一般耐力的方法。
具體方法是：可從跑3—5分鐘或跑600—1000m開始練習，心率控制在140次/分鐘左右，經過一段時間可以慢慢增加跑的時間和距離，並適當提高跑的速度。
③變速跑練習法：這是一種在規定的距離內，採用快慢相間的跑法。
具體方法是：如1000m變速跑可採用100m快+100慢，2000m變速可採用200快+100—200慢或者300m快+100-200m慢的跑法，同學們可以根據自己的實際情況進行。
④間歇跑練習法：這種訓練方法特點是跑速稍快，並且嚴格控制跑得時間間隔，一班跑完乙個規定距離後心率到達170次/分，待心率恢復到120再進行下一次跑，間歇跑的距離可採用200、300、400m.本練習方法比較適用於專業訓練，對我們同學借鑑作用不大。
⑤重複跑練習法：如300-500m*2-4次或者400-600m*2-4次，採用這種練習法，跑的速度應該稍慢，每乙個之間的時間間隔標準是待心率恢復到高正常狀態（90次/分左右）。
三、自我訓練注意的幾點事項：
1、要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強後蹬；下坡時，上體稍後仰，腳跟先著地，然後過渡到全掌，並要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發生危險。
2、不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。
3、跑步的姿勢要科學合理。腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發揮腳弓的彈性，以利於作好緩衝動作，減小著地時的阻力。
腿的後蹬要舒展，腳落地時要利用好緩衝力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。
4、跑步時，鞋帶不宜繫得太緊，否則會有礙腳部的血液迴圈。經常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關節韌帶的彈性和伸展度，也可防止發生傷痛。養成勤洗腳的衛生習慣也能對腳進行保健作用。
5、在訓練過程中，應該先做準備活動，這樣可以減少受傷的機率。
6、如有受傷（非開放性），請馬上用冰塊或者冷水冷敷半個小時，同時尋求醫生或者專業老師的幫助。
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