(一)手的基本功訓練方法：
1.加強手腕手指彈力的練習：
目的：熟悉球性，提高手腕手指彈力，靈敏性和活動幅度。
要求：傳球時，手腕手指要主動去彈擊來球，並配合全身的協調動作，力求做到輕鬆協調和富有彈性。
練習方法：
(1)對牆傳球：距離3—5公尺，連續自傳，定時或定數。
(2)傳高遠球：兩人一組，相距8—9公尺，傳高傳遠。
(3)傳平球：兩人一組，相距7公尺以上，互傳平而快的追胸球。
2.加強控制球能力的練習：
目的：熟悉球性，提高手指手腕的感覺能力和對球的控制能力。
要求：傳球是要十指都接觸到球體，將球「包住」，並體會各種不同傳球的用力動作。
練習方法：
(1)對傳自傳：兩人一組，先頭上自傳一次，再傳給對方。
(2)對牆自傳：一人先頭上自傳一次，再對牆連續傳出。
(3)連續自傳：一人連續在頭上自傳。
(4)自傳背傳：兩人一組，先頭上自傳一次，再向左或右轉體180度用背傳方法傳出。
(5)自傳側傳：兩人一組，頭上自傳一次後，向左或右傳體90度利用側傳方法傳給對方。
(6)自傳跳傳：兩人一組，原地自傳，再跳傳給對方。
(二)腳的基本功訓練方法
1.移動中腳步的練習
目的：提高腳步動作速率和控制身體重心的能力。
要求：變換方向，移動重心。轉身時，注意制動和起動時的蹬地、輾地動作以及腰胯的轉動。
練習方法：
(1)在3公尺線內從2號位向3、4號位跑動，再從4號位轉體向3、2號位跑動，在跑動過程中，要求隊員做一般徒手傳球動作，弓箭步傳球，往返多次。
(2)在3公尺線外，從2號位向各個方向移動。移動路線,制動、轉體、變向移動時，要做一次傳球動作。
2.手、腳的基本功綜合練習
目的：提高手、腳配合能力的動作速度。
要求：根據對各種來球的判斷，採用小碎步，交叉步和滑步方法，及時起動，快速移動，對正面來球，將球準確地傳出。
練習方法：
(1)在網前沿網移動自傳球.
(2)兩人一組，平行移動互傳球。
(3)一低一高傳：兩人一組，一人定位在網邊，另一人根據對方傳出的乙個前低球和乙個後高球進行移動傳球。
(4)順網移動傳：教練員後排拋球，運動員兩人在網邊作快速向前和後退的傳球，每人連傳兩次，輪流進行.
(5)攔網轉身傳：教練員在後排拋球，運動員在網前作徒手攔網後，立即轉身移動直傳各種來球。
(6)後排插上傳：教練員在後排拋球，運動員由後排各位插上到前排向某位傳球。
(三)腰的基本功訓練方法。
腰的基本功訓練除與各種技術動作的訓練結合進行外，下面再介紹一些訓練方法。
目的：提高腰、胯的靈活性。
練習方法：
(1)重心左右移動：兩腳平行開立稍同肩寬，屈膝，重心稍下降，兩腳不動，向左右大幅度地移動重心。
(2)重心前後移動：兩腳前後開立，重心稍下降，原地向前後移動重心。
(3)網上跳傳：隊員站在網邊的2號位，教練員在後排把球拋起到3號位網上沿，隊員順網跑動中跳起轉身將球傳給教練員。要求有反弓動作.
(四)視野的基本功訓練方法。
目的：擴大視野範圍。
要求：除完成視野的基本功要求外，凡結合移動的都應嚴格按照腳的基本功的要求做腳部動作，結合傳球進行訓練，也要完成好手的基本功的要求，在此，同時強調腰功的要求。
練習方法：
(1)甲、乙相距5—8公尺對傳球，每次傳球前要看側邊教練員手示意手指數目並馬上報出，以訓練隊員在傳球時，既要看清球，也可兼顧其他。
(2)在牆上畫出標記：甲、乙傳球側對牆，用眼角餘光判斷牆上標誌，做各種傳球練習。
(3)甲在距牆3—5公尺處，作對牆傳球，乙站在甲的側前方，在甲對牆傳球前做訊號，甲用餘光觀察，根據乙的訊號規定，做不同弧度的傳球，如乙向甲的方向移動或晃動，甲則傳高球，乙向甲的遠側方向移動或晃動，甲則做一次自傳，再將球傳出，如乙站立不動，甲則做平傳球。
(4)三角傳球：甲、乙、丙三人按訊號做制動卡位，傳各種不同弧度的球。如舉手伸一指為傳弧度較高的球，伸二指，則做一次自傳再將球傳出。
甲向乙拋球時，丙做手勢，乙要按丙的手勢，規定把球傳給丙。此練習可以培養傳球人的注意來球的同時，注意觀察場上另一方向其他人的動態。
(五)意識的基本功訓練方法
意識是不可缺少的一種基本功，但又不能脫離了技術訓練去單練意識，它貫穿在整個技術訓練之中。對意識的要求可以有高有低，貫穿的內容可以有多有少，有的甚至可以重點練意識。比如，練傳球的手功，除練手控制球的能力以減少失誤外，在意識上最低要求也要根據實際情況把球傳到恰當的位置，便於主攻手扣除，這就要求能在短時間內，考慮球出手的角度，最高點的位置等，如果規定了扣斜線球，就要考慮傳拉開球還是傳短距離的球？
這樣，雖然練的都是手控制球的功夫，但對意識方面，就要求既要貫穿於其中，又要隨著手功的提高而提高。
意識的訓練主要是靠運動員平時自己動腦筋，但絕不能忽視教練員在訓練中的主導作用。在青少年時期，要啟發的思考，幫助他們動腦筋，在學會技術的同時，也學會運用，使他們在練技術時目的明確，在對抗性的技術訓練中有預見和判斷能力，在串連配合訓練中主動、協調。總之，教練員應當利用一切機會，在身體和技術基本功訓練的同時盡可能地加強意識的培養。
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