2014\10
一、 總的訓練目標和任務：
通過本階段的訓練讓學生學會專項基礎知識，素質能力得到有效的提公升。
二、 訓練計畫、教師周安排：（10月8——10月30)
周一：鉛球訓練指導教師孫金平劉同國楊雪梅
周二：力量訓練指導教師李樹田王法信
週三：速度訓練指導教師李素文李法坤劉海濤
周四：力量訓練指導教師楊雪梅鄭濤
周五：彈跳、立定跳遠訓練指導教師鄭濤孫金平李法坤
在校雙休週六：專項訓練指導教師鄭濤劉同國王法信
在校雙休週日：專項訓練指導教師李法坤孫金平劉海濤
大周週六：素質訓練---速度、立跳指導教師鄭濤孫金平李法坤
大周週日：素質訓練----鉛球、立跳指導教師李法坤孫金平鄭濤
三、 具體內容的安排：
（一）周一：鉛球訓練
1、學習投擲鉛球的基本技術。2、投擲實心球。
3、投擲鉛球。4、推樹練習。
（二）周二：力量訓練：
1、男：55kg槓鈴的深蹲起，8——12個/組×4
女：40kg的槓鈴的全蹲起8——12個/組×4
2、男：75kg槓鈴蹲跳起，20——30個/組×4
女：60kg槓鈴的蹲跳起20——30個/組×4
3、上肢、腰腹力量訓練。
（三）週三：速度訓練
1、學習起跑的技術動作、起跑器的上法。2、學習加速跑技術動作。
3、起跑15組（技術定型）30公尺×10組 60公尺×5組 100公尺×2組。
（四）周四：力量訓練同周二
（五）周五：彈跳、立定跳遠訓練
1、台階的跳上跳下30次/組×3組。2、連續蛙跳10個/組×3組
3、立定跳遠。 4、單腿跳50公尺/組×2組
（六）在校週六：專項訓練
1、桌球：學習正確的持拍技術、步法的移動、球性的熟悉及推擋技術、正手攻球技術。
2、籃球：學習籃球的各種運球技術包括高、低運球和行進間的各種變向運球：後轉身、胯下、背後、體前換手和不換手的變向運球。學習正確的單手肩上投籃技術。
3、田徑賽：800公尺、1500公尺專項
上午： 400公尺×6 500公尺×5 600×4
下午：20圈變速跑
4武術：暫時在班內學習文化課
（七）在校週日：專項訓練
1、桌球：學習正確的持拍技術、步法的移動、球性的熟悉及推擋技術、正手攻球技術。
2、籃球：學習籃球的各種運球技術包括高、低運球和行進間的各種變向運球：後轉身、胯下、背後、體前換手和不換手的變向運球。學習正確的單手肩上投籃技術。
3、田徑賽：800公尺、1500公尺專項
上午： 400公尺×6 500公尺×5 600×4
下午：1、原地高抬腿6——10分鐘/組×3組。 2、 8分鐘/組台階跳×3組。
4武術：暫時在班內學習文化課
（八）大周週六：（上午8：00——11：00）速度、立跳
1、起跑15組（技術定型）30公尺×10組 60公尺×5組 100公尺×2組。
2、台階的跳上跳下30次/組×3組。3、連續蛙跳10個/組×3組
4、立定跳遠。 5、單腿跳50公尺/組×2組
（九）大周週日：（下午2：30——5：30）鉛球、立跳
1、加固投擲鉛球的基本技術。2、投擲實心球。
3、投擲鉛球。4、台階的跳上跳下30次/組×3組。5、連續蛙跳10個/組×3組 6、立定跳遠。 7、單腿跳50公尺/組×2組
2014、10
青州三中體育組
高三（二）部
醒言：信任就像一張紙，皺了，即使撫平，也恢復不了原樣。告誡我們，做人要從點滴做起……
2023年
體育生名單及專項分組
桌球：闞國霞王娟趙蘋刁新穎王傑郭棟南丕健仉輝張海洋李世成
武術：冀陳雨武文瑩劉蕾胡金鑫劉慧萍李洋嶽媛媛
田徑：800公尺郭憲成顧貴先
1500公尺劉利賢候艦航李雲飛
籃球：溫興凱黃飛越李國良
2014.10
中考體育訓練計畫
周一 速度和耐力的專項訓練 1 準備活動 1 500 800m中速跑，各種靜力性拉伸 2 高抬腿跑，小步跑，後蹬跑各3組 3 擺臂練習3組 2 基本練習 1 30m 3組，60m 3組 2 80m 2組，100m 2組 3 250m 1組 4 400m變速跑 1組 女生 直道加速 5 500m變速跑...
中招體育訓練計畫
1000公尺和800公尺的訓練 一 2月20日到3月20日進行勻速跑練習，速度百分之五十，男生10圈男生8圈。二 3月20到中招考試前10天進行變速跑，先慢跑三圈，然後進行變速跑 快跑50公尺慢跑100公尺 附註 根據個人能力，能力強的可以做3到4圈變速跑，能力差的做2到3圈變速跑。隨著時間的推移看...
中學中考體育訓練計畫
目的通過課餘的訓練,為初三體育初考的學生打下基礎,全面發展了中考四項基本素質,為明年的體育中考作好準備 具體訓練計畫 星期一練習內容 速度技術 一 準備活動 1 慢跑4 400m 2 柔韌性練習 正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習 3 準保活動專門性練習 1 擺腿 初抬腿走 側面交叉步 正面交叉步 ...