1000公尺，800公尺）
1、技術分析
首先，800公尺（女）與1000公尺（男）屬於中長跑專案，都屬於無氧運動，在跑動中身體會產生大量的乳酸滯留於肌肉中，因此很多人對中長跑望而生畏。那麼就中學生體育加試的訓練而言，我們應該從簡單入手。先前看到很多文章對中長跑分析的頭頭是道，他們的描述大多數都是正確的，但我覺得不適合我們參加中考體育加試的同學們。
因為乙個優秀的運動技術，哪怕是簡單的跑都不是一年半載可以掌握的，因此對於中學生而言，我們課業量大，訓練時間少，沒有時間去精細的研究技術動作，但並不是我們一點技術也不採用，只是我們把自己的訓練重點要放在提高身體素質上來，相信等到考試的時候會大見成效。
二、訓練方法
要想中長跑短時間內提高成績，首先我們應該保證每天的訓練量。通俗的說你想要練習1000公尺，那麼最起碼你每天的運動量也要有1000公尺左右（包括其他方式練習）。其次，保證每週增加一次訓練強度（下文中我會詳細解釋）。
很多同學1000公尺跑堅持不下來，因為缺乏速度耐力。也就是說在相同的速度下，你的運動距離比較短。還有乙個原因就是我們的肺活量不夠，沒等身體特別疲憊，呼吸就已經急促了，甚至呼吸困難。
那麼簡單的來說，對於我們中學生參加體育考試的同學，當務之急就適應高提高自己的速度耐力和肺活量。
1.提公升速度耐力的訓練方式：
變速跑：400公尺跑道，直道加速，彎道減速。
解釋一下，我們可以分成幾組來練習。例如我們定4組練習，每組跑兩圈。那麼第一組我們就用70%的速度直道加速，彎道時要盡可能的慢跑，抓緊時間調整呼吸。
第二組的加速就是80%，第三組加速就是90%，第四組加速就是100%。沒完成一組後測心率，如果心率未達到140~150次/分，那麼就繼續練習下一組，如果達到後休息1至2分總待心率達到130次/分時，繼續練習。
2.提高肺活量的方法
第一種就是多做俯臥撐，沒有能力做也可以做立臥撐，提高自己的胸肌力量，以增強呼吸量。
第二種方式就是在水中練習憋氣，提高身體對無氧的適應能力，增加肺泡中儲存的氧量。
3、運動技巧
中學生中長跑，不需要過於精細的技術。但也不能完全不採用科學的跑步方式。
首先，要注意自己的身體略微前傾。
其次，應該盡量放大自己的步伐。
第三，保證2-3步完成一次呼吸。
第四，起跑後要保持有利位置（隊伍的中前部分），不是成績特別優秀的同學，不要做領跑者。
第五，出發後要用80%的速度衝刺，當跑到500左右時，應該提早衝刺。（提前把自己的步幅和步頻調整到衝刺狀態,很多同學有體驗當你真正跑到最後一二百公尺時，你根本想加速也加不上了，只是身體的機械運動。）
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