31屆校運動會訓練計畫

商務學院備戰第31屆校運動會訓練計畫

在院領導的親切關懷下，我院在往屆校運動會中取得了卓越的成績! 特別是在上一屆校運動會上我院獲得了男子團體、女子團體以及總團體第一的好成績，並打破五項校記錄。為了保持我院學生的體育水平，發揚我院學生的體育競技精神，我院將組織運動員開展訓練，充分做好準備迎接第三十一屆校運動會，爭取再創佳績！

一．訓練目標：

（1）增強運動員身體素質，全面恢復體能；

（2）通過訓練提高運動員運動技術、技能，使其能在比賽中發揮最好水平。

二．訓練重點：

重點抓住短跑、中長跑、長跑及投擲專案的訓練，培養跳類、跨欄專案的人才。

三．具體訓練計畫：

9月17日-9月20日向大一新生宣傳和動員。

方法方式：借團學青招新之際宣傳我院運動會的傳統與優勢，並且深入寢室宣傳鼓勵大一新生參加運動會。並且根據往屆校運動會及院運動會成績確定大二至大四運動員名單，同時做好老運動員思想組織工作，鼓勵大家起到帶頭作用積極報名參加（注：

需要各部門在招新宣傳中都貫穿運動會的宣傳）

9月23日大二至大四運動員動員大會並開始訓練。請團學青主要學生幹部及優秀運動員發言分析運動會競爭形勢，鼓勵大家積極參與堅持訓練。同時各部門值班安排及後勤保障都必須跟進提供運動員正常訓練需要的各種保障措施。

9月24日-9月29日老運動員體能恢復訓練。主要進行有氧跑及恢復性訓練，幫助大家盡快恢復運動狀態，規範技術動作，同時對大一新生也是起到一定的影響宣傳作用。

要求：（1）運動員準時出席訓練，訓練要認真刻苦、虛心求教；

（2）運動員之間要互幫互助，要有競爭意識，牢固樹立為院爭光的思想。

（3）相關工作人員提前準備好訓練用品、藥品等，做好後勤服務工作。

10月9日-10月10日全體運動員統一訓練。對大一新生進行必要成績測試，老運動員繼續恢復性訓練，同時田場徑場安排分配主要負責人，以及各分專案選出各單項負責人。

10月11日召開全體運動員動員大會。邀請院主要領導老師及學生幹部給大家加油鼓勁，**往屆精彩**及**，宣揚商務精神，拉開全面系統科學備戰第31屆校運會的序幕。

10月12日-10月25日科學強化專項訓練。作為專項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高專項性身體素質。以速度、技術為中心，增加技術訓練。

運動負荷由量的變化，轉化為質的變化。所有專案訓練前都必須先熱身，慢跑三圈，以免訓練時受傷。接著集體做準備活動，踢腿、小步跑、高抬腿、後蹲跑、蛙跳、加速跑、壓腿、原地擺臂、活動手腕及腳腕、牽引跑、變速跑、拉韌帶、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐等等。

心理準備方面，避免因強化訓練階段的負荷反作用所引起的過度疲勞，提高克服困難的意志品質，逐漸有針對性地實施一些相對於比賽而言的心裡演示。定期檢測運動員的運動成績，從而提高運動能力。

要求：（1）運動員準時出席訓練，訓練要認真刻苦、虛心求教；

（2）運動員要培養吃苦耐勞、堅持到底的精神，充分掌握自身專業專案的運動技術和技能；

（3）運動員訓練結束後要進行放鬆練習，補充營養，增強體質；

（4）運動員在訓練中要注意安全，增強自我保護意識，防止受傷；

（5）相關工作人員提前準備好訓練用品、藥品等，做好後勤服務工作。

10月26日-10月27日放鬆訓練及技巧心理指導。賽前訓練應強調技術訓練，將注意力集中在技術的穩定、動作的放鬆協調上，同時運動員心理變化和心理調節對消除運動員可能存在的心理障礙增強運動員參賽的信心，使運動員保持一種愉快的心情，達到最佳的競技狀態，以提高運動員的運動成績。

堅持到底就是勝利。相信每位運動員在經過了乙個月左右的辛苦訓練以後，一定會發揮出良好水平，再創佳績！再現商務精神！