200公尺訓練
體會體育分類：高考專業訓練
**：本人多年來擔任學校課餘運動隊的教練員工作，近幾年主要負責徑賽專案的訓練，這裡談談中學生短跑運動員的200公尺跑訓練的一些心得體會，中學生短跑運動員的200公尺跑訓練的一些心得體會。
現代短跑競賽專案主要是100公尺跑、200公尺跑和400公尺跑，其中400公尺跑既需要短跑運動員的速度，又需要中跑運動員的"持久力"，所以有人也將400公尺跑稱為"長短跑"。而200公尺跑和100公尺跑相似，只不過200公尺跑訓練的距離更長、量更大一些。在安排200公尺跑的訓練時，我們首先要確定運動員是屬於哪一種型別的：
a型(跑100公尺和200公尺的)，b型(跑200公尺和400公尺的)。其中a型運動員具有較好的無氧耐力，而b型運動員則有很好的有氧能力。當然100公尺跑和200公尺跑運動員都需要具備很好的有氧能力，特別在每年的早期訓練中，有氧能力的訓練更是極為重要！
只有確定了這些，我們才能在訓練期間針對性的改善運動員的薄弱環節，鞏固和發揮運動員的特長與優勢，從而更好地提高運動成績。
速度是短跑專案的核心！運用恰當的訓練手段可以提高速度。然而，先天的遺傳因素對速度的影響很大，這裡指的是人體身上肌肉纖維的型別。
具有較大成分比例的白纖維的人更適合短距離專案，這也是在我們選拔運動員時就應該考慮的！而運動員在速度方面可以提高的幅度還取決於以下幾個方面：柔韌性、反應速度、身體脂肪、體型、力量訓練、步長與步頻等，另外還有兩個重要的因素，就是：
訓練計畫的制訂和運動員完成計畫的質量。
我校學生課餘運動隊能夠參加的主要比賽是：每年的市中學生田徑運動會、省的傳統專案學校田徑運動會和省中學生田徑運動會等。原來市的比賽是在每年12月份，省的比賽一般安排在暑假期間的7、8月份，所以我為學生制訂的年度訓練計畫是圍繞主要比賽、形成兩次競技狀態高峰的"複合式雙週期制"，這種多週期制的年度計畫對提高運動員的運動成績有較大的優勢。
但近兩年來省的傳統專案學校的比賽調整到寒假期間的2月份進行，這使得我校的運動員在12月份參加市賽之後又在2月份參加省的比賽，雖然這個時期有出成績的機會和可能，但第二年從3月份到11月份卻會出現乙個很長的準備期，減弱了全年訓練的強度和比賽的密度，不利於競技狀態在全年大部分時間中的保持，運動員的成績很難有較大的突破。
我為學生制訂的"複合式雙週期制"年度訓練計畫，每年的賽季是從9月份新學期開學時開始的。9-10月份為準備期，採用打基礎訓練法，進行一般身體訓練；11-12月份為市運會的比賽期，進行初步的專項訓練和比賽。第二學期由於賽季比較長，所以一般安排1-3月份為春訓，進行包括一般身體素質訓練、耐力訓練、舉重和柔韌訓練等使運動員全面發展的基礎訓練。
由於雨季的到來，有時侯訓練是非正式的，每週一般保持三次快跑的練習和輕鬆的持久跑，心得體會《中學生短跑運動員的200公尺跑訓練的一些心得體會》。這個階段我經常鼓勵學生參加其它跑動較多的運動專案，如：籃球、足球、越野跑等，利用有氧練習積累能力，為後面的訓練打基礎。
這裡要強調的是：這個時期的力量訓練是極其重要的！短跑運動員需要強壯的肌肉和柔韌性，這樣才能把速度優勢和力量優勢結合在一起，這對跑得好和避免受傷起重要作用！
4-6月份是賽前準備期，此時訓練的重點已經從一般身體訓練轉移到提高短跑的專門技術上，有較嚴格的訓練課的結構，重視準備運動特別是專門性的準備運動和課後的恢復手段。訓練的基本部分的數量和質量是很重要的因素，而且應該是從數量向質量進行的！在跑的專門性練習中一般採用：
小步跑、快速高抬腿跑、後磴跑、車輪跑、直腿交換跳、姿勢跑(100-200公尺距離的大步幅的跑，用80-90%的速度，重點是注意放鬆、動作的節奏和協調性)和加速跑(50-100公尺距離的跑，以最大步幅開始，接近最高速度時結束)。200公尺跑基本部分的訓練我們採用的是間歇訓練法，每週有一次200公尺跑練習，開始時是以量為主，如：18個200公尺姿勢跑，每個跑35秒，間歇1-2分鐘。
