中學排球隊訓練計畫

一,指導思想:

根據佛山市中學生排球比賽計畫,以及學校評估驗收的條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.

二,訓練目標: 1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。

2掌握紮實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。

3培養二傳手傳球的的基本技術。

4提高排球隊員的身體素質。

三,訓練方案:

1,訓練時間:

周一至周五,每天早晨6:20—7:20,下午第三節課以後。

週六：上午訓練時間保證有3個小時。

2,隊員名單:

3.訓練措施:隊員每天摸球一千次以上,包括對牆扣地彈球一百次,對牆或自墊球五百次,對牆或自傳球一百次,對墊一百套,扣墊二組,每組十五個,教練拋扣,包刮拋高球,拋快球,傳扣,包刮傳高球,傳快球,一傳到位訓練,防守訓練等.

為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎.身體素質訓練包刮:4*200公尺慢跑,準備活動,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加轉身,後蹬跑,多級立定跳,立定**跳,單足跳,三十公尺快跑,三十六公尺移動,摸高等,為提高球技提供保證.

4.訓練方法:

2月15日——2月28日

恢復性練習：熟悉球性，恢復球感。

鞏固上手發球。

專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。

3月1日——4月1日

提高上手發球的穩定性，並要求能力較強的隊員練習線路的變化。

接發球練習：要求全部隊員接上手發球

專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。

4月3日——4月31日

接發球技術的繼續練習，並要求在到位情況下的有效進攻的訓練。

上手發球的繼續練習。

專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。

5月10日——6月16日

接發球技術的繼續練習,學習簡單的戰術配合。

上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。

專項素質練習:協調性練習，耐力訓練

每天根據具體情況選擇其中的部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導,並在訓練結束是進行總結.在每次訓練時都要點名,以確保訓練時人數,時間,訓練的質量.為下個學期的訓練作好充分的準備,為今年全市比賽取得優異的成績打好基礎.

訓練注意事項1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家.

2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮.

3,每次訓練結束必須總結,並根據隊員的表現給予適當的獎勵.

4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷,在路上注意交通安全,防止意外.