1000公尺和800公尺的訓練
一、2月20日到3月20日進行勻速跑練習，速度百分之五十，男生10圈男生8圈。
二、3月20到中招考試前10天進行變速跑，先慢跑三圈，然後進行變速跑（快跑50公尺慢跑100公尺）附註：根據個人能力，能力強的可以做3到4圈變速跑，能力差的做2到3圈變速跑。隨著時間的推移看能不能再增加1到2圈。
3、考試前10天進行比賽訓練法，每次練習就按照中招體育考試來進行，測試自己的1000公尺和800公尺成績。
立定跳遠的訓練
1、高抬腿，小步跑，後蹬跑、單腿跳，跨步跳（20公尺為一組）根據能力來做一組或者兩組或多組
2、原地立定跳遠（盡全力跳，10次為一組，中間休息5分鐘，在進行一組）根據能力來做
3、跳繩(根據自己的情況來進行，一般兩組，每組50次，要求快）
4、跳沙坑（從沙坑裡面往外進行立定跳遠，進全力，8次為一組，兩到三組，中間休息3到5分鐘
5、進行考試前的立定跳遠中招模擬訓練
實心球的練習
1、上課認真學習技術，發力連貫動作協調
2、加強上肢力量和全身力量的練習（俯臥撐，仰臥起坐）可以每組做一些，分兩到三組來完成，也是根據能力來完成。
3、平時上課注意練習，考試前10天進行中招考試模擬訓練。
以上內容可以靈活變動：當天體育課除外，其餘每天盡量要求都練，另外星期六和星期日也可以作為練習日，星期一到星期五也可以拿出兩天作為休息日，來調節訓練的節奏。
體育訓練計畫
2014 10 一 總的訓練目標和任務 通過本階段的訓練讓學生學會專項基礎知識，素質能力得到有效的提公升。二 訓練計畫 教師周安排 10月8 10月30 周一 鉛球訓練指導教師孫金平劉同國楊雪梅 周二 力量訓練指導教師李樹田王法信 週三 速度訓練指導教師李素文李法坤劉海濤 周四 力量訓練指導教師楊雪...
中考體育訓練計畫
周一 速度和耐力的專項訓練 1 準備活動 1 500 800m中速跑，各種靜力性拉伸 2 高抬腿跑，小步跑，後蹬跑各3組 3 擺臂練習3組 2 基本練習 1 30m 3組，60m 3組 2 80m 2組，100m 2組 3 250m 1組 4 400m變速跑 1組 女生 直道加速 5 500m變速跑...
中學中考體育訓練計畫
目的通過課餘的訓練,為初三體育初考的學生打下基礎,全面發展了中考四項基本素質,為明年的體育中考作好準備 具體訓練計畫 星期一練習內容 速度技術 一 準備活動 1 慢跑4 400m 2 柔韌性練習 正壓腿側壓腿擺腿欄架上活動關節練習 3 準保活動專門性練習 1 擺腿 初抬腿走 側面交叉步 正面交叉步 ...