然後每兩周減少2個，但不斷提高每次跑的速度要求，到賽前期每次只跑3-4個200公尺，但每個要求跑24秒，而且要嚴格控制間歇時間！在這個時候每週至少要安排一次強度訓練課，採用90%的速度跑250公尺、300公尺或350公尺的距離，強度跑的距離在賽季的前段時間可以短一些，後期要長一些。到了7-8月份就是省賽的比賽期，這段時間訓練的重點是技術的訓練，特別是一些技術細節和規範化以及比賽技、戰術和心理素質的訓練。
應更多地採用起跑練習、快速加速跑、快速衝刺跑和姿勢跑或強度跑等短間歇跑的訓練，這些練習重要的是追求其完成的質量，還要嚴格要求課後的積極性恢復和預防傷病的發生！
下面重點談談200公尺跑比賽的技、戰術的問題：
第一，是起跑和加速階段。200公尺跑是在彎道起跑，所以放置起跑器是個很重要的問題。起跑器的放置方向要對著彎道的切線，根據個人的情況調整好兩腳之間的距離，要確保每次放置起跑齊器的位置都是一樣的，這樣才能建立乙個穩定的起跑技術。
在上起跑線之前就必須把200公尺跑的戰術想好，最好不要第乙個也不是最後乙個上起跑器，而上了起跑器之後就不要再想其它的了，乙個很好的辦法就是做深呼吸，然後就準備著對發令槍作出反應。蹬離起跑器之後，頭不要抬起來！要大幅度的積極有力的擺臂，要百分之百地沿著跑道的切線跑。
這裡最關鍵的一點就是：對槍聲作出反應後，就必須開始竭盡全力拼命跑，要盡可能快的把速度提起來！要注意在加速的過程中，頭的姿勢總是低著的，視線從看著地面逐漸過渡到向前方看，這個時候頭才逐漸抬起，身體也逐漸從較大的前傾過渡到直立起來，當然這應該是乙個很自然的變化過程。
第二，正常跑階段。一般來說，起跑30公尺之後就進入了正常跑階段，當然這因運動員的速度、爆發力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是乙個彎道跑技術，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些；還有很重要的一點是一定要貼著跑道內側線來跑，眼睛最好盯著前方20公尺左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置；當比賽進行到60-70公尺的時候，運動員要稍為放鬆一下，這個放鬆絕對不要理解成為速度的下降，放鬆與不放鬆的區別在於運動員不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達到的速度。
第三，就是從彎道向直道過渡的階段。眼睛要看著前方20公尺左右的地方，這樣運動員可以很好的**什麼時候將要跑上直道，有個心理準備。從彎道跑上直道時，應該從彎道內側逐漸地向跑道中間和外側方向跑。
這時兩條胳膊的擺臂動作幅度要逐漸過渡到一致，雙肩也要自然的平衡起來。這些轉換的動作都要在很短的時間內盡快完成，這樣上直道就會獲得很大的優勢。
最後，是200公尺跑比賽中的最後100公尺技術。這個階段，放鬆是最為重要和關鍵的！放鬆的意義在於不是腳拼命地去磴地，而是把注意力更多地放在保持好的跑動的技術動作上。
特別是在最後50公尺，這時候繼續加速是不可能的了，如果還想拼命的跑或做出其它錯誤的用力動作來，那就會造成肌肉的緊張，速度下降的更快！所以這時候最關鍵的還是集中精力在盡力保持正確的技術動作上，不應該去考慮自己的位置、別人的情況，而是要注意擺臂擺到合理的位置，努力使腿作出正確的摺疊、積極的前擺等動作。然後在最後掌握好衝線時身體下壓的時機，這樣才能跑出自己最好的成績來！
致200公尺運動員
1.你的汗水灑在跑道，澆灌著成功的花朵開放。你的歡笑飛揚在賽場，為班爭光數你最棒。跑吧，追吧在這廣闊的賽場上，你似駿馬似離鉉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹強 2.你們揮舞著充滿力量的雙臂看著實心球化成美麗的弧線我著實在心裡佩服你們你們丟擲了自己的最佳水平 3.一根小小的木棒，連線的是團結和友愛一根小小...
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