**：北京中考網
問題一：請問高老師，籃球什麼時候開始加強練習比較好？
高山答：籃球運球、實心球、引體向上（或仰臥起坐）應越早越好，並且堅持不間斷的練習最好。對於體育專案來說，它屬於一項身體行為技能類的學習，區別於文化課的學習。
比如，學習騎自行車與游泳，學會以後不容易忘記，並且會越做越熟練，中考體育專案也是如此。
在體育考試之前（3月或4月）學校肯定會組織進行加強練習，但是最好不要將時間花費在那個時期，應該早做準備，建議從寒假開始就加強訓練，長期堅持。並且對於孩子身體發育來說體育運動扮演的角色很重要，絕不能夠僅僅為了考試。
問題二：800公尺跑有什麼技巧？
高山答：
在1000/800公尺專案中，可以人為的把距離劃分下段落。
1、起跑後的加速跑（前50-100公尺）
2、途中跑（中段600-700公尺）
3、最後衝刺跑（最後150-200公尺）
階段1主要任務：獲取有利位置與加速
階段3的主要任務：衝刺過終點
階段2的距離最為長，它的主要任務：勻速通過，在這個過程中，呼吸節奏與呼吸方式最為重要。
1、呼吸節奏
在跑步過程中，乙個呼吸週期（吸一次加呼一次）裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。
比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。
2、呼吸方式
全程採用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才採用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，原則上嘴不能吸氣。在後程呼吸實在困難採用微張開嘴與鼻子相結合向外呼。
呼吸節奏與呼吸方式採用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前「極點」等。提到呼吸，有必須贅述一下。
3、「極點」與「第二次呼吸」。
「極點」指的是在1000/800公尺的後段，400公尺-700公尺處（距離因人而異）在跑動中會出現呼吸極為不順暢，心慌，胸悶，難受，有一種不想跑下去的感覺，叫做「極點」。這是人體的保護抑制系統（人體在受到外界傷害時的正常反應）的作用。
這時不可能停止運動。首先，減慢步頻與減小步幅；其次，調整呼吸，盡可能的深呼吸。比如「- - - —」幾個急促呼吸後面跟乙個長呼吸。
大概50公尺，會出現心慌，胸悶，難受的症狀消失，呼吸順暢，有一種剛起跑的感覺，稱為「第二次呼吸」，這也是人體的正常反應。
高水平運動員有可能避免「極點」的出現。普通人群都存在，所以做好心理準備「極點」的到來，努力尋找「第二次呼吸」。
問題三：我家是男孩，得考1000公尺，這個有什麼好的方法和技巧嗎？
高山答：首先，減慢步頻與減小步幅；其次，調整呼吸，盡可能的深呼吸。比如「- - - —」幾個急促呼吸後面跟乙個長呼吸。
大概50公尺，會出現心慌，胸悶，難受的症狀消失，呼吸順暢，有一種剛起跑的感覺，稱為「第二次呼吸」，這也是人體的正常反應。
高水平運動員有可能避免「極點」的出現。普通人群都存在，所以做好心理準備「極點」的到來，努力尋找「第二次呼吸」。
問題四：請高山老師詳細介紹一下關於中考體育的成績構成（專案），以及具體的訓練開始時間？我們的實心球專案始終是短板，徘徊在及格線上下，如何提高？請高山老師一定要回答啊！
高山答：中考體育成績由過程性考核與現場體育考試組成。
過程性考試在初中的6個學期內，前5個學期內分別進行考核，每學期2分，共計10分。為了督促孩子們平時的體育鍛煉。
現場體育考試在每年的5月份進行（初三畢業公升學體育考試），考試三項。籃球運球與耐久跑（男生1000公尺、女生800公尺）為必考專案，選考專案男生從實心球與引體向上中選考一項，女生從實心球與仰臥起坐選考一項，共三項，每項10分，共計30分。
訓練的開始時間在每學期學校都是圍繞著這些專案進行的。
問題五：老師，這個籃球有什麼技巧嗎？女孩對這些東西不敏感啊，我們應該如何練更有效果呢？
