商丘興華學校中招體育加試訓練計畫
下午訓練計畫：
地點：東區操場
方法：1.以班級為單位圍繞操場跑5圈。
2.班主任老師監督同學們柔韌鍛鍊如：站立體前曲、坐位體前屈等。
3.蛙跳、鴨子步各一組。
4.200、400、600、800公尺的衝刺要求：做到精神飽滿，步伐一致，整齊劃一。發揚你追我趕，不怕苦不怕累的精神。
課間操訓練計畫：
地點：東區大操場
方法：以班級為單位在跑道內進行跳繩。班主任進行計時最少五組的練習，同時也讓每位同學做到每分鐘不能超過3次失誤（斷繩），最終目標做到一次失誤沒有並且到達滿分的標準。
要求：跳繩中手腕的力量和轉動，腳與地面的距離，落地要輕盈，同時做到刻苦訓練，認真對待。
商丘興華學校
2023年2月25日
中招體育加試前的指導講稿
2 實心球 實心球的規則是 預備動作要準確，由靜止動作開始，前腳不能騰空，可以提起腳尖，但腳後跟必須著地。要正向而不能側向投擲方向，必須雙手同時發力。要上體先發力，後做上步和跳起的動作。實心球出手前 後身體任何部位都不觸及投擲線及投擲區內的地面。擲球時向上看，眼隨球走，不要低頭，球在空中要有弧度，注...
中招體育訓練計畫
1000公尺和800公尺的訓練 一 2月20日到3月20日進行勻速跑練習，速度百分之五十，男生10圈男生8圈。二 3月20到中招考試前10天進行變速跑，先慢跑三圈，然後進行變速跑 快跑50公尺慢跑100公尺 附註 根據個人能力，能力強的可以做3到4圈變速跑，能力差的做2到3圈變速跑。隨著時間的推移看...
中考體育加試耐力專案訓練方法
1000公尺，800公尺 1 技術分析 首先，800公尺 女 與1000公尺 男 屬於中長跑專案，都屬於無氧運動，在跑動中身體會產生大量的乳酸滯留於肌肉中，因此很多人對中長跑望而生畏。那麼就中學生體育加試的訓練而言，我們應該從簡單入手。先前看到很多文章對中長跑分析的頭頭是道，他們的描述大多數都是正確...