一、內容： 男1000公尺、女800公尺、立定跳遠、坐位體前屈等針對性內容。
二、訓練計畫：
周一：速度的專項訓練
1、準備活動：
（1）400公尺慢跑
（2）小步跑、高抬腿跑、後蹬跑各三組；
（3）擺臂練習×3組；
2、基本練習：
（1）蹲距式起跑練習
（2）30公尺×3組、60公尺×3組；
（3）80公尺×2組、100公尺×2組；
3、放鬆活動：走或慢跑繞田徑場一周
周二 ：跳遠的專項訓練
1、 準備活動：
（1）400公尺慢跑
（2）小步跑、高抬腿跑、後蹬跑各三組；
2、基本練習：
（1）60公尺×3組、150公尺衝刺跑×2組；
（2）立定跳遠×6組；
3、放鬆活動：走或慢跑繞田徑場一周
週三：速度和跳遠的專項訓練
1、 準備活動：
（1）400慢跑
（2）小步跑、高抬腿跑、後蹬跑各三組；
（3）擺臂練習×3組；
（4）蛙跳30公尺×3組；
2、 基本練習：
（1）30×3組、60×3組；
（2）80×2組、100×2組、150×1組；
（3）立定跳遠×6組；
3、 放鬆活動：走或慢跑繞田徑場一周
周四：仰臥起坐練習
練習方法如下：
（1）仰臥空腿交換兩手扶住腰眼，大小腿成直角，身體成45°角，仰臥墊上。雙腳迅速空中左右交換20～30次，重複3～4組。
（2）仰臥舉腿準備姿勢同仰臥空腿交換動作。雙腿舉起於頭上，舉腿時控制角度，舉放腿動作要慢。做20～30次，重複3～4組。
（3）空腿蹬車輪準備姿勢同仰臥空腿交換動作。兩腿快速進行蹬車輪動作30次，重複3～4組。
（4）腹臥收腿做好蹲撐姿勢，雙腿同時用腳掌力量向後蹬直，收腿時，雙腳盡量靠近雙手的位置。做15～20次，重複3～4組。
（5）一次性仰臥起坐一下子堅持做50～60次，此方法練習腹肌的耐力，做一組即可。
（6）半分鐘仰臥起坐要求達到25～30次，此方法練習腹肌速度，強調快速，反覆2～3組。
（7）背肌練習在練習腹肌的同時，可增加背肌練習。
①仰臥挺腹：雙手支撐仰臥在墊上，兩腿屈膝分開與肩同寬。向上快速挺腹挺髖20次，反覆3～4組。
②俯臥挺背：全身俯臥於墊上，兩手背於身後，另一人壓住小腿。上體挺身高抬30次，反覆3～4組。
練習注意事項：
（1）動作速度與動作數量同步練習，每次練習先練速度，後練次數。
（2）腹肌與背肌練習同步進行，保證腹、背肌群同步發展。
（3）持之以恆，堅持天天練。
周五 ：速度的專項訓練
1、準備活動：
（1）400公尺慢跑
（2）小步跑、高抬腿跑、後蹬跑各三組；
（3）蛙跳、單腳跳各兩組；
2、基本練習：
（1）蹲距式起跑練習、30公尺×3組；
（2）100公尺×3組；
（3）仰臥起坐、俯臥撐各三組；
3、放鬆活動：走或慢跑繞田徑場一周；
三、練習時間、地點
時間：在縣體育中心、學校操場進行訓練。
在學校操場訓練的班級安排如下：
周一：初三1、2、3、4班
周二：初三5、6、7、8班
週三：初三1、9、10、11班
周四：初三2、3、4、5班
周五：初三6、7、8、9班
中考體育訓練計畫
周一 速度和耐力的專項訓練 1 準備活動 1 500 800m中速跑，各種靜力性拉伸 2 高抬腿跑，小步跑，後蹬跑各3組 3 擺臂練習3組 2 基本練習 1 30m 3組，60m 3組 2 80m 2組，100m 2組 3 250m 1組 4 400m變速跑 1組 女生 直道加速 5 500m變速跑...
初三中考數學強化訓練
班級 姓名 學號得分 代數式 總分150分，時間100分鐘 一 填空題 每題3分，共63分 1 使有意義的x的取值範圍是 若分式有意義，則實數x的取值範圍是 2 計算的結果是 計算 3a 的結果是 3 因式分解 x3 x分解因式 分解因式 4x2 25因式分解 9x2 y2 4y 4 4 化簡計算 ...
初三中考總結
初三語文教學經驗總結 在中考教學的路上 一人撐一片天 折東風第一枝 就實而言，我們自覺並未多做什麼，只是盡了本分而已。如果一定要我們承認我們的成績，一定要我們談出點什麼，我願說，回憶那些已過去的日子，我心裡有的更多的是感念，感念每乙個人。這個成績是很多人用心努力的結果。教研員 學校各層領導，班主任 ...