高山答：籃球運球是技能型專案。只要方法得當、技術合理，成績便會突飛猛進。所指的技巧方法是：
1、籃球運球全程中合理的運球次數應該為：12次-14次
2、全程速度節奏是乙個階段性加速。（因為是連續變向）
3、全程運球避免「停頓變向」和「搗小步」，要形成「跑標誌物」的概念動作。
4、針對自身選擇一種適合自己的動作方法，不一定標準，只要達到滿分即可。
但是「球感」是最為基礎的，就是手及身體對球的感覺與掌控。這個沒有多少捷徑可走，就需要在正確的方法下不斷的進行練習。
女孩子對籃球的興趣不是那麼大就需要家長積極引導。最簡單的是建議給孩子報一期班就基本上掌握了所有的方法技巧，同時也培養了興趣。
問題六：孩子身體比較若，現在該如何鍛鍊？
高山答：體育運動是長期堅持才會有成效的。對於身體比較弱的孩子，無論哪一項的練習都要採用「跳一跳，夠得著」的方法。不能急於求成而進行大運動量與大強度的訓練。
在練習的專案上就結合學校裡面進行的體育專案，從最基礎的跑動、跳躍開始。
對於技巧性比較強的專案，比如籃球運球、排球顛球、實心球，多在技術上下功夫
對於體能類的專案，比如立定跳遠，耐久跑等，就要一點點的進行積累
問題七：請問專家，我家兒子籃球繞標總是在12秒5左右，既不會丟球，也不會繞錯，怎麼能再提高一下子？
高山答：12秒5的成績算不錯的在目前這個階段。
如果不丟球始終是這樣乙個成績，就說明孩子的「球感」不錯，只是在過標誌物時的技巧掌握的不好
但是籃球運球最終還是以時間來測量，最重要的是調整好孩子腳下的步伐。使得腳下步伐流暢，沒有停頓與搗小步的情況。
問題八：高山老師，中考體育達到滿分的孩子能佔到多大比例？大部分孩子在哪個分數段？
高山答：從全北京市來看，能夠滿分的孩子是少部分，大概佔在20%左右，大部分孩子的分數在36分左右.每年情況不一樣，每個學校的情況也不同，有的學校平均分可以達到39.
5，有的學校平均分只有35分。
問題九：800公尺跑是弱項，如何短期提高成績？
高山答：800公尺專案中，可以人為的把距離劃分下段落。
1、起跑後的加速跑（前50公尺）
2、途中跑（中段600公尺）
3、最後衝刺跑（最後150公尺）
階段1主要任務：獲取有利位置與加速
階段3的主要任務：衝刺過終點
階段2的距離最為長，它的主要任務：勻速通過，在這個過程中，呼吸節奏與呼吸方式最為重要。
1、呼吸節奏在跑步過程中，乙個呼吸週期（吸一次加呼一次）裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。
比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。
2、呼吸方式全程採用鼻子吸。只有當呼吸極為急促的時候，才採用半張開嘴與鼻子呼相結合向外呼，是在困難的時候才用鼻子與微張開嘴吸氣。
3、呼吸節奏與呼吸方式採用的不好，會造成運動性腹痛、岔氣、提前「極點」等。提到呼吸，有個概念與大家分享一下。「極點」與「第二次呼吸」。
「極點」指的是在1000/800公尺的後段，400公尺-700公尺處，距離因人而異。在跑動中會出現呼吸極為不順暢，心慌，胸悶，難受，有一種不想跑下去的感覺，叫做 「極點」。這是人體的保護抑制系統（人體在受到外界傷害時的正常反應）的作用。
這時不可能停止運動。首先，減慢步頻與減小步幅；其次，調整呼吸，盡可能的深呼吸。比如「- - - —」幾個急促呼吸後面跟乙個長呼吸。
大概50公尺，會出現心慌，胸悶，難受的症狀消失，呼吸順暢，有一種剛起跑的感覺，稱為「第二次呼吸」，這也是人體的正常反應。 高水平運動員有可能避免「極點」的出現。普通人群都存在，所以做好心理準備「極點」的到來，努力尋找「第二次呼吸」。
問題十：男孩，1000公尺4分多一點，每天都跑步，如何提高成績？
高山答：決定1000公尺跑步成績的因素為心肺功能與肌肉耐酸能力。孩子成績不理想主要是因為
1、在後半程呼吸急促導致不能正常跑下去（心肺）
2、在後半程腿腳發軟，無力繼續進行（肌肉耐酸）
3、體重過大（肌肉耐酸及體力消耗）
4、體能戰術分配不合理
以上幾個方面要使能夠得到解決，就必然是乙個好成績。
