一、指導思想：
根據校教職工實際情況，堅持「健康第
一、以人為本」的原則進行科學訓練，著重培養和發展教職工對排球的興趣，促進教師身心健康的和諧發展。
二、訓練目標:
1、掌握紮實的排球技術,包刮墊球、傳球、扣球、發球、攔網以及三號位的快球等。
2、培養一傳，二傳手傳球的的基本技術。
3、提高排球隊員的整體素質。
三、訓練方案；
1、訓練時間：下午5：00—6：30分。
2、訓練任務：
（1）身體素質：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活性和協調能力，並注意發展小肌肉群力量。
（2）技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好接發球和傳球技術，並注意技術運用能力的培養。
（3）戰術：掌握基本場上站位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養。
（4）心理：提高心理適應能力，發展隊員個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意、思維、表象、想象等）。
四、訓練內容：
a、身體素質：a 速度訓練：反應速度、動作速度、移動速度的訓練。
b 力量訓練：一般力量訓練（包括克服自身重力的練習、各種小肌肉群力量的練習），爆發力訓練。c 靈敏及協調能力的訓練。
d 耐力訓練。
b、 技術訓練：a 發球（正面下手發球、正面上手法球）。b 墊球（正面墊球、體側墊球、背墊）。
c 傳球：（正面傳高球、正面傳快球、調整傳球）。d 扣球（扣一般球）。
e 攔網（原地跳起攔網、併步移動攔網）。f 準備姿勢與移動（準備姿勢、併步、滑步、交叉步、跨步）
c、 心理訓練：感知覺能力訓練、注意力訓練、意志力訓練、放鬆訓練、思維訓練。
五、訓練方法：
第一階段：（基本技術訓練階段2---3周）
具體做法為，利用2—3周的時間來使隊員接觸和適應一些排球訓練的基本方法，如墊球、傳球、發球的基本技術和腳步訓練的基本方法和要求；並且改進各種錯誤的動作姿態，為後面的全面強化訓練做好準備。
措施：1、隊員每天對墊或自墊球五百次，對牆或自傳球一百次。
2、扣墊二組，每組十五個，教練拋扣，隊員墊球到指定位置。
3、各種方式的移動傳球，墊球練習。
4、發球練習。
5、扣球起跳方法，2、3、4號位扣球練習。
第二階段：（強化訓練階段6---7周）
本階段主要任務是在逐漸加大運動量的前提下，強化基礎配合和整體戰術，以及攻守轉化的訓練，加強一傳到位率，二傳的穩定性及扣球的成功率。進攻技術的訓練要以高速度和快節奏為主，無論是傳球還是扣球，都要以2-3個人的區域性組合技術進行練習，提高隊員在快節奏中處理球的能力，保持戰術推進的流暢性，保證訓練情境接近比賽模式；同時要加大腳步動作訓練的力度，始終保持高速度和快節奏，這樣對隊員的速度耐力有了很高的要求。
措施：1、接發球練習（一傳到位，二傳到位練習）。
2、接發球，進攻練習。
3、2--3個人的區域性組合技術練習。
4、攔網練習。
5、接發球站位區域練習。
第三階段：（競賽期的準備階段2—3周）
本階段的訓練減少個人技術訓練的比例，區域性跟整體的戰術配合比例加大，抓好球隊和個人的特長訓練；並且要通過教學訓練和檢查比賽，改進和提高技戰術的臨場效果，與不同的隊伍進行針對性的教學比賽，檢查技戰術存在的問題，邊比賽，邊訓練，邊改進，不斷提高運動員的技戰術水平和頑強拼搏的精神，使隊伍的技戰術水平和精神面貌臨近比賽狀態。
措施：1、 2對2比賽訓練練習。
2、 6對6比賽訓練，進攻防守，做到攻防平衡。
3、 通過各種比賽，及時總結，不斷改進。
六、注意事項：
1、每次訓練，每位隊員都必須準時參加。
2、能夠服從教練的安排與指揮。
3、在訓練時，能夠自我保護，防止受傷。
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一,指導思想 根據佛山市中學生排球比賽計畫,以及學校評估驗收的條件,結合我校對排球隊訓練的要求,堅持經常,科學訓練,保證時間,確保效果的精神,特制定其方案.二,訓練目標 1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮。2掌握紮實的排球技術,包刮墊球,傳球,扣球,發球,攔網以及三號位的快球等。3培養二傳手傳球...