練習方法：
1、通過課堂學習，掌握基本的技術動作要領。
2、力量練習：多做俯臥撐、立卧撐和仰臥起坐，以及負重的上推舉、頸後推舉。
3、有條件的同學可以自己買乙個實心球(約25元左右)假期在家練習，但必須要注意安全。
五、立定跳遠
特點:對提高下肢的爆發力有很大的幫助。
技術要領：雙腳自然開立(約20cm左右)，擺臂與起跳動作要協調。起跳要突然，而且要努力往上跳，落地時努力抬腿，用腳後跟先著地。
難點：起跳快，騰起高，落地晚。
練習方法：
1、原地的抱膝跳：向上跳起後雙手抱緊膝蓋，保持抱膝動作落地(最好在草地做)。每次練習4組，每4-6次。
2、設定目標跳：在自己最好成績的距離再前移5cm處劃一條線，每次練習都要求自己越過該目標線。每次練習12-16次。
六、跳繩
特點：器材簡單，練習方便。
技術要領：選擇的繩子要細小，稍為重一點的，這樣的繩子甩起來速度會快一點。練習時，手臂要相對固定，利用手腕的力量擺動繩子，(因為擺動的幅度小，頻率就快)。
雙腳併攏起跳，利用踝關節的力量使前腳掌跳離地面，腳跟盡可能不著地。注意：雙腳只是稍離地面而已!
(約1-2cm高)這一點很重要，它直接影響到速度。
練習方法：
1、速度練習：20秒的快速跳。4-6次
2、耐力練習：1分30秒的連續跳。3-5次
七、引體向上
特點：屬於男生專案，較容易拿滿分，適合體形一般，有恆心練習的同學。
技術要領：掌心向前握桿，上公升時下巴要過桿，下放時肘關節要完全伸直。練習時運用瞬間的爆發力把身體扯上去，下巴過桿後手臂完全放鬆，讓身體自然下「掉」。
記住：身體是完全放鬆的「掉」下來，但不能脫手。當落至最低點時，運用**的瞬間機會手臂突然發力把身體再次扯上去。
難點：捕捉到瞬間的**慣性突然發力。
練習方法：多做俯臥撐，啞鈴等練習，提高上肢力量。開始練時，可以在較低的單槓上做斜身(腳著地)的練習，之後逐漸過渡到正規的單槓上練習。
請記住：只要你能做到了5個，你就有能力做到5個。(達到15個所需的時間與你的練習態度成正比)
注意事項：以上的專案和練習方法是提供給同學們在平時特別是節假日進行自我鍛鍊的。在練習前要做好充分的準備活動，以免受傷。同時還要注意安全。另外，有問題可以隨時諮詢體育老師。
初中體育考試注意的事項
1 考試前一天晚上要保證充足的睡眠，準備好考試的服裝，短衣短褲輕便為主。學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋裡的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。2 襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便於發力。鞋 最好選用薄底寬紋運動鞋 ...
體育考試技巧
200公尺 1 考前做足準備活動，如關節 高抬腿 加速跑等。考後做好放鬆，準備自選專案考試。2 考前可觀察發令員的發令節奏，到自己考前幾組可在旁練習一下起跑，充分做好起跑準備。甚至壓槍聲跑，一定要做到聽發令聲，不要看發令。3 彎道一定跑自己跑道的內沿 白線 進入直道就跑回跑道中間。做好衝刺，做到 寧...
高考體育考試訓練方法
2 短距離接力跑2人x50公尺或4人x50公尺，3 4次x2 3組。3 讓距離追趕跑60 100公尺，3 5次x3組。4 短距離組合跑 20公尺 40公尺 60公尺 80公尺 100公尺 x2 3組。或 30公尺 60公尺 100公尺 60公尺 30公尺 x2 3組。5 順風跑或下坡跑30 60公尺...