1、起點到第一排杆
這裡有兩種方法，主要是針對不同的學生而設計的，我們知道，起點到首排杆距離是五公尺，五公尺的距離對於初中生來說三步或者四步就足夠了，那麼對於這兩個步伐不同的同學自然也就不同。
（1）三步式
所謂三步式，就是起點到首排杆這段距離只用三步，中間運一次球。左腳站在起點線後，雙手抱球，準備開始，第一步上右腳，運球，三步到達第一排杆，這時時右腳支撐，而且正好在杆的右側，為後面的向左變向運球做好準備。
（2）四步式
四步式就是比三步式多了一步，四步到達首排杆，並且中間運兩次球，起跑時注意右腳在前，第一步上左腳。
無論是三步式還是四步式，注意的問題有以下幾點：
a：身體重心不要太高，不可為了貪三步到達第一排杆而盲目選擇三步式，這樣會使得重心過高（為擴大步伐），進入下一階段是銜接出問題，因為下階段重心會壓得比較低，所以不能使這兩個階段的重心變化太大，否則會嚴重影響後面的變向繞杆。
b：三步和四步的選擇問題。關於這個問題，其實也比較簡單，根據自己的情況選擇適合自己的就行了，可以根據自己的身高，步幅大小以及運球的熟練程度來選擇，身高高，步幅大，控球能力相對好些的同學完全可以選擇三步式，這樣可以縮短考試所需時間，提高成績，一部分男生都可以以此方法進行訓練，女生大部分同學最好不用該方法；四步式就適合那些身高不高，步幅比較小以及運球相對不太熟練的同學，大部分女同學可以選擇這個方法進行訓練。
2、五排杆中間的變向運球
這個階段所佔比重最大，考試的成績最主要也得看這個階段的發揮如何，因此這個階段是訓練的重中之重。從第一排杆開始，便是反覆的變向換手運球，其實說簡單也挺簡單的，因為這個階段是簡單動作的重複，每排杆之間保持每三步一次換手變向，注意壓低重心，不要碰桿。無論是去還是回方法都是這樣，方法很簡單，但是練習起來要特別注意中間的節奏，節奏不好的話這麼簡單的動作也會出錯。
3、最後的折返運球
這階段仍然有兩種方法，針對掌握程度不同的人，和第一階段不同，這裡的步伐都是一樣的——兩步，不同的地方是運球的次數，控球好的同**一次球就可以完成折返，而另一部分同學要用兩次運球才能完成折返，訓練時可以先訓練兩步折返，熟練後再練習一步折返，部分籃球基礎好的同學可以直接練習一步折返，這裡也要注意重心不要提高，保持和變向換手運球時的重心一致就可以，因為緊接著還是返方向的變向換手運球繞杆。
最後說一下訓練時容易出現的誤區：
1、步伐越少越好，關於這個問題，主要出現在學生中，距離一定，學生們往往認為步伐越少就會越快，其實這樣想不錯，但是也是一定程度的少，而不是越少越好，比如開始時三步和四步的選擇上，要根據自己的情況來定，千萬不可貪少而盲目用三步式，否則球有可能丟，可能因為重心太高而無法鏈結後面的變向運球，那麼就會直接失敗。包括中間的變向運球中，其實距離上中學生放開跑的話兩步就足夠可以到達下一排杆，但是那樣的話變向就會遇到阻礙，因為用內側腳反向變向是一件很彆扭的事情，弄不好是要跌倒的。最後階段的折返一步是無法完成的。
其實這個專案並不是考學生的速度，而是考察學生的控制技巧，以及在運球時的節奏，關鍵是節奏包把握好。
2、重基礎練習而輕視針對性的步法練習。基礎練習很重要，一切都需要基礎，但是對於考試來說，針對性的練習卻是發揮基礎，體現基礎練習的途徑，沒有針對性的步法練習再好的基礎在這裡也體現不出來，分數不可能會理想。因此，要十分重視步法練習，經常性的進行步法練習，要讓學生對這些不法熟練到非常高的程度，才能很好地和運球結合在一起。
3、千萬不可讓學生直接運球進行練習。上面我們說過了步伐節奏的重要性了，所以這裡我們要注意一定要在熟練步伐和節奏的前提下進行人球結合的練習，否則學生會被打擊的毫無興趣進行往後的練習。我們的教學可以分為兩步，第一步是練習步伐，第二部才是練習運球繞杆。
以上就是我的訓練方法，些許地方論述的也許不是很清楚，望大家批評指正。
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