一,指導思想:
為了在學校運動會排球方面取得優異的成績，確保每個隊員堅持到底,科學訓練,保證效率,特制定此方案.
二,訓練目標:
1使隊員能堅持訓練,認真刻苦,服從指揮.
2熟練掌握排球墊球技巧
3提高排球隊員的身體素質
三,訓練時間:工作日每天下午7：00—8：30；
非工作日每天下午3：00—5：30;
十一期間根據放假情況進行特定安排。
注：每人保證有1—2小時的訓練時間，具體時間可以根據現場情況進行調整。
四，訓練場地：東區操場外桌球場邊空地
五，人員安排：
1總負責：
2臨時負責：從參加的人中選出有排球基礎的隊員，將其與其他隊員分組，並指導其他隊員訓練;
3每次訓練前由臨時負責人點名考勤，並登記遲到或未到的原因，然後做完準備活動，進入到訓練中。
六，訓練具體措施:
1、動作要領：以正面雙手墊球為例，從半蹲準備姿勢開始，兩手手指重疊合掌互握，兩拇指併攏，壓腕；兩臂外翻，前伸至球下方。接著，等第、提肩、抬臂、跟重心，用腕關節上方約10厘公尺處擊球後下方，將球向前斜方送出；
2、練習方法：
a:無球者徒手練習基本姿勢，體會動作要領；
b:分組練習:每組由一人持球，其餘人員輪流上前擊球，體會出球部位和協調用力。
c：兩人一球，一拋一墊，體會重心移動而導致的身體位移。
d:單人練習，進行強化訓練。
七，訓練注意事項
1.每次訓練,每位隊員都必須正時參加,也必須正時回家；
2.每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮；
3,每次訓練結束必須總結,以求不斷改進；
4.在訓練時,懂得自我保護,防止受傷；
八，訓練器材與物品
排球16個礦泉水5瓶等
備註：突發事件由總負責與科協上層協調處理。
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