1、訓練上遵循「兩翼理論」
2、掌控好呼吸方式與節奏
3、根據自身安排好全程的速度節奏
注：在徑賽專案中，包括短跑和中長跑以及超長跑。1000公尺和800公尺對於初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的範圍，應該屬於中長跑的一部分。
中長跑屬於速度耐力性專案。其實，無論是中長跑還是超長跑，都是「競速」性專案，因為最終的成績都要靠「速度」來說話。但是，基礎耐力是1000公尺和800公尺的基礎部分。
所以，1000公尺和800公尺考察的是速度和耐力兩個部分。「兩翼理論」指的是專案的「長翼」和「短翼」。「長翼」指的是要超出專案本身距離。
「短翼」是指短於專案本身距離。拿1000公尺來說，1500公尺就是1000公尺的長翼。400公尺就是1000公尺的短翼。
前者可以鍛鍊基礎耐力，後者鍛鍊速度。這樣就組成了速度耐力本身。在長翼和短翼的數量上沒有嚴格的界限，根據自身成績來定。
在1000公尺和800公尺訓練中兩者要兼顧。
問題十一：高山老師，孩子能一口氣做20個俯臥撐，實心球也能將將10公尺，可引體向上乙個都起不來，是臂力不夠嗎？
高山答：實心球與引體向上同屬於力量類專案。區別在於實心球是絕對力量，引體向上是相對力量。作為選考專案，根據孩子的身體形態進行選擇。
孩子能做20個俯臥撐，實心球能夠10公尺，證明臂力還可以。
但是引體向上做不上去也不矛盾。單槓引體向上時主要的工作肌肉群是腹直肌、胸大肌、背闊肌、肱二頭肌、肘肌。同時還要考慮到體重的因素。
如果孩子身體形態也勻稱，還是做不了引體向上的話，就是軀幹力量過於薄弱
問題十二：放假了。學要早、晚跑步嗎?多少時間合適？
高山答：如果在放假期間堅持每天跑步，最好以距離和時間一起來測量運動量。
因為耐久跑需要最終回歸到時間來衡量，但是也要根據孩子的現在運動狀態來定。
一般來說運動距離1200公尺-1500公尺為一組，中等速度，2-3組。
問題十三：請問高山老師，孩子跑一會兒就氣喘噓噓，請您能說說怎樣根據步伐調整呼吸嗎？
高山答：孩子跑一會就氣喘噓噓，說明耐力較差，同時也要考慮運動的強度。這是正常情況。
從理論上來講，在跑步過程中，乙個呼吸週期（吸一次加呼一次）裡面跑了多少步可以稱為呼吸節奏。因人而異，2-3步。
並且在不同階段時的呼吸節奏是不一樣的。比如剛開始的時候為3步，到最後的時候就可能變為2步。所以要注意的是，在自己習慣的呼吸節奏基礎上不斷的去調整，在不同的階段把控自己的呼吸節奏。
問題十四：請問專家，我家兒子籃球繞標總是在12秒5左右，既不會丟球，也不會繞錯，怎麼能再提高一下子？
高山答：12秒5的成績算不錯的在目前這個階段。
如果不丟球始終是這樣乙個成績，就說明孩子的「球感」不錯，只是在過標誌物時的技巧掌握的不好
但是籃球運球最終還是以時間來測量，最重要的是調整好孩子腳下的步伐。使得腳下步伐流暢，沒有停頓與搗小步的情況。
初三中考體育訓練計畫
一 內容 男1000公尺 女800公尺 立定跳遠 坐位體前屈等針對性內容。二 訓練計畫 周一 速度的專項訓練 1 準備活動 1 400公尺慢跑 2 小步跑 高抬腿跑 後蹬跑各三組 3 擺臂練習 3組 2 基本練習 1 蹲距式起跑練習 2 30公尺 3組 60公尺 3組 3 80公尺 2組 100公尺...
初三學生體育課素質訓練教案
學習目標 1 認知目標 讓同學們初步了解中長跑對身體的好處和練習方法 2 技能目標 改善學生呼吸和心血管系統的功能，提高學生跑長距離的能力 3 情感目標 培養學生不怕苦 不怕累，堅持到底的頑強意志和毅力，逐步養成長跑鍛鍊的習慣1 一般耐力身體素質練習2 俯臥撐接力遊戲 內容學生活動1 迅速集合2 認...
初三學生如何準備中考
步入初三，意味著正式進入備戰中考狀態。同學們知道要努力了，要緊張起來了，但是在哪些地方使勁，怎樣使勁，一時間還真摸不著門。筆者結合自身教學實際，從學生 家長 教師三方面談談如何在初三階段做到事半功倍。學生 學會耐壓抗挫 在初三階段，乙個顯著的變化就是 三多一少 即課程多，作業多，考試多，休息時間少。...