高考即將來臨，考試為大多數學生帶來無形的精神壓力，使他們產生心理緊張和焦慮。如何緩解高考壓力，以最佳的心理狀態應對高考，成為考生和家長們共同關注的問題。進行適度的高考心理輔導和心理調節，對考生和家長們是有一定的好處。
考試焦慮又稱「怯場」，特指在考試情境的激發下而產生的一種心理焦慮狀態。表現為應試者對考試的擔憂、恐懼、煩惱和緊張的情緒狀態。引起考試焦慮的原因來自於外界干擾、缺乏自信、過度的腦興奮。
作為考生應克服焦慮情緒，理性應對高考，從而發揮正常的水準。
調整心態
要培養積極心態，增強自信。首先是正確地進行自我評價和自我分析，準確了解自己。考生要正確地認識自己，了解自己的能力、努力程度、掌握知識的程度，在此基礎上，客觀地評價自己，這樣才能找到自己的位置，找到適合自己的目標；其次是以心理狀態積極、健康的同學為榜樣。
體會良好的心理狀態；三是有意克制不良心理活動，使之向良好心理活動轉化；四是給過去的失敗歸因。考生要學會對過去的失敗正確歸因，能夠客觀、正確地認識過去的失敗。總結經驗教訓，走向成功。
在調整心態的同時，考生要合理制訂學習計畫，增強信心。
一是查漏補缺，擇要複習。在目前衝刺階段，不宜全面開花，也不能埋首「題海」，需要做的是兩件事：梳理知識、重點突破。
通過梳理，掌握學科一脈相承的縱向主幹和各板塊的橫向分枝，學科全貌就了然在胸，不會有大的疏漏。重點分學科知識重點和本人的弱項。學科知識重點往往是高考考核重點；弱項的重點突破又是提高高考總分的最有效辦法。
二是增強自信，克服考場上的「克拉克現象」。「克拉克現象」是指平時訓練水平高、成績好的運動員在比賽場上屢屢失常的現象。許多同學落榜，並不全是因為考題太難，而是因為思想過於緊張，從而導致記憶混亂、思維阻滯而發生失誤。
考場不只是對考生基礎知識和基本技能的考驗，更是對考生有無良好心理素質的考驗。考生要根據自己的實際能力或考試的相對難度調整動機，既不能定位太高，超出自己的實際能力，這樣一旦達不到就容易產生落差感；也不能太低估自己的水平，而不能真正實現自己的價值。所以考生要找到適合自己的中等程度的動機水平，把考試作為對平時所學知識的一種檢驗方式，客觀積極地面對考試。
調控情緒
考生還須注意調控情緒，做到樂觀應對高考。在情感樂觀、思維活躍的同時，做到適度焦慮、激發學習動機。一般的人在考試前都會產生一定的緊張情緒，這是很正常的。
適度的壓力水平有利於激發學生內在的學習動機，使之保持注意力集中，調動身體的潛能，以充沛的精力促進大腦工作。考生在複習時，應主動積極暗示、挖掘潛能。積極的自我心理暗示有助於增強自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高複習學習效率。
增加愉快的情緒體驗，在學習生活中尋找樂趣，杜絕激動，付之幽默。對複習考試帶來的種種煩悶、苦惱、痛苦，考生可以把它表現出來。或請老師、家長和朋友幫助，或是自我宣洩。
放聲大哭、劇烈體育運動等，都已證明是調節不良心態的好辦法。
作為考生，還須正確對待生理反應，擁有良好情緒體驗。做到勞逸結合，不打疲勞戰。因此臨考前夕，要盡情放鬆，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽**愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息。
一定要避免思考過多，精疲力竭。此外，適當的運動也有利於考前狀態的調整。但要注意避免過於激烈的體育運動，把自己的興奮時間提前，導致上午八點到十一點這一段時間大腦處於缺氧疲乏狀態，這樣反而會引起負面影響。
從容鎮靜
考試當天，保持從容鎮靜也是很重要的。
考生一是吃少吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前乙個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用於消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。
飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。
二是欣賞**。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕**，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞**一面檢查准考證、文具用品等是否帶全。
三是緩行忌談。在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談複習討論題目，以免原來的「胸有成竹」的良好感覺一掃而光。
考完後不要校對答案，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。
四是適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。
過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。
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